co mam zrobic

[...] sernik dla mnie (500g sera, 5 jajek, 50g odżywki białkowej + maliny). Cały taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym w domu. Pogoda niestety nie pozwoliła na tenisa. Musimy zacząć rezerwować [...]

[...] nóg to tak myślałem, że ktoś zwróci na to uwagę, kiedyś dużo ćwiczyłem nogi i jeździłem sporo na rowerze teraz muszę zachować proporcje bo za wysoki nie jestem a nogi mam dość dobrze umięśnione podług górnej części ciała. A powiedz mi czy odpuszczanie tych czwartków, co dwa tygodnie ma sens, robię tak ze względu na większy czas na [...]

[...] i to teraz w jeszcze większej dawce :C. Niestety nie miałam jak z nim dyskutować, ja się o naprawdę boję.. Tak więc od dziś (i niestety też już wykupiłam z ojcem w aptece, mam tego dosyć miliard pieniędzy wyrzucanych w to leczenie :C dziś leki, wizyta i jescze usg ;C), muszę brać co 3 dni 1,5 plastra oesclim 50 (te plastry z estrogenem)/0,5 [...]

Czesc dawno sie nie odzywalem :D co tam słychac :> u Mnie rewelka:D Czuje ze Waga leci w dol pwoli zaczyna sie pooprawiac calosc:D Dzis dietka to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba [...]

[...] sumie zdrowia nie "daja". Mam zamiar teraz brac ciagle Wit. C w końskiej dawce 240mg dziennie + do tego to co Wuchta mi doradził. Rafał planik sam ułozyłem Dalej mam katar ale gardło nie boli. Juz chce na silnie. Znajac życie bede miał k**ewskie spadki Jutro porobie jakies pompki, przysiady. Ogólnie to trening jutro mógłbym zrobic [...]

misio no tak z ta mono to wiedzialem ale ostatnio jest tyle nowych nazw ze juz mam metlik w glowie wiec wolalem sie zapytac czyli 200 kapsow citro starczy na 25 dni a 200 piro starczy na 33 dni no i co tu lepiej wziasc bo zeby zrobic fajny cykl citro trzeba by kupic z dwie paczki i bedzie wtedy 400 tabl za ok 120 zl a piro starczy na jeden cykl [...]

[...] wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) także to nie był mój [...]

[...] opuszczanie robiłam je na Smithu - w sensie sztanga służyła za drążek, nie ma co się czarować, ułożenie rąk inne niż na uchwytach idących na boki i być może dlatego mam tak beznadziejny wynik. Naprawdę, nie szło tego zrobić dobrze na tym czymś. żołnierskie odważyłam się tu zaprogresować shoulder boxbez specjalnych emocji, zrobiłam jak [...]

[...] picie: woda, kawa, anatol, herbaty suple: wit b compositum, tran, minerały koloidalne Zauwazyłam że jakoś ogarniam miskę bez nabiału, w sensie nie mam parcia na twaróg, choć może jakbym miała to bym i zjadła, ale szczególnie jakoś nie tęsknię. Zdecydowanie jestem na tym rozkładzie najedzona, zwłaszcza w DNT, choć i w DT [...]

[...] tej serii nie zrobiłam jak należy, next time od razu instaluję paski. :-)) wypady - poszły całkiem nieźle, ale dvpa aż tak nie paliła jak ostatnio - może coś sknociłam :-> mam nadzieję że nie @-| wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - na początku wszystko pięknie, ale im dalej w las...to była walka przez wielkie W, miałam asekuranta bo inaczej [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą - proszę się tu nie nabijać z obciążenia :-P nie wiem czy gto miało być stojąc czy siedząc, ale zrobiłam to stojąc, nie na modlitewniku, i ostatnie powtórzenia to już powodowały wyginanie i oszukaństwa :-P All in all, po treningu nie mogłam trafić szejkiem do paszczy %-) Aha, w nogach nadal mam domsy po poniedziałku %-)

[...] łyps :D Dieta : 10 pączków,gofry z masłem orzechowym i dżemem i reszta posiłków z diety.. czyli w cholere kalorii :D myśle że ponad 7 było spokojnie Podsumowanie : nie mam przedtreningówek, ani aakg ,anie beta alaniny, kofeiny nic ,zero. Cieżko zrobić dobry trening bez podstaw. Ale daje radę jakos. Jutro cytrulinkę zamówię więc będzie [...]

[...] to ładnie. Dwa dni w tygodniu ale ostro... jak poczujesz że chcesz jednak dać jeszcze 3 dzień siłowni (nie polecam), to zrób go z wszystkimi ćwiczeniami na "A" mam nadzieję że nie za skomplikowane to wszytko. Da radę ten programik, póki nie obkroisz za dużo żarcia i zadbasz o regenerację bedzie szło w górę jak nic. Pamiętaj że [...]

Przepraszam co do wpisanych osiagow : te 120kg to byl moj rekord ktory kiedys robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow [...]

hm, niewiem co w niej niezrozumiałego? - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h więc dlatego nie są w każdym posiłku, tłuszcze niewiem jak dlugo się rozkładają trawią i dają energię itp. ale też nie ma sensu dawać ich w każdym [...]

1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? - ja bym na to wogole nie zwracał uwagi- chyba, że chcesz być trójboista 2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) - tu [...]

Mam takie pytanko. W piątki czyli dzisiaj ćwiczę sobie tak: -nogi -barki -kaptury +brzuch Dzisiaj wyszło tak (ćwiczę w szkole), że zamknęli budę a zdążyłem zrobić praktycznie tylko nogi. Strasznie nie lubię opuszczać treningów, lub robić ich na pół gwizdka. Więc moje pytanie brzmi następująco: czy mogę barki, kaptury i brzuch zrobić sobie jutro [...]

[...] odpowiedź Witam:) Mam 14 lat i nie dawno zacząłem ćwiczyć górne patrie mięśni a dokładnie: klatka, triceps, biceps, barki, plecy.Chciałbym wiedzieć z jaką częstotliwością mam wykonywać te ćwiczenia. Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć od poniedziałku do piątku na zmiane jednego dnia biceps i barki a drugiego klatka, triceps i plecy... w sobote i [...]

[...] sobie co chcecie. Przy 5-6 powtórzeniu pieką mnie mięśnie i resztę już robię ostatkiem sił. Nie od razu Kraków zbudowano.Na klatę racja mogę więcej,na plecy i nogi też. Co do powtórzeń to wyczytałam ,że zakres może być 15-25x,więc nie wiem ile mam w końcu robić. A druga sprawa to chyba każdy ma inny organizm, jeden ma więcej siły drugi mniej.....

ok Wodyn a wiec wklejam tutaj ze wzgledow porzadkowych mam nadzieje ze teraz cos doradzisz. A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASAA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie gorna czesc klatki [...]