[...] jakoś konkretnie? Robić zastrzyki po 100mg co 3 dni czy 200mg raz na tydzień? Co i ile na odblok? żebym miał pewność , że się dobrze odblokuje... co na ginekomastie bo chyba mam jakieś predyspozycje... i co, żeby nie zalać się za bardzo wodą? Cynk wystarczy? Mam nadzieje że wszystko należycie opisałem, ale to mój drugi post więc wybaczcie. Z [...]
mam taki problem od kilku tygodni a może nawet od miesiąca strasznie bolą mnie mięśnie w nogach(w łydkach i udach)Nie wiem co mi dolega raczej nie wygląda to na zakwasy bo kiedyś to przechodziłem- to bolało zawsze po treningu lub meczu jeden góra dwa dni, a teraz bolą mnie na codzień. Wstając rano czuje sie jakbym był po 2 meczach. myślałem ze [...]
[...] sprawdzałem), także sam nie wiem, bo ciężko mi te pozycje jakoś ze sobą skorelować. Sprawdzałem też poprzednio "panel tarczycowy", że tak to ujmę i było ok. Właśnie dlatego mam nadzieję, że może coś podpowiecie. Specjalista i tak kazałby na pewno badanie powtórzyć, stąd głównie zastanawiam się, jak pilne jest to w moim przypadku bazując na tym, [...]
Witam! Mam kilka pytań do ludzie zorientowanych w temacie. Wprowadzenie w temat: Staż na siłowni mam ok 3 lat co można wyczytac w ankiecie. W październiku 2009 zacząłem cykl prop solo. Efekty miałem zadowalające. Cwiczyłem regularnie do końca lipca 2010. Od sierpnia do końca września miałem roztrenowanie. Miało ono trwac miesiąc ale w związku z [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder :100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bardzo mała aktywność ruchowa. Co lubisz jeść na śniadanie: Białe pieczywo :/ Co lubisz jeść na obiad : Pierś z [...]
[...] sobie na razie pracy w klubie. Chciałbym jednak stworzyć grupę treningową lub udzielać konsultacji. Mam spore doświadczenie, współpracowałem z wieloma szkoleniowcami, mam swoje obserwacje i odczucia wewnętrzne. Chcę je teraz przekazywać innym" - dodał halowy mistrz Europy z Wiednia (2002). Jak przyznał, do najmilszych momentów w jego [...]
[...] czasu udalem sie do lekarza ktory oczywiscie przypisal srodki przeciwzapalne i skierowal na przeswietlenie. Srodki przeciwzapalne pomogly ale przy okzaji okazalo sie ze mam wrodzona wade kregoslupa , nie ma jako takiej dokladnej nazwy ta wada ( moze ma ale jej nie znam ) ale odnalazlem w ksiazce jej opis i umieszczam zdjcie jednej ze stron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cykl HST skończył się i chciałbym pozostać przy planie FBW z dwoma wariantami AB, który sam sobie rozpisałem, lecz niestety obawiam się że jest trochę przeładowany. Serie mam zamiar wykonywać dwie w każdym ćwiczeniu w celu dojścia do rep goal'u 24, czyli po dojściu do 24 powtórzeń na dwie serie (2x12) dodanie ciężaru o 2,5kg/jedną dokładkę na [...]
[...] (dla sprostowania wzrostu, 2gimnazjum-15lat-158cm-masakra) No ale czlowiek sie rozwija, w rok pozniej mialem juz 170, a na dzien dzisiajeszy (czyli koniec 1LO-17lat) wzrost mam 176-177. Wiec nie ma zle. Natomiast sylwetka mimo iz nabrala nieco wagi, to jednak i tak wyglada ....no nie slodzmy sobie...zle! Szczegolnie brzuch,uda i dupa, ktora jest [...]
[...] treningu złożona z cwiczen ogólnych (pompki, podciągania, hantelki itd) przy odżywianiu takim jak przedstawiłem wyżej. Co drugi dzień, będzie dniem restowym, na którym mam zamiar trenowac aeroby. I właśnie odnośnie tego mam kolejne pytanie. Chcę zrzucic tłuszcz przy minimalnej redukcji mięśni (w końcu coś przez te 3 sezony sobie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zarejestrowałam się na forum i spostrzegłam, że jest bardzo ciekawe, i mam nadzieję, że ktoś wreszcie udzieli mi odpowiedzi i pomocy odnośnie mojego problemu. Przesurfowałam chyba pół Internetu i spędziłam nad tym wiele godzin, jednak to nie dało skutku. Dlatego zwracam się do Was, forumowicze: Mam 23 [...]
[...] zanadto %-) - doszlifować przy okazji to i owo - dogadać się z czitami? :-> - reszta wyjdzie w praniu. Dziś w ramach fun'u: 1) udało mi się dotrzeć na siłownię przed tłumami i zrobić siłowy, a na dodatek nie rozdrażnić barku 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5d7c4de2a04786ae4de4bf60c90db0.jpg Trening, póki co, zapożyczony z cyklu bodaj 3go z [...]
[...] i jakiś dodatek zielony do niego (tej samej wielkości i firmy, nie pamiętam nazwy, jakieś wyciągu z herbaty, l-carnityna itp. Chciałem zrezygnować i komuś dać, ale akurat mam dawkę na miesiąc, pytanie czy warto wziąć? (nie chce na siłę brać proszków, a obecnie nie do końca wierzę w tego rodzaju specyfiki). Ogólnie mogę coś jeszcze dokupić [...]
Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]
[...] bardzo dumnym i chcę udowodnić, że też należę do tej kategorii. Pas wagi średniej jest w złych rękach. Pas nie należy do Wand'a ani do Rampage'a. Został stworzony dla mnie i mam zamiar to udowodnić. Q: Jesteś mistrzem ADCC superfight, turnieju, który powróci w 2005 roku. Nadal myslisz o superfighcie z Dean'em Lister'em? A: Chcę stoczyć najpierw [...]
[...] i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele artykułów na forum sfd.pl o [...]
[...] poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla [...]
[...] Tak jak wspominałem na początku takie wahania były przez to, że widziałem jak rośnie mi w pasie, przy wadze maksymalnej 79,5kg miałem w pasie 90cm,.. Teraz ważąc 72 kg mam niecałe 85cm, znajomi co trenują podobnie jak ja przy wadze 80-85 mają podobne liczby czy znacznie niżej. Obecnie jestem na redukcji jeszcze przez 3 tygodnie (razem [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez [...]
[...] wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze [...]
DT / shrimp2 / dziennik 4
