Witam! Wiec dzisiaj biegnelismy coopera i mialem 2310M, a nauczyciel powiedzial ze do konca maja musze miec 3000M, bo mnie na to stac (2485 to moj rekord ). W sumie to nie zaden obowiazek, ale nie chcial bym go zawiesc :P. Wiec bardzo bym prosil o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na [...]
[...] potrawy przed treningowej, ukośnik (łamana kreska) oznacza zamiennik danej potrawy, także jeśli znajdę w lodówce dochodzi ogórek/rzodkiew w porach wieczornych. problem mam taki że muszę unikać potraw wysoko tłuszczowych z zaistniałych okolicznościach nie wiem co z tym zrobić, mam problemem z łojotokowym zapalaniem skóry. ze skórą na ciele [...]
Witam mam pytanie jak zrobić własną ławeczke ale może z drewna : Ponieważ mam bardzo dużo drewna a niechce go spalić także pomyslałem zeby zrobić ławke. I chciałem jeszcze powiedziec o serwatce mój kolega sobie kupił na allegro serwatke za 30zł 4,5kg u sprzedawcy vinni, ja mu mówiłem ze to tylko w tłuszcz mu wejdzie ale oni tak kupił. I w ciągu [...]
Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie [...]
[...] to samo na nowo. Nie poszedłem z tym do lekarza. Dopiero tydzień temu poszedłem zrobić badania czy wszystko jest w porządku.. Lekarz powiedział, że jest lepiej niż było i mam tylko pogrubione ścięgno nadgrzebieniowe.. Mam pytanie czy jest coś czym można przyspieszyć regeneracje tego ścięgna + czy mogę wrócić do ćwiczeń podstawowych typu [...]
[...] pon sro piat i tak se bilem te 100mg i 40mg mety razaka nowego przez 2 tyg i nic nic nie czulem pomyslalem to zwieksze dawke propy lecialem 200mg mety 50mg i lipa diety niemam az tak w**** dopietej ale niejest tragiczna i niewiem o co kaman leci chyba juz z 5 tydzien a waga stoi obwody tez klopletnie zero libido tez norma co o tym mam myslec [...]
[...] z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. http://www.youtube.com/watch?v=G8cdYBIR0es Dodatkowe informacje o mnie by wam ułatwić pomoc mojej osobie. Od roku ćwiczę FBW, trzymam dietę ze sporą nadwyżką kcal 5-6kcal dziennie przy 86kg wagi, jestem typowym ekto więc siła jak i przyroś mięśniowy mi trudno. Moim priorytetem od dłuższego czasu są nogi [...]
[...] Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się [...]
[...] sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg [...]
[...] leczenie kanałowe,dała mi tą trucizne ale nic o kosztach nie mówiła,spytałem sie czy to da sie zrobić za darmo,ona mi odpowiedziała że tak,albo kanałowe albo zwykła plomba i mam porozmawiać z rodzicami.W sumie nie wiem teraz co zrobić.Czy zaplacić tą grubą kase na kanałowe czy normalna darmowa plomba,może z tym zębem nie ma aż tak źle bo w sumie [...]
[...] za góry za wszystkie porady! :) KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na poziomie 12,10,8,6 Unoszenie talerza przed siebie (nie mam pojęcia jak ćwiczenie się nazywa :) ) 4x10 Rozpiętki na hantlach po około 12-15 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Młotki na modlitewniku z hantlem, raz jedna łapa [...]
Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i waze 85kg (7kg zrzucilem w ciagu ostatniego miesiaca). No coz, nie mozna powiedziec poziom bf nie co spadl (miecha tez polecialo, co mnie bardzo martwi), ale najbardziej mnie martwi to lipo. Jak jest cieplo to suty staja sie nabrzmiale i wypukle (nie wiem jak wam to konkretniej opisac, abyscie mnie zle nie [...]
Cześć, Mam na imię Sebastian i za chwile stuknie mi 29 rok życia. Od kiedy tylko pamiętam zawsze byłem upasiony i od zawsze starałem coś z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. ) Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając [...]
Witam was. Mam dylemat i nie wiem co zrobić. Wydaje mi się a wręcz na pewno jestem połączeniem endo z mezo hybryda jak cholera hehe zrobiłem wycinkę niestety zszedłem tylko do 13% BF tak mi się wydaje ze tyle jest i wchodzę na masówkę i teraz nie wiem czy zrobić długi cykl masowy do kwietnia i wycinka na maxa do 8% czy robić krótkie cykle masowe [...]
Witam mam ostatnio taki problem który co raz bardziej mnie irytuje. Próbje od jakiegoś czasu kupić sobie ochraniacze do sparingów i nie wiem czy ja zapomniałem jak to się robi czy co ale wydaje mi się że poprostu mam pecha. Chodzi o to że już 2 szczęke kupiłem i za cholere nei da się jej umodelować ... Raz siedziałem godzine ponad nad tym i [...]
[...] Niestety słabo ogarniam to forum. Wiem że mnóstwo jest w internecie artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu. Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od wielu osób. Jem dosyć sporo ale mam taką przemianę że nie tyje ani [...]
[...] i tak już działam od lutego. Waga obecnie waga się miedzy 56.6 do 57.7. Na redukcji postanowiłam być do marca. Ostatni miesiąc redukcji to już dla mnie tragedia, nie trzymam jej aż tak dobrze jak przez te 2 miesiące, zdarzy mi się coś podjeść więcej ( mam problemy z obżeraniem) i już ewidentnie się męczę... poza tym jak narzazie jestem [...]
[...] których wcześniej nie miałam, jestem załamana. Pokornie błagam o pomoc. Mam niestety pewien problem. Z powodów finansowych(garnuszek rodziców-jak to w moim wieku) nie mam dostępu do siłowni, dieta też nie może być zbyt droga więc niestety mięsko takie jak chociażby wołowina odpada. Jedyne co posiadam to 2xhantelki 5kg, jedną hantle [...]
[...] przekladam ze od nastepnego tygodnia juz zaczne cykl i nie udaje mi sie to z powodu tego ze nie wiem co wybrac... wiek 18 lat, waga 81 kg, bic 37, staz niecale 2 lata... mam braki w diecie brakuje mi dziennie jakies 20-30 g bialka...nie wiem co wybrac a zalezy mi i to bardzo na masie masie jeszcze raz masie... chce zrobic takze 2 cm w lapce [...]
[BLOG] Beny
