[...] 1kg masy, tj. 170g, - tłuszcze: 30% zapotrzebowania, tj. 90g - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i zrobić z tego bardziej dietę opartą na niskich ww. Dlaczego nie [...]
Witam Panie Piotrze ja mam pytanie co do SS Klatki myśle zeby w 4 dniowym planie zrobic klate na 2 podziały w Super Serii 1 tydzień SS: Wyciskanie lezac + Rozpietki 5 seri 12 powt 2 tydzień SS: Wyciskanie na skosie górnym + Dipsy 5 seri 12-10 powt 3 tydzień tak samo jak 1 tydzień i tak na zmiane czy taki plan ma sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dam rady dokładnie tego zrobić. Każdy posiłek zawsze wychodzi inaczej. Mieszkam w internacie i nie wiem dokładnie co będzie na śniadanie czy kolacje. Nie mam także wagi kuchennej do koktajli, zresztą każdy jest inny. Dodatkowo przyprawy są wymieszane więc nie wiem co i ile jest w danym posiłku. Bardziej chciałbym uzyskać odpowiedź czy [...]
[...] To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co zrobić w takiej sytuacji jak ta, tzn, [...]
[...] do drugiej, a ciezar dobierasz tak by zrobic 6-10powt, w trzeciej zmniejszasz na tyle by wykonac 11-15powt. Nie odpoczywaj dlug bo ciezary coraz mniejsze i tak. ***ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? 3serie po 5 powt znaczy ze po paru progresywnych seriach rozgrzewkowych [...]
hmm Jednak sie nad tym mocno zastanowie... A co do innych koksów to co byście proponowali >? Acha jesli chodzi o igłe to nie że sie boje tylko poprostu ja nieumiem tego zrobić i nikt z moich Bliskich kolegów...Bliskich dlatego ze niechcem zeby o tym odrazu wszyscy wiedzieli...Poprostu mam styka ze jak zrobie to sam to cos niewyjdzie.... Pzdr
Ehh co ci mogę powiedzieć:) Mam 15 latek;] Zaczołem ćwiczyć 6 miesięcy temu:) Żyły wyskakuja od nadmiaru obciążenia i nic sie niestety z tym nie da zrobić. Pozdrawiam
[...] z testem , czy wystarczy deka w zupelnosci z enanem i winkiem , a moze wlasnie te NPP z propkiem bedzie najlepsze po redukcji z jakimś oralem na koniec. Oczywiscie mam symex ktory stosuje 0,5 tabletki co 3 dni i cabaser kupiony na potrzeby drugiego cyklu, badania robie co 3 tygodnie okolo, trzymam wszystko w widelkach, dziękuje z góry [...]
rozumiem. a jezeli nie jestem w stanie teraz na takiej wadze zrobic diety bo nie mam tyle kasy na to co w takim pszypadku zrobic ? za 3 miesiace pojde juz normalnie do przcy to bedzxie kasa na wszystko . a teraz jest cieżko.
wiem ze to krotki okres czasu ale napewno cos da sie zrobic... narazie nic nie mowie zobacze efekty w lipcu jak bedzie lipa to sierpniu... co do arnolda a kto wie nie zartuje ja juz pisalem ze nie chce duzo nabrac masy... a nawet wolabym zrobic redukcje... narazie nie mam jeszcze ulozonego planu
Witam. Chcę sobie zrobić kolczyka w brwi i mam do Was pytanie... Czy we wrześniu jakbym szła do szkoły i bym go zdjęła na te +\- 7 godzin to by mi tak zarosłą rana, że w ogóle nie mogłabym go później włożyć? I czy w czasie tych kilku godzin na przerwach (co 45 minut) jakbym go wkładała to coś by się stało? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] na piwo nigdy wczesniej nie trenowalem niczego w parterze i jak narazie jestem zauroczony bjj, na dodatek tyle czasu pracy nad forma w boksie nie przynioslo rezultatow, ale mam nadzieje, ze to sie zmieni musi, bo kocham ten sport bardziej niz cokolwiek innego na swiecie wcale nie jestem szczesliwy, ze zaczalem trenowac cos wiecej nie mialem [...]
[...] sumie przydaloby sie podlapac troche rzeźby. zrzucalem coprawda kilogramy od stycznia wspomagając się efedryna i dieta , ale jeszcze bym sie porzeźbil troszke <lol> . mam tylko dylemat zeby nie chudnąc za bardzo teraz bo od stycznia jak zrzucalem kilogramy tp z 83 zjechalem do 76 przez jakies 2,5 miecha. teraz mialem sobie zrobic cykl i [...]
witam mam pilna sprawe wczoraj skonczyła mi sie metka (miałem 100 tabsów) i dwa tygodnie temu zacząłem załatwiać kolejna porcje 100 tabsów bo chciałem zrobic jednak dłuzszy cykl ale wyszły problemy i dopiero na piatek bede miał towar. Moje pytanie jest takie czy zrobic teraz odblok i zostawic to co dostane w piatek na nastepny cykl czy moge [...]
Kamil999 NAUCZ SIE EDYTOWAC POSTY. NACISNIJ NA TAKA IKONKE-KARTECZKE W PASKU PONAD TEKSTEM. Sogacz:P DZIEKI... WODYN jeszcze jedno pisales jakis art o technice wyciskania?? TO SA MOJE WSZYSTKIE ARTY: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn POZA TYM MAM LINKI W PODPISIE... Albo ktos inny na forum?? ZAPEWNE SPORO TEGO. [...]
[...] od razu zrobić HST. ROB TAK DALEJ A PO 100 LATACH TRENINGOW BEDZIESZ MIAL MALE DOSWIADCZENIE. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) A TEN PLAN TEZ PRZERWIESZ W POLOWIE? I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary NO I CO? PRZECIEZ BARY PRACUJA PRZY WYCISKANIU. Czy to dlatego ze zapomniałem ściągnąć łopatki?? JESLI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
