[...] jakis przyrost czegos tam w torebce stawowej, ale przykladanie lodu pomaga :D u lekarza bylem i on mnie wyslal do fizjoterapeuty ktory wlasnie robil mi te zabiegi , jutro mam ostatni zabieg i powiedzialem mu ze caly czas mnei boli, on odpowiedzial zebym jeszcze tydzien pcozekal bo moze dopiero teraz zaczynac sie robic lepiej a czy masaz moge [...]
Mam Diete.. tyle, ze narazie sie zaniedbałem i mialem długą przerwe;) Dlatego chce zrobic jakis porzadny cykl, zeby odrobic straty. Z tego co pamiętam na diecie miałem jakis 1kg+(na miesiąc) Niestety diety ci teraz nie wyśle bo nie mam na tym kompie.
[...] długo jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Jestem na 11 dniu keto adaptacji. Pas z, 84 na 81 zlecial(syf w jelitach pewnie) Waga z, 78 na 75 bić z, 37.7 na 36.6 W kącie mam z 101 przedramie 31cm lydke 35 tu ewidentnie trzeba zrobić 10kilo suchego mięsa. Foty niżej też z dzisiaj (uciekł glikogen) Zawsze jadłem ok 3600, poszedłem na keto te [...]
robelq-rok temu mialem gorsze wyniki niz ty obecnie wiec chyba takiego zlego planu to nie mam? A teraz odczuwam male pobudzenie klatki i to jest moje jedyne pytanie co zrobic... biliwiget- umiem i to ze zrozumieniem tylko nie wiem czy ty nie masz z tym problemu nie pytam sie o trening kulturystyczny tylko jak w moim treningu ktory mi odpowiada i [...]
[...] i współdziałającą z klatą.... 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s. 9.Cwiczenia na przedramie Poza męczeniem barków przed klatą, nie mam zastrzeżeń. EDIT: "Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie dalem dwa cwiczenia. " "I jeszcze [...]
[...] nigdy w nim nie robilem. zreszta ostatnio wogole sie zastanawiac czy np. klatki nie cwiczyc regresja zaczynajac od najwiekszego ciezaru. dzisiaj moze to sprawdze. tylko mam pytanie, czy przy zalozeniu, ze robie regresje trzeba ja wykonywac przez dluzszy czas czy mozna np. 2 treningi progresja, 2 regresja i tak na zmiane ? czy moze nie [...]
[...] zrobić to po mału bo i tak dość szybko powinno to pójść przy tej ilości treningów, a nie chce sobie uszkodzić czegoś czy mieć mega zakwasów bo np po wczorajszym bicepsie mam dziś zakwasy....Dzisiejsze śniadanie 4 jajka na twardo 320 kalorii i dwie kajzerki 600 kalorii całość 920 kalorii /SFD/2023/12/20/0dc4e632414c4113a63d59a7f8325f24.jpg [...]
[...] : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20,20 Mimo bólu udało się dziś zrobić trening i jestem zadowolony. Kupiłem plastry rozgrzewające i mam nadzieję , że do niedzieli przejdzie mi ból całkowicie bo jutro dzień przerwy , także dobrze. Wczoraj zrobiłem sobie mały cheat day bo zjadłem między posiłkami skyra [...]
domer nie jest już źle w porównaniu do tego co było wczoraj, przedwczoraj to jest nieźle. Ważne ,że dziś udało mi się zrobić trening i o dziwo nie przeszkadzało mi to bardzo w ćwiczeniu. Mam cały czas plaster rozgrzewający na sobie. Jutro akurat dzień wolny i myślę , że do niedzieli powinno już przejść... Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]
a ja mam inny dylemat aczkolwiek troche wiąże sie z tym co kolega na początku pisal. Otóż czy 10 ml deki 250mg/ml jak pociągne przez okres 10 tyg tj co 7 dni ma to sens?? bo mam 20 ml susty 300mg/ml. I zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast tej deki dokupic 10 ml jeszcze tej susty i jechac na samym sustanonie. czy tez 20 ml susty i 10 ml deki i z [...]
