NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Wtorek 10.1.2011 LC/OFF

"Nie powinniśmy ufać sobie wzajemnie. To nasza jedyna obrona przed zdradą."
~Tennessee Williams

DIETA I SUPLEMENTACJA

16.00 2 kotlety schabowe, 25ml oliwy, 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych

17.00 250g sera białego, 150g jogobelli light, 100g pieczywka graham

18.00 500g piersi

Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Garlicin

WNIOSKI
Pół dnia w pracy, zmarzłem jak pies.
Wróciłem do domu, w misce czekały juz kotlety wiec pożądanie wzięło górę, wpałaszowałem dwa w trakcie robienia szejka i ważenia orzechów.
Potem położyłem się i próbowałem wygrzać.
Jutro dzień podobny, spisanie umowy, praca i trening. Skończyło mi się truskawkowe carbo, mam cytrynowe ale nie widzi mi sie mieszanie go z truskawkowym białkiem, a picie oddzielnie jest niewygodne więc na razie wrzucę troszkę owocy.

Q&A

wojo zmc

Spróbuj obciąć węgle na rzecz tłuszczy po treningu dodaj rodzynek z cynamonem. Dawaj do każdego posiłku 1 gram witaminy C na rzecz tej piersi zmień na inne mięso . Czy nawet jajka , dodawaj śledzia dużo omegi 3 ma , wywal ser żółty .Ogólnie warzyw i warzyw ! Jak się nie weźmiesz to nigdy nie zredukujesz tyle lat... Jak stres bierze pij dziurawiec melise

1) na tej ilości węgli czuje sie dobrze, obetne jak waga zejdzie w dół (okolice 95kg) lub jak stanie w miejscu.
2) zastanowie sie gdzie mógł bym wplesć cynamon i rodzinki. Ryż na słodko mi nie podchodzi.
3) pierś mi jeszcze nie obrzydła, jest w miare tania- porównując z wołowiną, schabem w standardowej cenie, wiec na razie zostanie.
4) nad śledziem sie zastanawiałem, i go dodam, ale jeszcze nie teraz, mam juz rozpisany model diety i jak mnie zacznie męczyć to bede wprowadzał zmiany. Zaczne kombinować i guzik z tego wyjdzie.
5) nie odczuwam działania melisy, dziurawiec... Musze prze testować na dłuższą metę.

vixen3

1g vitaminy C do każdego posiłku przecież nawet w leczeniu niedoborów wit C stosuje sie łączne dawki dzienne po kilkaset miligram - info z opakowania po tabsach z wit C

tutaj masz kilka art. i dyskusji o dawkach:

https://www.sfd.pl/Cudowne_właściwości_Witaminy_C-t245831.html
http://www.kulturystyka.pl/artykul95/
https://www.sfd.pl/Witamina_C-t98280.html
https://www.sfd.pl/Witamina_C-t318959.html

Sam właśnie przekopuje kilka tematów

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-10 19:57:22

Środa 11.1.2012 HC/DT

Three Days Grace - Time Of Dying


DIETA I SUPLEMENTACJA

15.30 30g SFD Econo, 300g mandarynek, 200ml mleka 1,5%

16.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek

18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek

Suplementacja

Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Przed treningiem
10g PURE BCAA

W trakcie treningu
10g PURE BCAA

Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Garlicin

TRENING

zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg
przysiad 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 50/55/60/65kg +5kg
wiosłowanie w opadzie 3 x 10 50/55/60kg +5kg
push press 3 x 10 30/32,5/35kg +2,5kg
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg +2,5kg
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 50/50/50 ~+7,5kg
Brzuch
Aero 40' rowerka

WNIOSKI
Dzień pokręcony, rano zapisałem się do szkoły teraz tylko czekać na informacje czy to ruszy. Potem na uczelni parę spraw. Spóźniłem się na trening przez co do pracy wieczorem dopiero, jutro rano muszę skończyć.
Dieta w porządku, ważne ze węgli nie przekroczyłem. Mandarynki zjadłem pod koniec kręcenia aerobów, żeby na wszelki wypadek nie weszły w reakcje z mlekiem
Co do treningu, to ciężary na plus, zadowolony jestem. mimo że zarzut w ostatniej serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale zawsze- w PP, po ostatniej serii czułem fajna pompę w barkach, i zero bólu. Jedynie uda mnie znienawidziły, dwójki bolą okrutnie a czwórki... szkoda gadać

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-11 19:02:24

Zaległe fotki szamy:

Ładna szama, ale ta czekolada, to nie gadaj, że na redu zjadłeś?

