[...] lub 90 s truchtu i 20 s sprintu – jeden interwał (HIIT). ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY ? od 5 do MAX 25 minut. I biegam w/g tego: 30sek 50% tego co mogę, 10 na maxa :) Trwa to u mnie 10-12min, co daje mi 15-17 interwałów. wez sie za miche+ silownie+ cardio. na razie nie mam dostępu do siłowni, od października zapewne :)
Ad 1. Dziękuję, jestem tu świeżakiem więc mam prawo nie wiedzieć o takich rzeczach. Wyszedł mi całkiem niezły bilans, więc myślę że dam radę zrobić w jakimś rozsądnym czasie 10kg. Ad 2. Dużo osób daje do oceny diety, pomyślałem że zrobię to samo, jednak ta uwaga była z Twojej strony zbędna. Ad 3. Gdybym się tylko obżerał tłustym to bym się zalał, [...]
Don Alex,ale bzdury wypisujesz..."Czy są jakieś zawody KM? Chyba nie,a to zawody przygotowują od strony praktycznej do realnej walki,tam czuje się stres,adrenalinę,emocje". Zawody przygotowują od strony praktycznej do realnej walki? Na zawodach wiesz kiedy będziesz miał walkę, z kim walczysz (jeden przeciwnik),jest podział na kategorie wagowe,brak [...]
[...] Adesanya mówi, że chwyci ją obiema rękami i jest pewien, że ma odpowiednie narzędzia konieczne do detronizacji Australijczyka. „Biłbym go tam, gdzie bym tylko chciał. Jeśli mam być szczery, Robowi brakuje obrony i tam go dopadnę. I mogę to zrobić w dowolny sposób. Wiem, że to wojownik, który chce tam wyjść i lać ludzi, ale nie jestem facetem, z [...]
Spokojnie Bahu, nie ekscytuj się tak Nie czepiam się aikido. Sam je trenuję (od 1999). Wiem, że są aikidocy, którzy potrafiliby zrobić krzywdę-trenuję pod okiem takich właśnie. Co więcej-mogę nieskromnie powiedzieć, że to w dużej mierze za moją sprawą na tym forum ludzie zaczęli patrzeć na aikido inaczej, niż z przymrużeniem oka. Nie jest to może [...]
[...] i oprócz tego wysiłkowe zrobić i myślę ,że to już będzie pełna diagnostyka.. jeżeli będzie ok to problem leży w głowie i wtedy będzie trzeba szukać dobrego psycho :) A mam jeszcze pytanie chłopaki odnośnie tego ciśnienia.. jak już chyba wspominałem prawie cały czas mam ciśnienie ~120 / 45-55 tętno ok bo 70-75 i pytanie czy przez takie [...]
WITAM! Chciałbym poinformowac, że mam podobny problem jak kolega Pudzianek. Ale nie łamie sie patrząc na zapadniętą klate, z której widać żebra, a po którą, najduje sie tłusty brzuszek, ręce mam jak ptayki, na których jest ściągno zamiast mięśnia> Jedynie chyba nogi mam wimare, bo na nich są w miare pożadne mięśnie, ale i tak tłuszcz na brzuchu [...]
[...] była na maxa.. do tego brzuch - 10 min i tabata (przysiady bez obc) - w każdej serii 21-24 powt były (dorzucę kilka kg i może wyciskanie sztangielek przy powstaniu). jeśli mam okazje zrobić 3 treningi w tygodniu, to robię wszystko osobno, a jeśli tylko 2, to do jednego dorzucam nogi.. zobaczymy po jakimśmiesiącu, czy sąefekty, ale na drążku już [...]
[...] kolano zamienię na modlitewnik (w niedalekich planach mialem tak zrobić) 3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie [...]
mam 27 lat dlatego chce sprobowac z TT. Kreatynę wolę brać cyklicznie, bo czuje ze wtedy rzeczywiście dziala, przy suplementacji ciagłej nie czuje takich efektów jak przy cyklicznej.Co do kreatyny to mam jabłczan ale chce zrobić kilkumiesięczną przerwe a w międzyczasie wspomagać sie czyms innym.Ja juz chopaki jestem po...chyba 7 cyklach na mono [...]
