Dzięki SKALAR!!! (a propo bardzo lubie jak sie do mnie mowi andzia ;);)) Przeczytałam twój art o układaniu diety!!! Mam pare pytań: - gdzie i jakiego producenta polecasz omega3 i jak brane i czy branie termogenika nie przeszkadza?? - co moglbys zaproponowac po treningu? bo napisałeś "pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości weglowodanóww [...]
@Xyz69 Jakbyś uważnie czytał to pytam o sens tego treningu, a nie stosowanie go. Nogi mam w obecnym planie treningowym, więc nie trafiłeś z sugestią. Przeczytaj 2x temat i znajdziesz w nich cel zadawanych pytań. Waga 79kg. No tak nie jest rewelacyjnie. Jednak rok temu waga 71kg z bf 15%, a teraz 79% z bf 9% robi różnice? Niektórzy wolą zrobić masę [...]
[...] 10x20kg 10x20kg 10x25kg Wspinanie po linie 3x 2 obwody: 10x opona + 10 pompek + 10x opona + 10 pompek 12x wykroki z sandbagiem + 10 pompek + 12x wykroki z sandbagiem + 10 pompek Brzuch Jutro mam szkolenie, więc raczej nie dam rady zrobić treningu, ale przynajmniej się doleczę już do końca :-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-05-21 17:22:17
Znowu mi się pogorszyło %-) Marzyłam o treningu, to zrobiłam i mam kuku %-) Gardło, katar, kaszel, czasem ból głowy - ale ustępuje, tylko rano/wieczorem jest gorzej. Dziś na pewno nie dam rady zrobić treningu, ale jutro chociaż bym się na funkcjonalny przeszła, bo nienawidzę siedzieć, szczególnie, że dopiero co skończyłam pisać tę pracę i się [...]
[...] lata i parę miesięcy ( nie wliczając przerw ) Obwód ramienia 38/39 Obwód klatki Obwód Pasa 77 Wyciskanie leżąc MC Przysiad Przez kontuzję dłoni ( jak i brak siły %-) ), nie mam możliwości podania aktualnych maksów.. http://img845.imageshack.us/img845/729/dsc0184r.jpg http://imageshack.us/a/img194/8530/dsc0179nb.th.jpg [...]
[...] wyzej link do wykresu tego... Zdecydowalem zrobic ta faze nasycenia, kto pomoglby mi rozpisac jak mam to zrobic ;) i co brac ;) ilosci kreatyn jakie mam rozpisalem na 1 stronie :)cykl chce zeby potrwal z 7 tygodni. Chyba ze bedzie dobrze szlo to nie bede oczywiscie [...]
ja nie mam nic do ukrycia mozesz nawet sam to zrobic napisz do niego zeby nie bylo ze cos kabinuje badania byly robione w uk wiec wyniki sa w kompie bo tam przesylaja wszystko droga elektroniczna do lekarzy z labolatorium wiec druku nie mam zeby pokazac ale jak pojdzie do gp raz jeszcze to moze uda mu sie dostac i wtedy wstawie.. jest tam prop [...]
Dobra, zmienię temat: Fightfear - mam pytanie odnośnie angolskiego słowa bollocks. Generalnie wiem, że to słowo ma wiele i co gorsza przeciwstawnych znaczeń. Oznacza na przykład, że coś jest super, albo do bani. Kiedyś oglądałem taki film z Samuelem L Jacksonem, grał chemika i przyjechał do Anglii, żeby zrobić jakiś niby nowy narkotyk. Tam grał [...]
[...] wilk Wilk, a wiec twoj poziom reputacji skoczyl o 1 punkcik Co mnie tylko martwi to brak działu ZDROWIE na prywatnymtrenerze, i niestety nie da sie nic z tym zrobic. Sam go nie pociągne bo nie mam tyle czasu, a trzeba naprawde mocnej i wyksztalconej ekipy zeby taki dzial otworzyc. Doradzających gimnazjalstow to juz jest wystarczająco tutaj.
[...] z 50 powtórzeniami zrobiłem tylko 40 brzuchów (zobaczyłem dopiero na filmie) - pomyłka w liczeniu skurcz mnie za łydkę łapał i chyba to mnie wybiło z rytmu (ogólnie zawsze mam problem z liczeniem, skupiam się na ćwiczeniu i nagle "k***a która to była seria?") buy in ostatnie sztuki TGU: http://youtu.be/yzCV866XEyU Pierwsza seria (50reps) [...]