Chwila słabości , czeko wliczone w bilans, na dodatek kierowałem sie zasadami wuja Poliquina co do wyboru, rodzaju.

kurcze narobiłeś mi smaka tymi mandarynkami;p

Czwartek 12.1.2012 LC/OFF

"Nie jestem święty, sam się rozliczam,
To co złe, nie chciane wciąż mnie spotyka,
Mam drzazgi w duszy, biorę to na klatę"
~Parias- Drzazgi

DIETA I SUPLEMENTACJA

16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów

17.30 500g piersi, 140g grahamek

Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Do Posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Garlicin

WNIOSKI
Cały dzień w ruchu, od 6 na nogach w pracy z krótkimi przerwami.
Mało jedzenia też dzisiaj bo eksperymentowałem z kuchnia grecką. Chciałem zrobić sałatkę z serem feta i oliwkami. Skończyło sie to tym ze zjadłem kęsów i porzuciłem ten pomysł. na szczęście odpadło tylko, a może aż 30g białka.
Nastrajam się na jutrzejszy dzień, rano o 8 trening a potem do pracy.
Skończyłem dzisiaj Econo truskawkowe, jestem nadal mile zaskoczony jakością tego produktu. po drugim opakowaniu moja ocena to 4/5. Dla porównania otworzyłem Provit 80 z Olimpu- chodzi głównie o smak, chociaż nie wiem czy będzie to adekwatne porównanie. Przymierzam się do zrobienia kolejnego zapasu Econo- tutaj orzech i nugat pewnie. Tak na marginesie, poleci ktoś jakiś mocniejszy kawałek?

i tak na marginesie, mój nowy nabytek- kolejna cegiełka do kolekcji:



Myślę, że każdy to zna i nie trzeba dużo pisać. Jednym słowem: KLASYK

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-12 20:56:07

do jakiej szkoly sie zapisaleS?

Piątek 13.1.2012 HC/DT

Rammstein - Benzin


DIETA I SUPLEMENTACJA

9.30 30g Provit 80, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5%

10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum

11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy

Suplementacja
Rano
1kaps żeń-szeń vita complex

Przed treningiem
10g PURE BCAA

W trakcie treningu
10g PURE BCAA

Do posiłku
4g Gold Omega 3
1kaps Garlicin

TRENING

B)
high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg
martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg
pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6
podciąganie na drążku 3x max 2/1/1
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/17/17kg +4kg
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 20/22,5/25kg +2,5kg

Brzuch
Aero 40' rowerka

WNIOSKI
Z racji tego że musiałem iść do pracy trening zrobiłem rano, luz na siłowni więc było ok- nie musiałem się wstydzić mojego mizernego podciągania na drążku
Zastanawiam się nad progresją ciężaru bo w niektórych ćwiczeniach mam jeszcze zapas a w niektórych już nie, Co zrobić? przystopować progres na wszystkim czy tylko w wybranych ćwiczeniach?
Jeżeli chodzi o suple, wrzuciłem provit czekoladowy i carboplus cytrynowe. Z przyzwyczajenia zmiksowałem to razem w szejkerze i muszę przyznać ze smakuje... intrygująco, da sie wypić- posmak piachu wiec jest soja w privicie, idac dalej jest ok. Pachnie jak ludwik, nie wiem skad to skojarzenie, ale mi smakuje
Dzień dość szybki, siłka praca, śnieżyca, szybkie załatwianie spraw na uczelni, dom i konsola.

adzik123

do jakiej szkoly sie zapisaleS?

Policealna, technik masażysta. Modle się żeby otworzyli grupę, potrzeba około 15 osób- brakuje jeszcze 14 .
Przemyślałem trochę spraw, i na dobre mi to powinno wyjsć.

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-13 20:00:32

perwert