[...] tym forum. POtrzebuje fachowej porady:) Cwicze około roku. Zaczynając ważylem 53kg. Obecnie jest 69 i jakoś cieżko ruszyc do przodu. Planuje zrobić jakiś cykl z kreatyna. (mam za sobą juz 2CYKLE) Chcialbym sie Was poradzic czy lepiej lapać jakiś monohydrat (jak tak to jaki?) czy moze cos w rodzaju OLIMP CREATINE Xplode powder? moj cel to [...]
[...] ide do liceum. A więc tak: zaczynają się wakacje i każdy myśli o ładnej sylwetce. Jak każdy wie, nie da się tego zrobić w 20 dni, ale no cóż, lepiej późno niż wcale Więc mam pytanie: Czy z takim plenem jestem w stanie wyżeźbić niezłą klatę? Ćwiczę co dwa dni: *5 min rozgrzewki 1 OBWÓD; *30 pompek *Podnoszenie ciężarka (mam tylko jeden 4 kg) [...]
Witam. Jestem po redukcji. Zamierzam po nowym roku zrobić cykl kreatynowy + stack. Mam na to jakies 150+/- zł. Co myslicie o cytocell + cytonox ? Prosze mi doradzić czy to będzie dobre,czy może lepiej coś innego? PS. To będzie mój 1 cykl. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga 93 kg (wiem, niektórzy pomyślą, że jestem GRUBY ale moja budowa ciała jest taka moim określeniem na bita, nie mam fałd itp tak jak u grubasów to występuje. Chciałbym by ktoś miły pomógłby mi to ogarnąć, chodzi mi trening na rzeźbę. Z góry dziękuje i czekam na wasze propozycje. ps: [...]
Cześć. :) Głupio mi o to pytać, bo to dość naiwne, ale chciałbym trenować BJJ. Niestety cierpię na nadpotliwość oraz mam nadwagę i ginekomastię. Obawiam się, że jak będę taki spocony (znacznie bardziej niż inni), to nikt nie będzie chciał ze mną trenować. Poza tym, trochę wstydzę się przebrać przy kolegach, bo mam gino. Z ludźmi z nadwagą, bez [...]
Witam Mam 14 lat i chciałbym przedstawić mój problem. Chodzi o to że mam duże piersi :( każdy sie ze mnie smieje nie wiem co zrobić . Popatrzałem po internecie i widziałem że to jest coś takiego jak ginekomastia czy lipomastia nwm co to jest.Jestem otyły ponieważ waże 84 kg a mam 170cm wzrostu i dodam że ten problem mam od roku.Aha dodam że robie [...]
Witam. A wiec jak wiadomo w wtorek juz wigilia ,z tego powodu caly tydzien mam wolne w pracy i robie sobie jakies 10 dni wolnego od silowni ,po sylwestrze wznawiam treningi ,i teraz tak wiadomo ze w wigile nie mam zamiaru liczyc kalori w swieta tez byc moze ale co dalej ? Myslalem zeby sobie ustalic kalorycznosc na utrzymanie do 3 stycznia i tego [...]
Mam problem z miesniami srodkowymi klaty i to zarowno gornymi jak i dolnymi, wogole nie chca rosnac i przeaz to moja klata nie wyglada efektywnie.Co zrobic zeby urosly i nie odznaczaly sie od reszty klaty? Cwicze tak kont 30 stopni lawka ukosna 4 serie, lawka plaska 4 serie (chwyt troche szerszy od szerokosci barkow i opuszczam sztange na [...]
Witam mam juz kupionego Gainera MCT 3800g jedną puszę HP i jedną puchę N0-Xploda oraz witaminy sport z olimpa. Moje pytanie to co do tego jeszcze mam dodać i jak to dawkować. Wcześniej brałem mono i ponad 2 miechy temu 120 kapów KA 2500 + dextro. Jeżeli chodzi o dawkowanie to co ze stacków brać z rana co przed i czy wogole cos po treningu. Dieta [...]
