Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle [...]
[...] czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę miałam porobić zdjęcia i zrobić podsumowanie, ale niestety, moja sylwetka wyglądała dość kiepsko... zmierzyłam się i mam + - talia z 61/63, udo z 49,5/51... nie wiem czy to opuchlizna czy coś... biodra z 87 na 89, to akurat mnie nie martwi ;p Jak poczuję się lepiej to porobię zdjęcia na [...]
[...] od dwóch miesięcy straciłam na wadze ponad 4 cm, w obwodach łącznie 44, a nigdy w życiu nie najadałam się tak, jak obecnie największe zmiany widzę oczywiście z boku, przód mam wrażenie zmienia się bardzo delikatnie i bardzo powoli, ale mam nadzieję że jak ruszę z ćwiczeniami porządnie, to ruszy się i on, z boku i tylu jestem w miarę zadowolona, [...]
[...] a walki o przetrwanie wszystko jedno jakimi metodami najłatwiej idą bicepsy, choć katuję je co trening nie rozumiem za to idei tricepsów i tego ze z treningu na trening mam wrażenie że słabnę, coraz mniej powtórzeń mogę zrobić poprawnie... nie czaję, obciążenie wciąż to samo... nogi staram się podwyższać, chociaż wciąż pali wszystko żywym [...]
witam ponownie, mam kilka pytań. W wyciskaniu leżąc jestem na piątkach (2 tydzień), zszedłem z szóstek po sześciu tygodniach i pojawił się problem. Ledwie daję radę zrobić 3 serie, w przeciwieństwie do ud klatka u mnie jest dużo mniej wytrzymała. Nie wiem jak dam radę dołożyć kolejne 2,5 kg za tydzień. Czy mogę obciąć liczbę głównych serii na [...]
Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]
[...] sami co stanie się z Waszymi ramionami. 15kg 8x, 12,5kg 8x, 10kg 8x 20kg 7x, 17,5kg 7x, 15kg 7x 25kg 6x, 22,5kg 6x, 20kg 6x 30kg 4x, 27,5kg 4x, 25kg,4x w tym momencie nie mam już sił napić się wody - barki tak bolą, że jest to nie do wiary. na tym treningu przednich aktonów ani tylnych nie ćwiczyłem, miałem już dosyć i potężna pompa była. 4. [...]
[...] że pięściarze w pewnym wieku starzeją się w trakcie jednej walki. Odpowiedział, że tak, ale dodał, że Adamek niech na to w sobotę nie liczy. Ty liczysz? RB: Dlaczego nie? Ja mam nadzieję, że będzie miał kryzys. Ale w rzeczywistości wiemy, że tak się nie stanie. Wiemy, że doskonale zna siebie, swój organizm i psychikę, nie walczyłby gdyby nie [...]
[...] anavaru bo dawkę podbije na 3 tyg przed planowanym wyjsciem na scenę. Na 2 tygodnie przed bede myslal co zmienic co zrobic zeby bylo max ostro, stawiam na dociecie ale mam nadzieje ze miesa nie zgubie. Ci co widzieli moje wczesniejsze przygotowania i zwracali uwage na jedzenie to zobaczyli ze teraz bialka jem znaczniell wiecej niz wtedy , [...]
Lunika - tak zrobię :-) Obli - ostatnio nie mam żadnych dolegliwości bólowych. Poza zakwasami nic mi nie dolega. Zamienię przysiady i MC na sumo. Już obczaiłam filmiki. Supermeny to jakieś chyba uproszczone trochę, bo te co znalazłam w sieci, to nie umiem zrobić :-P Dzień z brzuszkami dokoptuję do dnia z gumami, bo daję radę (jak nic się na mnie [...]
[...] z podkładkami pod stopami, same przysiady ok, dość stabilnie trzymałam sztangę</font> B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg <font size=1> mam strasznie słabe ramiona, w drugiej serii nie dałam rady dobić do 15 powt. - drżenie rąk, ćwiczenie masakra </font> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]
1. Okej, dzieki ;) 2.No tak tak, w domu.. mam tylko hantle 2x2kg i obciazniki 2x2kg ale jak się uprę to mogę to zrobić tak żeby mieć 6 kg ;D(zaczepiam obciazniki na hantel po prostu, nawet sie trzyma ;D) na siłownię to ani kasy ani czasu nie mam :)Za to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową [...]
[...] się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem 15 g Bcaa Xtra - smak orange i 5 kaps Creatine Capsules (mam jeszcze resztki) Pare minut później zjadłem omleta z 60 g płatków owsianych, 8 białek jaj + 2 żółtka + 2 kaps TOP 10 Na 8:15 miałem pierwsze zajęcia - 2 godziny [...]
[...] siłowni - ...? Jeśli uważacie, że coś z powyższych jest do kitu lub bez sensu to napiszcie, proszę Kolejny pomysł: 2. 5 pytań do... (doświadczonych zawodniczek) - mam już wytypowane kilka dziewczyn, czekam na ich akcept. Jeśli ktoś przychodzi Wam do głowy to napiszcie. Pytania: 1. Jak długo trenujesz trójbój siłowy? 2. Dlaczego [...]
dzięki Marku za rady ;-) 15 gr wziąłem raz i mi wystarczy. 10g to dla mnie opytmalna dawka. w diecie postaw na wegle / bialka z mała zawartości tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej [...]
Czesc Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak [...]
[...] tak 2 tyg czuje się dużo lepiej testosteron w 2 dniu po zastrzyku powyżej normy i to sporo, estradiol OK, prolaktyna OK, tak na prawdę pozostał mi jeden problem dalej nie mam porannych wzwodów, podczas seksu miękka faja, nawet na ręcznym nie stoi w 100% , nie wiem co jest myślę , że poczekam jeszcze tyg i uderzę znowu do lekarza...nie mam [...]
[...] kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później... Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie: 4x 3 obwody 8 ninja ( muszę zmienić) 6 thrusters 5 sdhl 4 burpee dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić... Będę wdzięczna za podpowiedź
[...] robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? Poczytałam właśnie trochę o tych przysiadach i na suwnicy to podobno lipa ale ja innej możliwości nie mam na mojej siłowni bo nie miałabym jak tej sztangi na plecy założyć bo nie ma takiego stojaka i jak mam to 60 kg na plecach to ciężko mi zrobić mocny przysiad i nie [...]
Kurcze właśnie wiem że z tym przysiadem na suwnicy to lipa ale stojaki przy ławeczce do wyciskania są razem z ławeczka przymocowane no nie mam pomysłu jak to zrobić i jeszcze te ławeczki stoją przy ścianach tak to bym może od drugiej strony jakoś zakładała na ramina... Coś takiego ta ławka i druga płaska tez tak jakoś połączona... TRENING tydz.7 [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