[...] na raty,gigantycznie ciężko,trzęsawcia nóg mi się załączyła 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 15kgx12 12.5kgx14/12 12.5kg x 15/14/12 12.5kg x 15/14/13 gigantycznie ciężko mam jeszcze zakwasy na plecach od invertów i innych i masakrycznie mi to szło,ledwo dociągałam 2e. Duck walk 3x 20metrów obserwujący ludzie dziwnie się na mnie patrzeli i [...]
[...] Może być więcej, nie ważę produktów, także nie potrafię przybliżyć. Ale na pewno jest mniej niż jest w rzeczywistości. Co do hormonów. Powiem tak, nie badałam się, ale nie mam ani problemów z okresem, ani nic coby wskazywało na jakies problemy. Ale jeżeli polecacie, to czemu nie zrobić. Co ważne, ta waga mnie trochę martwi. Nie drgnie od [...]
Pas jest na poziomie 85 (na wysokości pępka, dodatkowo mam genetycznie dosyc szeroką miednicę) kurcze trochę to psuje moje plany bo wskoczyłem na kalorykę na poziomie ok 2700kcal czuję się bardzo dobrze , siła idzie, dorzuciłem kreatyne. Kreatyna na tym poziomie wytrenowania jest naprawdę zbędna. Planowałem zrobić taka mase przez ok 8 tyg a od [...]
[...] ale podejrzewam że nie są przygotowane tak jak by należało. Wyeliminowałem całkowicie fast foody.. to taki jedyny plus. A co do jazdy na rowerze, co drugi dzień dlatego że mam dość absorbująca pracę i uznałem że co drugi dzień bedzie ok, ale jeśli trzeba no to postaram się o to by bylo no może nie codziennie ale 5-6 razy w tygodniu. Co do [...]
[...] znow testa do gornej granicy by libido wrocilo i mocne poranne zwody. Bo mowiac szczerze nie chce mi sie brac juz sterydow. Do jakiego lekarza sie udac ? z sikaniem nie mam zadnych problemow ale tez zauwazylem duze nagromadzenie wody w organizmie. tak sobie mysle ze moze mam depresje bo przeciez niemozliwe jest by test w tym wieku byl tak [...]
[...] niepokonany. Każdy ma swój moment. Teraz jest moja chwila. To najlepsza faza w mojej karierze. Wiem, że będzie to trudna walka. To będzie trudna walka, ale wierzę w to, że mam to, co trzeba, aby pokonać Jona Jonesa.” Pokonanie Jonesa i zaszokowanie tym świata, to nie jedyny cel Santosa, ponieważ ma on jeszcze inny pomysł. Nie miałby nic [...]
[...] 235, uważa, że każdy zawodnik będzie miał ciężką przeprawę z Jonem Jonesem. „Ja również wygadywałem te same bzdury przed walką z nim. To nie jest takie proste. Teraz, gdy mam za sobą 25 minut danych o Jonie Jonesie po walce z nim, za drugim razem wyglądałoby to zupełnie inaczej. Ale, masz rację, to co innego, on jest zupełnie inny. Nie ma [...]
[...] git wszystko pon/sr/pt I ogarnij diete,bialka max 2.5 gr a nawet ciut mniej daj ze 180gr bialka a ta pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej Z dietą uważam że nie mam problemu , jem po prostu kilo kurczaka dziennie ( ryby + wołowina dla urozmaicenia diety ) shake po treningu ( heh......ta moda na siłowni wydaje mi się że wogle tego [...]
Jeśli chodzi o suplementacje od poczatku Creatine MEga Caps Olimp + HMB ale w aktualnej chwili jest BCAA Xtra oraz Universal Amino 2700. Mam pytanka co dalej?? jesli efekt w postaci redukcji jest to podciagnac tym planem do 6 tyg?? Rozwazam dwie opcje teraz: po tym treningu zmienić rozkład i pojechać podobnie jak w aktualnym planie na wytrzymałośc [...]
Iness - Dziennik Treningowy
