Witam. Mam pytanko odnosnie j/nj. Studiuje i od tego semestru mam dolozony wf. Okno, w ktorym zamierzam jesc to 17/18-23. Wf to ergowioslo, takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i [...]
[...] i nigdy nie opuszczam treningów, nie odpuszczam żadnych ćwiczeń. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką i rozciąganiem danych partii mięśni. W miejscach gdzie mam wpisane ,,lub" to wykonuję ćwiczenie albo jedno, albo drugi, żeby treningi nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. [...]
[...] 5 lat, co nie ukrywam niezmiernie mnie ucieszyło bo po tym co tam zobaczyłem sam bardzo chcę wziąć udział w tych zawodach, być może już za rok albo dwa, kiedy uznam że mam realne szanse powalczyć z najlepszymi. Miejsce poza finałem po prostu mnie nie interesuje. „NASI GÓRĄ” Oprócz zawodów PRO odbyły się po raz pierwszy [...]
Mam kolejne pytanie i żeby dostać trafioną podpowiedź dodaje zdjęcia. Czy mam dalej robić masę czy zacząć redukcję? Wiem, że do pokazania nie ma za bardzo co ale przez braki w diecie zalało mnie na brzuchu i sam nie wiem co dalej robić. Trening taki jak w temacie. Nie wiem czy przejść na P&P i 4 razy w tygodniu i zostać na masie czy zrobić [...]
[...] ale co jest złego w pasztecie? On ma całkiem fajny skład, 110gram mięsa i podrobów na 100 gram pasztetu a przede wszystkim nie jest to podstawa diety tylko dodatek. Ja nie mam 8% BFu i nie próbuję zejść do 5%. Ja mam do zrzucenia pewnie z 50kg smalcu i jeśli bym miał to zrobić to zajmie mi to pewnie dobry rok. Nie wytrzymam roku na [...]
[...] to jest wypowiedz przytoczna z jednego postu który jest zamkniety, a ja bym chciał na ten temat pogadać i sie ustosunkowac do wypowiedzi knife, Zagadzam sie że w Polsce mamay dyżo czarodziejów od super mistrzowskich systemów typu combat, moze dla tego ze jest nieliczna grupa ludzi która zna sie na tym i szkoli tylko osoby które tego [...]
[...] w nowym tygodniu! Nowy tydzień, u mnie delikatne zmiany treningowe, a dokładniej dodaje cardio/interwały, bo zostało 6 tygodni do zawodów w Sopocie, na które się wybieram, mam nadzieję jako uczestnik :-D Dziś i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie poskładać to [...]
Czwartek 12.1.2012 LC/OFF "Nie jestem święty, sam się rozliczam, To co złe, nie chciane wciąż mnie spotyka, Mam drzazgi w duszy, biorę to na klatę" ~Parias- Drzazgi DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów 17.30 500g piersi, 140g grahamek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 [...]
[...] rano, luz na siłowni więc było ok- nie musiałem się wstydzić mojego mizernego podciągania na drążku 8-) Zastanawiam się nad progresją ciężaru bo w niektórych ćwiczeniach mam jeszcze zapas a w niektórych już nie, Co zrobić? przystopować progres na wszystkim czy tylko w wybranych ćwiczeniach? Jeżeli chodzi o suple, wrzuciłem provit czekoladowy [...]
A ja mam pytanie o tę mąkę 2000. Czy można z niej coś zrobić innego np. dodać do omleta, albo zrobić naleśnika. Jak tak, czy można na redukcji. No i polecam dla tych, co nie mogą bez słodkiego w święta, beziki z białka, wiórek kokosowych (takie kokosanki) i można dać słodzika.
https://i.imgur.com/yXs8jbQ.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „Jesteś underdogiem” – Dana White uważa, że Francis Ngannou powinien skupić się na Cirylu Gane, a nie na boksie Prezydent UFC Dana White uważa, że mistrz wagi ciężkiej Francis Ngannou może wyprzedzać samego siebie przed pierwszą w tym roku galą pay-per-view UFC 270. W sobotni wieczór na UFC 270 [...]
[...] i doznał uszkodzenia innych więzadeł kolana w okresie przygotowań do walki. "Było dosyć źle" – powiedział Ngannou na konferencji po walce. "Mam 3 stopień uszkodzenia MCL, mam uszkodzenie ACL i uszkodzenie MPFL (uszkodzenie troczków rzepki). To było 25 dni temu." Na pytanie dlaczego zdecydował się kontynuować walkę zamiast wycofać się z niej, [...]
[...] 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od rana czysto i mam nadzieję, że tak zostanie.
Jedzenie muszę w dalszym ciągu w siebie upychać. Co najgorsze - jak się dziś dowiedziałem - podczas "jakościowej” części testu nie mam co liczyć na znaczny spadek ilości spożywanych kalorii . Zaczynam się obawiać, że Rafał chce zrobić ze mnie swoją wersję "mini-me" (oczywiście mowa o wersji przystojniejszej ). Nie wiem [...]
Blecharz znów będzie współpracował z Małyszem? Podobno nie najlepiej układa się współpraca Adama Małysza z nowym psychologiem kadry skoczków, Maciejem Andryszczakiem - pisze "Życie Warszawy". Dlatego też Paweł Włodarczyk, prezes PZN, już zaczyna przebąkiwać o ponownej współpracy Małysza z psychologiem i fizjologiem prof. Jerzym [...]
[...] swojej mordowni i ledwo dałam radę robić przysiady. Czy zejść trochę z obciążenia na koszt techniki? Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie sapanie pod 30 killogramami.. Zmieniłam kolejność ćwiczeń, żeby zapełniać sobie przerwy. ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATA: sztanga leżąc - 10x20, 10x22,5, 8x25, 6x27,5 BRZUCH: unoszenie nóg leżąc - [...]
[...] drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 5. Plank 3*max 6. supermany 3*15 rest 45 sec 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 8.Wznosy nóg leżąc 3*15 i z jedzeniem oczywiście tez :D i mam pytanie: czy narazie zjadać 2000 kcal poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? [...]
[...] że przy ćwiczeniach typu MC mogę się nagrywać na początku i wrzucać na forum by ktoś spojrzał na technikę i się wypowiedział. Pompki na poręczach i podciąganie myślę że mam opanowane dobrze (ale nikt nie widział jak je wykonuję). Z dziennikiem treningowym mam problem bo nie wiem co zrobić z posiłkami przygotowanymi przez żonę,na przykład jak [...]
[...] tylko iść do lekarza. Lekarz zrobił wywiad, osłuchał, opukał kazał zrobić EKG... no i przypisał antybiotyk, dał tygodniowe zwolnienie i powiedział ze jak będzie lipa to mam sie zgłosić. Wróciłem do domu, od razu poszły leki i jest o wiele lepiej chociaz krwotoki z nosa przy smarkaniu się powtarzają. Pomijając to wszystko mam dzisiaj straszną [...]
Zmierzyłem, bo byłem ciekaw ile po świętach wpadło ;> Od Nowego Roku zmieniam Plan Treningowy. I mam pytanie czy zrobić jakiś okres regeneracji czy nie trzeba ? Póki co jeszcze nie przerywałem treningów od Sierpnia.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
