co mam zrobic

[...] po personalach co miałem wieczorem ale pewnie bym wrócił do domu koło 21. Jutro lecę klata + tricepsy ale będę trenował wieczorem, oby było lepiej niż dzisiaj i postanowione czwartek DNT. Co do pleców ponownie mega domsy, serio wiadomo jaram się tym, chyba nigdy tak nie miałem że domsy za każdym treningiem a tak mam już przez 6 czy 7 tygodni

4h to po posiłku to nie miałabym po co iść na trening xD to juz nawet ie chodzi o to ale jak zależy ci na progresie to to napewno nie wpływa pozytywnie wiesz Mariana że mam problem ze snem i wolę spać niż obudzić się na jedzenie, jakbym nie miał problemu to bym robił jak radzisz Ty i Przemo. Ale spróbuje zrobić tak jak mówicie i zobaczę co wyjdzie

[...] schodzi, głód już daje o sobie znać, widzę że sylwetka się poprawia, może uda się wciągu 2 tygodni zrobić minicuta i wejść ale powoli na masę. Trening spoko, jako że nie mam tyle czasu co na ostatnim minicutcie, założyłem sobie że na każdą partię będę robił serie łączoną. Co fajnego dawno tak się nie zajechałem na cardio.. brakowało mi tego

[...] ale małe dawki. Co do brzucha muszę to zrobić bo nie mogę mocno przećwiczyć go... przy mocnych seriach czuje dziwne bóle. Wiem że jeden z zawodników, miał tutaj dziennik (mam go w znajomych muszę poszukać) robił na NFZ i cacko wyszło. Najpierw muszę ogrnać problemy mojej mamy, później zajmę się sobą. Myślałem tak żeby iść na operacje na [...]

[...] poszło, ale nabicie to kosmiczne , jestem ciekaw, jak to będzie dalej xD choć czuje że co raz bardziej powiększa mi się bęben, ale to przez co raz to więcej jedzenia. Jedynie mój smith pozostawia wiele do życzenia, powyżej 95kg jakoś dziwnie trze i mam mega trudno, ale ważne że można zrobić serie do upadku :) kroki12 tyś mimo że bez cardio :D

[...] A WIOSŁOWANIE chciałem urozmaicić bo ciągle wykonywałem to na ławecce! dltego chciałem to troche wzbogacić z myślą że bedą działać na inną cześć pleców! Sporti ja mam 2 sztangi (łamaną i prostą i 2 sztangielki) a takim początkującym nie jestem bo ćwicze od niecałych 2 lat a tak systematycznie to od 1,5 roku. Wiem że jestem początkujący [...]

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

W końcu dotarły do mnie sztangielki więc rozpoczęłam trening początkującej lady (wersja domowa) i już mam potworne 'zakwasy'. Zastanawiam się czy z okazji rozpoczęcia takiego treningu powinnam coś zmieniać w diecie czy pozostać przy obecnym bilansie. Chciałabym jeszcze nieco sadełka zrzucić, bo ciągle spore wałeczki na brzuchu i boczki są obecne. [...]

[...] coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do wszystkiego. Kocham je. Ale jedną zaletę to ma: być może same odstawienie/zmniejszenie ilości pomoże mi na obcięcie dostarczanych kcal :P [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] Plan leci dalej. Żadna bomba nie jest planowana. Choć nie ukrywam, że był moment kiedy myślałem o tym. Na chwilę obecną jestem całkowicie przeciw. Nie widze sensu, nie mam chęci. Czy to na saa czy sarmy lub ph. Znam konsekwencje takiego wyboru, szczególnie biorąc pod uwagę mój wiek. Pozostaje się odtłuścić a potem znaleźć jakiś realny cel. [...]

[...] raz podczas co prawda mojego niezbyt długiego stażu na siłowni zdarzyła się sytuacja, w której nie potrafię się zmęczyć... I nie wiem czy biorąc pod uwagę fakt powyższy mam ładować. Może to sprawa mono, aakg, hmb, żenszenia? Choć i tak dziwne, ponieważ w w trakcie np przysiadów czułem, że jeszcze 2 powt. i nie wstanę. Siła poszła, bo 2tyg [...]

[...] francuskie zamiast odwrotnych pompek uginanie przedramion bez zmian ,cięzko Brzuchy Areo nie dałam rady zrobić Mam jelitówke i brzuch mnie boli :-( mało jem i nie mam bardzo siły ,może jutro się uda pokicac na bieżni Miska nie liczona od kilku dni ,w miare czysta płynów nie za dużo ,witamin brak [...]

[...] przez 2 dni :-( Zaczeła mi się praca w polu ,jest to dość ciężka robota ,normalnie zjadła bym wszystko .Najgorsze że zapokajam się niestey dopiero weglami prostymi .Nie mam czasu na spadki cukru więc nawet jeśli są to nie mam czasu analizować co się dzieje. Dzis praca w polu zaczeła mi sie od 7 rano i walczyłam z robota do 18,30 .Zrobiłam [...]

[...] czy technika tylko. *** dziś drugi trening naprawczo-doskonalący z trenerem (opis subiektywnych odczuć) dziś była praca nad techniką siadu w dalszym ciągu. filmów nie mam bo trener nie nagrywał. siady tylne na małym ciężarze (20-30 kg) w kilku seriach po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie [...]

[...] te głupie 50kg co prawda tylko 4 razy ale już coś! 2b. dzisiaj jakoś łatwiej się robiło niż wcześniej, chociaż ostatnia seria już piekła jak cholera #-P 3. ok 4. tutaj mam wyraźnie lewą nogę słabszą niż prawą. Ogólne wrażenie: Trening zaliczam do bardzo udanych. MC najbardziej cieszy. Gdyby przysiad nie był w superserii ze wznosami to [...]

No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]

Taki plan na dzisiejszą michę mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7a39f7895746c3ac401eec4dbc01cd.PNG Ciecze - woda 1,5l, herbatax2, kawax1 Suple - kefir, kombucha, omega3, colagen activ, mg, wit. c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dce551a6938426e868e06da7df759b3.PNG I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), [...]

[...] Naszły mnie takie trochę spostrzeżenia dietetyczne: - zauważyłam, że lepiej czułam się na misce ze stałymi ww 160 niż rotacyjnymi 130 tzn. w dni większych węgli mam więcej siły, łatwiej mi zaplanować michę i ją utrzymać, a w dni z mniejszym poziomem często zdarza się zjadać dodatkową kromkę chleba, - jedząc systemem 5 posiłków miałam [...]

[...] zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i dużym entuzjazmem. Bazylia - też się cieszę, ale i pietra mam. bo raz już nie wytrwałam w postanowieniu udziału. Nightingal - lekka powiadasz? no dobra, to lekka, w sumie lekkość to też względne pojęcie :) humor zabiorę nawet [...]