A no właśnie mam taki problem, od 1 lutego jestem nie przerwanie na low-carbach, obserwuje od 2tygodni sporą stagnacjie, nic nie idzie. Zastanawiam sie co zrobić .. dodałem do aerobów 10 minut i nadal nic .. Obetne chyba jeszcze 300kcal i bende starac sie robić ładowanie nie co tydzień a co dwa tygodnie uwazam , ze w nie wykozystuje całą siłe [...]
w niedziele skrecilam sobie kostke, po przeswietleniach powiedziano mi ze mam naderwane wiezadła i torebke stawowa. Zalozyli mi szyne na tydzien, a moze wiecej,bo zobacza czy dalej nosic jak pojade w pon. A o co mi chodzi. Kazali mi to polewac altacetem,zeby nie odwijac,niech ta noga w tym tak bedzie i nie chodzic. Wiem ze noga wyzej.Ja dzisiaj [...]
[...] . Moim problemem jest nadpotliwość dłoni i nóg , po prostu już nie mogę tego dłużej znieść , teraz gdy są wakację i jest ciepło , wystarczy , że wyjdę gdzieś na minutę i już mam całe mokre dłonie i nogi . Codziennie słyszę teksty od kolegów : ,,Ale Ty masz mokre łapy ,, ,,Pocisz się jak świnia,, itd . Mama i tata nie chcą mi pomóc, bo mówią , że [...]
witam mam 22 lata od 2 cwicze regolarnie ostatni cykl z kreatyny odbylem w lutym chcial bym zrobic kolejny w maju a dokladnie po dlogim weekendzie co sadzicie o moim zestawie jakies sugestie rano na czczo Dymatize - Xpand 4 tabletki bcaa olimp mega caps 3 tabletki glutamina olimp mega caps 3 tabletki sniadanie obiad posilek przed treningowy [...]
Siema.Chciałbym sie dowiedziec jak mogę się wspomóc przed biegiem na 1000, zeby utrzymać szybkie tempo i nie paść.Do dyspozycji mam kreatyne, którą już jem miesiąc, zażywać ja przed samym biegiem?Mam carbo, wit. C, B complex, wit. E, omega 3 i polopiryne. Co jeszcze mógł bym dorzucić do tego, żeby uzyskać jak najlepszy czas? Aha, jeszcze pytanie [...]
[...] na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i zazwyczaj niedziela mecz. Proszę o jakieś podpowiedzi i opinie co do planu treningu i rodzaju ćwiczeń i czy w ogóle ma to sens. Tak jak [...]
Witam, W końcu doszła do mnie joszka po 10 dniach (nie polecam listu poleconego z allegro), chce się dociąć ostatnie 2 tygodnie i teraz mam kilka pytań. Post może być trochę długi ;) Jestem na diecie CC, wygląda to tak: BIałko - 3,3g Tłuszcze - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 93kg i 92cm w pasie, schudłem 15kg i teraz chcę zacząć zrobić dobrą masę przez ok. 1-2 lata, zależy jakie będą efekty. I tu mam do was prośbę o napisanie dobrego planu treningu siłowego (takiego żeby nie spalić mięśni), jakie ćwiczenia na co robić, odstępy czasowe między seriami itd. Jak z martwymi ciągami ? [...]
[...] itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie część od kolana w dół) była masywniejsza. Jeśli tyję, to wszystko idzie w górną [...]
[...] odżywek wspomagających dietę. Pierwsze pytanie brzmi: czy coś do tego dokupić? Drugie pytanie brzmi: co zrobić z Intrasize'm, bo jak biorę go pod koniec treningu, to później mam takie ciarki, że masakra, jestem pobudzony jak po Meso i nie za bardzo mogę spać, chociaż biorę jeszcze ZMA. Jak tak dalej pójdzie to będę musiał melatoninę walić przed [...]
Mam w domu 'mini'siłownie . Chcialbym przytyc na masie jakies 5 lub wiecej kilogramow przez wakacje .Niestety nie mam pojecia jak to zrobic ,chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym.Czy ktos bylby tak łaskaw i powiedzial mi co brac tzn jaka kreatyne i z czym jesli tak ???Z gory bardzo DZiekuje . Dla informacji podaje ze [...]
