[...] 50 kg mniej, ale mieć wygląd, mogę i wyciskać więcej, ale niestety liczy się wygląd, tym bardziej (nie będe ukrywał) że denerwuje mnie to że, ktoś tam wyciska 110 maks, ale jest "wyrzezbiony", ma płaski brzuch co z tego że mi zazdrości siły , czasami mam lekki "dołek" ale co zrobić z tym, wybaczcie że się rozpisałem Pozdrawaim
[...] 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( mamy max). Teraz jest pt i zaczynamy: 1 seria 42,5kg, 2 seria 52,5kg, 3 seria 62,5kg, 4 seria 72,5kg, 5 seria 82,5kg. idac tak dalej w 2 tyg max bedzie 85kg, w 3 tyg 90kg, w [...]
[...] i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac diety, a w dodatku jestem uczulony na [...]
[...] że 1 obwód w zupełności wystarcza żeby konkretnie poczuć palenie brzucha. Mam jeszcze tylko 1 wątpliwość. Chodzi o wypchnięcia nóg w leżeniu. Z uniesieniem ich do pionu nie mam żadnych problemów, natomiast samo wypchnięcie ich pionowo do góry bez pomocy rąk, tak żeby w pełni kontrolować ruch, wydaje mi się póki co niemożliwe. Czy za pomocą [...]
[...] odłożyć kulę, można zmieniać ręce ile się chce razy. 2.) Girevoy sport - zasady to już ktoś inny by musiał wyłożyć i ze mną nie ma co konkurować, bo swoje boje to nawet nie mam jako "rekordy". Jednak ciekawa opcja: a1) rwanie - 10min, jedna zmiana ręki, z kettlem można odpoczywać tylko w pozycji z kulą nad głową; nie odkłada się kuli a2) [...]
[...] A sprawdzałam na każdej przerwie między seriami. Nie progresowałam ponad 80kg bo myslałam, że pęknę na pół %-) także nie czułam nawet posladków, tylko przednie rejony %-) mam nadzieję, że mimo wszystko sobie popracowały. To może noś coś swojego - otulina na rury z hydrauliczengo kawałek naciętego wzdłuż makaronu do nauki pływania. Bądź [...]
[...] W tym tygodniu kończy mi się 5 tydzień treningu z 4 obwodami i po tym czasie napisałeś w swoim artykule,że należy w następnych tygodniach zwiększać obciążenia.Niewiem czy mam zwiększać na początku ciężąr sztangiełek czy dodawać kolejny obwód.Napisz mi jak to zrobić,żeby było najlepiej. P.S. Pytałem o to wcześniej ale ktoś mi odpisałem,że mam [...]
No nie mam tyłka i co zrobić no Zawsze się ze mnie śmiali, że mi dupe ucięło :-/ . Z tym nadgarstkiem to jakaś dziwna sprawa, bo wszyscy mają mniej niż 20 cm
Nogi unosze ale ciezko jest zrobic serie.. No racja pewnie ze mam za slabo rozwinięte miesnie. A co do tego co pisze "Hax.." to szkoda:/ myslalem ze spale tluszcz na brzuchu..
Pytanie, zaczalem od "wprowadzenia" ABS'ik dotarlem do lvl'u 3ciego cwiczac +/- jak tam jest napsiane gdzies 3-4 treny w tygodniu na brzuch tak na oko szczerze to nie liczylem zbytnio brzucha bo robilem osobno. I juz dluzszy czas cwicze brzuch pewnie z 2-3 meichy o zmianach nie msuze mowic bo kazyd kto sumienie cwiczyl wie jak to wyglada [...]
A ja mam pytanko takie 1 posiłek o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22 Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po [...]
[...] A sprawdzałam na każdej przerwie między seriami. Nie progresowałam ponad 80kg bo myslałam, że pęknę na pół %-) także nie czułam nawet posladków, tylko przednie rejony %-) mam nadzieję, że mimo wszystko sobie popracowały. 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 Ummm nie wiem czy się polubimy. W ogóle jest to dosyć problematyczne [...]
[...] między seriami 60-90 sekund. PIĄTEK Powtórzyć najcięższy dzień w tygodniu. Ja osobiście robie to tak: pierwszą serię podciągam się normalnie ile dam rady, a jak już nie mam siły to dokańczam samymi negatywami do momentu gdy nie dam rady więcej. Tak robie przez pierwsze 3-4 serie, a potem już nie mam siły na normalne podciąganie to stosuje [...]
Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]
[...] Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w ostatniej serii próbować progresować ponad 5 powtórzeń? Strasznie dziwnie robić serie wprowadzające na 3p :-P Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W [...]
[...] potencjału, bo myślę, że byłabym w stanie zrobić lepszą formę, no ale tak jak piszesz Madzia - to na pewno wymagałoby wyjścia poza własną strefę komfortu, dobrania odpowiednio zaplanowanej diety i treningów i zaakceptowania, że trzeba będzie przybrać trochę więcej kilogramów niż by się chciało. Chyba nie mam jaj na takie rzeczy już %-)
[...] seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam powiedziane, że muszę zrobić ich w serii 60, to docisnę do tego wyniku. Kiedy mam robić do upadku, pewnie upadnę przy 55... Dlatego wg mnie, lepiej jest ustalić sobie 3 [...]
a ja mam pytanie jak zrobi te cwiczenia na drazku nie umiem utrzymac ciałą w kołysce tzn kołysze sie i nie umiem utrzymac postawy w cały cwiczeniu :/ co zrobic moze wytłumaczcie jak wy to robicie
Poziom II bardziej katuje górną partie miesni brzucha a ja mam bardziej otłuszczony dół.. co zrobić :>? Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-03-08 13:28:29
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
