Rzeźba brzucha

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu.
Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete.
Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej.
Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za zwyczaj kurczaka lub stek z udźca z ryżem, kaszą lub kartoflami.
Mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek- W-f o godz. 10.00, luźna gra na hali z kolegami o godź. 19.00
Wtorek-Trening piłki noznej o godz. 20.00
Środa- Podwójny W-F z samego rana.
Czwartek-Trening piłki nożnej.
Piatek- Wf o godz. 10.
Sobota i niedziela- raz w sobote a raz w niedziele jest sparing.
Warto dodać, że W-fy są zwykle nudne i nie da się na nich nawet spocić gdyż wuefista przez większa cześć lekcji wpisuje uwagi negatywne uczniom.

Mam jeszcze pytanie co do napoi izotonicznych i spalaczy tłuszczów. Czy jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia?
Mam do dyspozycji:
1.Drążek
2.Skrzynia
3.Rękawice boxerskie
4.Przyrząd do zginania na biceps.

kwiatek00008

Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu.
Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete.
Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej.
Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za zwyczaj kurczaka lub stek z udźca z ryżem, kaszą lub kartoflami.
Mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek- W-f o godz. 10.00, luźna gra na hali z kolegami o godź. 19.00
Wtorek-Trening piłki noznej o godz. 20.00
Środa- Podwójny W-F z samego rana.
Czwartek-Trening piłki nożnej.
Piatek- Wf o godz. 10.
Sobota i niedziela- raz w sobote a raz w niedziele jest sparing.
Warto dodać, że W-fy są zwykle nudne i nie da się na nich nawet spocić gdyż wuefista przez większa cześć lekcji wpisuje uwagi negatywne uczniom.

Mam jeszcze pytanie co do napoi izotonicznych i spalaczy tłuszczów. Czy jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia?
Mam do dyspozycji:
1.Drążek
2.Skrzynia
3.Rękawice boxerskie
4.Przyrząd do zginania na biceps.

Prosiłbym o ułożenie diety i kilku ćwiczeń, oraz chciałbym wiedzieć czy moge używać spalaczy tłuszczów

kolego my na forum pomagamu userom, ale ich nie wyreczamy
musisz dac nam podstawy do korekcji lub pomocy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam