[...] jakiegos gainera czy może zamienić tą odżywke na gainera. A może proponujecie coś konkretnego na masę? Myslałem też o jakimś jabłczanie w trakcie itp. Co do jedzenia to nie mam kokretnie ustalonej diety, raczej będę się starał po prostu uważać na to co jem. Tzn, pieczywo ciemne, ryż, warzywa, białko, chude pieczone mięso itp. Posiłki co 3 [...]
[...] pieknie ale dotarlem do martwego punktu i waga stanala (a przede wszystkim obwod tali...). W zasadzie nie jest zle obecnie zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
[...] aleve zjadłem 3 tabletki i ból jest dużo mniejszy, a w nocy czułem go mocniej. Co polecacie? zapewne wizytę u specjalisty, a coś więcej? czy uważacie, że mogę trenować czy zrobić przerwę? Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie kręgosłupa? i w ogóle co uważacie, że warto wzmacniać, bo mam jeszcze problem z barkiem. I co polecacie rozciągać?
[...] 4 razy w tyg , z uwzględnieniem hiperlordozy Charakterystyka: - jestem osobą raczej aktywną sportowo na przestrzeni lat, - dużo podróżuje / biznes i hobby/, przez co często mam problem z utrzymaniem regularnej diety i odżywiania. - kilka razy zdarzyło mi się zrobić kontuzję, ponieważ miałem za słabą daną partie mięśni (głównie brzucha czy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] że dużo ludzi tak ma itp. Żyjemy w czasach, w których można zrobić naprawdę wiele tylko trzeba wiedzieć jak i z tej inicjatywy właśnie piszę do Was moi drodzy. Mianowicie, mam 23 lata - urodziny obchodziłem 10 dni temu, więc świeże 23. Mój problem polega na tym, że mam zaledwie 173cm wzrostu przy wadze ok. 65kg - co jest prawdopodobnie zgodne z [...]
[...] po prostu nie umię sie bić. Wiec idąc sobie ulicą lub biegając wieczorkiem widąc jakis zakazanych typków zawsze przechodzę na drugą stronę i w .......... nogi. Myśle ze nie mam sie czegoś wstydzić. Raz nawet zaczepiło mnie dwóch gości na PKP i poprosiło o telefon. A że jestem nepozorny to mnie zlekceważyli. Więc ja jednemu haczka ten sie [...]
[...] zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary plus moze foty. Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a dokladniej rzecz umujac do %BF 11-12. Nie zalezy mi jakos strasznie na szybkich efektach, wiec [...]
[...] ten pokaźny brzuszek (wydaje mi się że mimo tego jakie życie prowadziłem to i tak nie przybyło mi tego tłuszczu tak masakrycznie dużo ze względu że w genach raczej mam zapisaną szczupłą posturę) Mam nadzieję że tyle danych wystarczy, w razie czego dopisze jak coś więcej trzeba. Wiem też że zdjęcia też nie są zbyt super...ale może [...]
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
[...] że mój manager i UFC są teraz w trakcie rozmów więc wszystko zależy od nich. Jeśli UFC mnie chce, to chce być w UFC. Dla mnie to jest mój dom. Zacząłem tam moją karierę i mam nadzieje że tam ją zakończę. To jest właściwe miejsce aby być w nim teraz i to jest dobry czas aby być fighterem UFC. Pozostawiam mojemu managerowi kwestie negocjacji. [...]
[...] zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem jakieś suplementy białko/gainer.D/kreatyna diety obecnie nie mam ale z czasem będzie a plan już ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum:) DT zakładam ponieważ potrzebuje opinii innych członków tego forum:) Będę się starał pisać jak [...]
No więc tak... Zacznę może od tego że mam 16 lat, 186 cm do tego waże niestety 78kg. Trenuje piłkę nożną tzn. trenuje to zbyt wielkie słowo bo ogólnie to wszyscy tam lecą w *uja. No i od jakegoś czasy moja waga zaczeła iść do góry tylko że po mnie tego nie było widać i dopiero jak stanełem na niej i zobaczyłem prawie 80 kilo to uświadomiłem sobię [...]
[...] http://i58.tinypic.com/o60le8.jpg Dieta wyglądała tak: 50% Wegli, 35% Białka, 15%tłuszczu. Ostatecznie jestem na poziomie 1500Kcal, Jedyny ból jaki mam, to że zostawiłem wagę w domu i wyjechałem na studia. Miesiąć bez ważenia, Kcal odjałem poprostu schematem jakim wczesniej jechałem. Nie wiem co to dało, ale okaże się za [...]
[...] bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie wytrzymałości ( wprowadzenie do Cięższych ćwiczeń ) 2 - Budowanie siły ( Ciężary [...]
rozmowa na gg z dnia dzisiejszego z pewnym ziomkiem. Gilu 19:53:18 jak itrening; Gilu 19:53:19 :> Gilu 19:53:53 ;> Banan 19:56:56 aa Banan 19:57:09 na nogi bo ****a mam spasione i mnie w****iaja Banan 19:57:39 a powiem Ci ze ta detka tak mi dala w dupe dzisiaj Banan 19:57:41 ze bez kitu:/ Banan 19:57:54 obwiazalem szmate dwa razy i czlowiekuuu [...]
[...] Dzisiaj mijają jakieś dwa tygodnie od których ciągnę dalej już samo provi. Postanowiłem zrobić bardziej kompleksowe badania. Ogólnie wygląda to dobrze, ale od bardzo dawna mam wyj**any progesteron. Czuję się dobrze, ale wydaję mi się, że warto coś z tym zrobić, tylko właśnie - jakie są opcje :) ??? Trochę wcześniejszych badań tutaj: [...]
[...] rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu do dziś. trening 3 razy w tygodniu. Dodam że jestem ektomorfikiem mam 172 cm i ważę 70 kg. Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5. Plan treningowy: Poniedziałek Klata-Biceps Klata: [...]
