co mam zrobic

[...] WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. 42-43cm KLATKA: 110cm BARKI: 130cm UDO: 63cm TALIA: 90cm Kilka slow o budowie: Mam szerokie barki , wiem ze wymiary nie sa imponujące ale mam taka budowe, ze w szczycie formy pol roku temu wazac ok. 103kg nie było za co na brzuchu złapać a lapa i tak 43cm. Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem [...]

[...] próbować. W następnym roku w Zawierciu nie miałam już równej sobie rywalki. Wszystkie pojedynki wygrałam przed czasem. Sytuacja powtórzyła się jeszcze trzykrotnie. W sumie mam w kolekcji cztery pasy mistrzyni Polski, a na krajowych ringach nie przegrałam od trzech lat. *Na międzynarodowej arenie długo jednak nie potrafiła się Pani jakoś [...]

[...] do oporowo kanapki z papryką w occie i zapijałam to mlekiem mogłam tak całe tygodnie może nawet miesiące dopóty dopóki nie zabrakło papryki albo mi się nie przejadło (a mama ciągle powtarzała „nie popijaj octu mlekiem, bo będziesz mieć rozwolnienie" oczywiście przestała, bo mnie jej słowa nie ruszały ani papryka czy ogórki w occie popijane [...]

[...] pierś z kurczaka Białko z mlekiem soczewica czasem słonecznik by podbic tłuszcze ryby i czasem rownież steki wołowe ważywa na patelnie oliwa płstki owsiane. Wegle trzymam na poziomie 5-6 g na kg białko okolo 2 tłuszcze 1-1,5. Ogolnie przed redukcją było wszystko okej po redukcji zacząłem mase i wszystko jest do d.. nic nie rosnie i mam [...]

[...] lecz faktem jest, że i on nie zrobił w końcówce nic, by postawić pieczątkę na sukcesie. A powinien. Greenowi karierę Pan skończył, może czas na Palaciosa. KW: Plan mam taki, żeby wyjść i wygrać. By to moja ręka poszła w górę. Nieważne jak to zrobię, choć wiadomo, że nokaut nikomu nie pozostawiłby złudzeń. 22 września wszystko stanie się [...]

[...] od pon-sob będzie wyglądał ok. 5.45 pobudka, 6 śnaidanie, 6.25-6.40- idę na przystanek (15min), potem autobus o 7.20-7.50-idę z przystanku do pracy (30min) pracuję od 8.00 mam przerwy o 10.00 (15min), o 13.00 (30min) i o 15 (30min) potem o ile nie mam nadgodzin wracam do domu czyli 30min spacer + autobus + 15min do domu. o 18 jestem w domu jem [...]

[...] Witajcie :-) Nie wiem ilu mamy tutaj zawodników CF, natomiast wiem, że mamy multum osób pragnących poprawić estetykę swojej sylwetki, poprawić swoją wytrzymałość, siłę, kondycję tudzież parametry [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] całego świata stanowią ludzie którzy nie mają genetycznych tendencji do tycia. Łatwo policzyć że ilość osób zamieszkujących naszą planetę którzy dbają o swoją sylwetkę mamy tylko 1/4 , reszta obrasta w tłuszcz, lub je co chce i ile chce nie musząc martwić się o swoje ciało. Nadwaga i otyłość jest to olbrzymi problem, ponieważ [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

[...] stał się "zrzutowy". -Prawie całkowity brak tematów tytułowych. -Posty typu: a. Nabiłem ośmiu i tylko trampek mi się rozkleił b. Jak nabić ośmiu żeby się nie zmachać, mam 3 dni pomóżcie!!!!! II.Rozumiem że wsród dyskutantów dominuje młodzież nastoletnia. W związku z tym piszę co następuje. a. Bardzo dokładnie przemyślcie ile macie do [...]

[...] odżywczych niż powinno na skutek obróbki termicznej to- to ja zjem podobnie co wy. Zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi około 2,900-3,000 kcal. Z diety którą mam dostarczam max 1,600-2,000kcal. W teorii którą większość z nas zna - efektem powinno być zwolnienie metabolizmu i brak efektów redukcyjnych. A jak będzie? Zobaczymy [...]

[...] Hungry Lady": "Tak - w kilku postach na blogu wspomniałam o tym, że z lenistwa gotuję kaszę czy ryż w woreczkach. Nie - nie robię tego często. Może raz w miesiącu, kiedy nie mam nawet tych 10 minut, żeby stać przy garnku i pilnować gotowania. Jednym z moich postanowień noworocznych jest rzucenie woreczków na dobre. Bo w końcu postanowiłam [...]

[...] grozić kontuzją, a to niejest miła perspektywa. A teraz brzuch. Jest to partia zaniedbywana. Przeważnie trenuje się ją na końcu sesji, bez większego entuzjazmu. Wtedy gdy niemamy już siły na trening. A więc trening brzucha ma wiele do życzenia. Ja mam inną propozycję. Brzuch jest niesamowitą partią ponieważ wystarczy mu jeden dzień na [...]

[...] tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na ten ze względu na całkowity brak doświadczenia oraz wolałem wszystko umieścić w jednym miejscu zamiast rozbijać na różne [...]

Witajcie, Nazywam się Ewa, mam 32 lata i długo zbierałam w sobie odwagę żeby założyć swój wątek. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] w dojściu do celu. Mogę przybrać lub zrzucić 10 kg w kilka tygodni, gdyż wiem, że muszę po prostu dopasować sposób odżywiania i treningu, jestem w stanie to zrobić. Nie mam wątpliwości. Kiedy grałem w filmie Stay Hungry, razem z Jeffem Bridges i Sally Fieid, musiałem stracić prawie 15 kg by dojść do wagi 94,5 kg. A gdy zdecydowałem, że wezmę [...]

[...] Czy te sosy sa OK., czy niestety będę się musiala ich pozbyc? Co jako deser : A co to deser .....;-) Ograniczenia żywieniowe : przeszlam zoltaczke w wieku 18 lat. Nie mam niby zadnych problemow, ale ciezko mi na zoladku po wedzonych produktach; probowalam jesc makrele wedzona czy lososia wedzonego, ale niestety siedza mi na zoladku. Stan [...]

[...] szczęśliwy, bo zarobi pieniądze. Ja będę szczęśliwy, bo też zarobię. Dana White będzie szczęśliwy i UFC, reporterzy, prezydent, gubernator, wszyscy będą szczęśliwi. Moja mama, mój tata, mój kuzyn, mój brat, mój kolega, moja koleżanka, moja była, jej były, moja była była, wszyscy będą szczęśliwi i ty też będziesz szczęśliwy (skróciłem to [...]

[...] mierzalny progres. Do tego uwaga: podciąganie szeroko nachwytem, wąsko podchwytem i dipsy. Trzy ćwiczenia w których ssę, a nie powinienem (do tego dodać wiosło i fronty i mamo pięć ćwiczeń w których jestem kiepski), dlatego obecny etap treningu jest dla mnie POWROTEM DO PODSTAW, stąd pomysł na bill stara. Narzekam na to, że mam małe łapy, ale [...]