[...] . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość spozywanego jedzenia i wpisuję w dziennik posiłków który prowadzę. Dodam że po 6 dniowej scisłej diecie czuję się owiele lżejszy i [...]
Sory, że mam aż tyle pytań, ale chce coś zrobić porządnie. Co z seriami rozgrzewkowymi, czy doliczyć sobie jeszcze po jednej serii z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń?
[...] 2: 52.5, 57.5, 62.5, 67.5 Np zasada WODYNA jest taka by zwiekszac o minimalna mozliwa wartosc czyli te 2.5kg. Ale z treningu na trening. Ja aktualnie robie taki trik ze jak mam trzy cwiczenia na partie to z treningu na trening staram sie zwiekszyc w conajmniej jednym cwiczeniu a dwa jade tym samym co tydzien wczesniej (split). Z tym ze ja ma [...]
[...] kurde hmm. przysiadów ze sztanga bym nie polecał dla Ciebei bo tym cwiczeniem mozna sobie narobic naparwde duzy kłopot ja sie go przyzanm lekko obawiam i nei robie go no ale mam inne sprzyty na siłce do nóg a ty jesli nie masz nic innego to masz dwa wtjscia albo odpuszczasz to albo idziesz na siłke na jakis miesiac i uczysz sie od instruktora jak [...]
[...] moją ostatnią próbą pozbycia sie tego. Mam pieniądze nawet na roczną kuracje, nawet czarnorynkowo nie jest az tak drogo, a operacji wczesniej niz przed 2010 rokiem nie mam mozliwosci i tak zrobic. W 2010 koncze szkołe srednią i wtedy na dobre sie tym zajme jesli to nie zejdzie. Wydaje mi sie ze teraz mam mniejsze suty niz to było np: [...]
Możesz mi powiedzieć jak powinna wyglądać kolejność, bo dla mnie to jest ułożone w dobrej kolejności. Nie wiem jak mam to prawidłowo ułożyć ;/ Co do mięśni pleców - (grzbietu ?) to może dać szrugsy? Nie za bardzo mam co zrobić przy moim sprzęcie. Dziękuje za zainteresowanie tematem!
[...] nauczyłem w młodych latach, teraz po pół roku doszedłem do tych osiągów co miałem wcześniej, no prawie do tych samych. Coś muszę z tym ph zrobic. Wyrzucić szkoda, oddac nie mam komu. No trudno, jeżeli ma to mi zaszkodzić i żadne osłonki nie pomogą, to pewnie postoi w szafce, aż termin ucieknie. Edit...przeczytałem w opisie M-drolu cos [...]
ok chyba rozumiem to jeszcze zapytam, serie maja być w przedziale od 8 do 12 w zaleznosci od tego ile bd mial sil zeby zrobic? i co do cwiczenia pleców mam tam: - Podciąganie na drążku 2s jak mam wykonać to cwiczenie bo jest kilka możliwosci z tego co widze w atlasie cwiczeń
[...] było ćwiczenia w domu to też forma uprawiania sportu. Wg. mnie czynnik ten jest tak samo ważny jak odpowiednia dieta, dobry trening czy regeneracja. Często jest tak, że nie mamy ochoty na nic, a wtedy tym bardziej na treningi/dietę. Zrozumiałe, bo przecież każdemu zdarzają się słabsze momenty. Ale pomyślmy – jeżeli nie chcieli byśmy [...]
[...] tła żeby się zmieściło w tej wielkości bez straty na jakości. Ale nic poza tym (bez skojarzeń:)).Męczennika nie chcę z siebie zrobić:)). Jeśli chodzie o ciebie Boom2003 to mam nadzieje że czytałeś wszystkie moje wypowiedzi w tym poscie?. Poza tym jestem ciekaw twojego ile lat ty trenujesz bo z twojego profilu wynika że się za bardzo nie [...]
Jaka sztuka walki ?