[...] specjalne klamry sa - neistety wlasnei z tego powodu chcialam szybko wrocic do stanu sprzed tej ciazy nie wiedzac ze to ostatnia rzecz ktora powinnam zrobic :( w efekcie mam spora dziure, ktora teraz powoli sie schodzi choc niestety biore pod uwage fakt ze z nia juz umre - co najwyzej z mniejsza... Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-22 [...]
[...] Nigdy więcej nie chće tak się czuć. To jakby mi ktoś prąd wyłączył. A teraz czuję się na 20-30 lat i jest bosko ;- ) Przy takim małym teściu raz na tydzień, nawet nie mam obolałych sutek, jak było przy cyklu co 5d. Wtedy bałem się o ginekomastię. Teraz jest super. Tylko pewnie wzrost masy spowolniło, bo jakiegoś szału nie ma, ale wolę [...]
[...] juz raczej nie będę kombinował z wieloma innymi sokami, tym bardziej, że ja metę bardzo lubię i ją dobrze toleruję Taki most na samym hcg testuję teraz na dobrym kumplu z realu, więc za parę tyg będę mógł już napisać jak to idzie Co do wyprysków, to chyba nic się nie da zrobić, mam to samo. Raz wyraźniej (długie estry i meta) raz mniej, np prop
Głosiu Mam 169.. zawsze mówię ze 170 bo tak mi się podoba .. daj spokoj z tymi zawodami.. może ja bym dała radę... ale żeby zrobić formę jak trzeba.. co z moim uporem jest realne..to musiałbym zrezygnować hmm z pewnej części swojego ciała wiesz.. a bardzo jestem do niej przywiązana to tak pół żartem pół serio
[...] 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem, w szkole to samo; obiad - ryz(czy 1 torebka 100g to nie za duzo?)/makaron/ziemniaki bez tluszczu/oleju, ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem zrobic :D, bo piers to najlepiej gotowana); po treningu (tr: pon, sr, pt)- [...]
[...] sie siłą z moimi kumplami, którzy powoli zaczynają mieć długi zastój mimo iż mieli pare cykli na kretce, podczas gdy ja w dalszym ciągu nie miałem ani jednego. Już niebawem mam zamiar ich wyraźnie przegonić i to póki co bez supli. Jak potem zrobię pare cykli na kretce, to podobnie jak ok. 9 miesięcy temu znów będzie między nami przepaść, ale tym [...]
JA mam 175 cm wzrostu, 16 lat i od ok.1,5 roku nie rosnę.NIe palę,nie pije sport uprawiam.Wzrost to tylko sprawa genetyki i nic się nie da zrobić.Pigmej nie będzie miał 2 metrów wzrostu chociaż by nie wiem co prubował.
mam problem w takim razie ze sniadaniem - nie umiem go zaplanowac : bo jesli przyjme że jem na sniadanie : 60 g płatków , 200g serka wiejskiego , 10g miód , 200ml jogurtu naturalnego i 30g orzechów włoskich - to wychodzi mi za duzo bialka i tłuszczu a w sam raz węgli , bo wychodzi mi : 43,2 B 62 W 40 T . I teraz co zrobić zeby obnizyć białko [...]
[...] triceps tez padal @-| Teraz tak : wedlug orginalnego planu jest kolejno przysiad , wl , mc i podciaganie na drazku.Podciagne sie ledwo co 5-6 razy a po mc to juz wogole nie mam pojecia czy 3 wejda %-) jakie czwiczenie dac w zamian ? Myslalem o wioslowaniu nachwytem ale , wiszac tak ze sztanga w tej pozycji plecy czuje bardzo niekomfortowo .. [...]
Mówisz apokalipsa żeby jechać z tym planem tylko własnie mam małe zastrzeżenia i chciałbym małe poprawki wniesc np nie mam drążka i zamisat tego mógłbym coś ze sztangą jeszcze pomachac oraz zamiast pompek wyciskanie na ławce sztangi wąsko i tyle.Chciałbym sie dowiedzieć także od was czy obwodem to znaczy że co 3 dni mam to samo robić czy jakąś [...]
Cykl: Pomoc i Ocena.
