[...] serii na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam najlpsze osiagi) , doeadzali mi ludzie ktorze cwicza juz ponad 20 lat ze 10x 10 bylby najlepszy i po ktorym zrobic 2 tygh. rgeneracji i wejsc na 5x5 , co o tym myslicice [...]
[...] tunczyk lub jakies kanapki z ciemnym peiczywem najczesciej ze dwie Czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienic? Moim celem jest masa, waze 76 kilo i 1,72 cm wzrostu w bicu mam bez napinania 33;D Chcialbmy sie wyrobic do z suplami do wakacji i w czasie wakacje zrobic redukcje. Poki co myslalem nad xpandem (w dni treningowe) i crea-alkalyn(w dni [...]
Mam takie pytanie jak przygotować nogi do dużych obciążeni i bardzo szybkiego zmęczenia co jest narazie dla mnie głównym zmartwieniem :/ Zaczynam naprawiać swój błąd i ćwiczyć nogi zacząłem około 2,5 miesiąca temu lecz od około miesiąca robię pełne przysiady pomimo mojego dużego wzrostu bardzo nisko siadam z obciążeniem przy przysiadach lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
mam od ponad roku bóle brzucha zmienne nadbrzusze lewa strona bywa prawa luźne stolce biegunki 3 dziennie utajona krew dodatnia pozatm innych objaw nie mam w styczni 2015 robiłem kolonoskopie wyszło niewielkie przekrwawienia ko bez zmian diagnoza zespol jelita drażliwego.badanie histopatolgiczne 'obrzek jelita cienkiego grubego ogniskowo nasilony [...]
[...] Mam do kolegów pytanie czy to normalne że waga rośnie ? Moze powinienem wykorzystać okres przyjmowania aby lepiej wygladac czyli zaczać ćwiczyć? Myślałem o basenie aby troche zrzucić balastu. Wybaczcie ale nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach i przyjmowaniu testosteronu. Bede wdzieczny za sugestie co zrobić aby lepiej wyglądać?
[...] Codziennie jem pierś z kurczaka lub wieprzowinę z brązowym ryżem. Poszukuję nowych przepisów na pierś z kuraczaka, bo moje już mi się przejadły. Wiem, że nie tylko ja mam ten problem wiec proponuje wymiane. Bardzo lubię pierś z kuraczaka w sosie pomidorowym z warzywami. Robi się to bardzo prosto. Na patelnie rzuca się pieczarki, cebulę, [...]
[...] (ułożyłem dietę według swojego zapotrzebowania, może z czasem ją dodam) Suplementy: 1 miesiąc: Therm Line II, Witaminy Olimp, Omega3 Olimp, WPC białko, BCAA Olimp (chociaż mam dylemat nad kupnem z Activlab) 2 miesiąc: To samo + dodatkowo Xpand Swoich wymiarów narazie nie będe podawał, gdy zauważe jakieś zamiany to napisze o nich i o tym jak [...]
[...] na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu odpowiednio pon/środa/piątek we wtorek i w czwartek mam [...]
Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]
Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]
Witam jestem uzytkownikiem forum Mam kilka pytan odnośnie odżywek, bo zaczolem ponownie chodzic na silownie diete wziołem z forum taka wlasnie która s.m.p.a pomagał chlopakowi ułożyć i dokupilem sobie do tego białko jedno 5 skladnikowe 68% a drugie 77% i do tego chcialbym brac kreatyne... Poszedłem dzisiaj do sklepu wlansie po nia a gosciu mi w [...]
Witam, w pasie mam jakies 85,5cm a chcialbym zgubic troche tego fatu do wakacji. Chcial bym zeby mi ktos pomogl. Ogolnie niby gruby nie jestem ale troche zatluszczony. Brzuch mi mocno odstaje. Co do diety moge zrezygnowac ze slodyczy (i tak wcale ich praktycznie nie jem), no i wiadomo, malo tluszczy, smazenie na oliwie np. itd. A co do cwiczen [...]
[...] zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym ćwiczyć w domu (ACT) Dodam że mam do dyspozycji drażek rozporowy, ekspander, sztangielki i ściskacze. A oto mój plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie [...]
radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]
[...] To moj pierwszy post/temat wiec prosze o wyrozumialosc. Mam problem. Moj plan treningowy ktory sam sobie ulozylem chyba nie jest zbyt dobry. Od lata zaczalem trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i [...]
[...] zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym ćwiczyć w domu (ACT) Dodam że mam do dyspozycji drażek rozporowy, ekspander, sztangielki i ściskacze. A oto mój plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie [...]
[...] białeczko porzadne:D 3.Sila jest mi potrzebna poniewaz za jakis czas musze przejsc pewne testy fizyczne Wiek:19lat Waga:88kg(ogolnie wygladam marnie...tak mi sie pzynajmiej wydaje;)) Wzrost:184cm CEL: szybki przyrost sily.... Prosze o jakas dietke do tego...przede wszystkim zeby byla jak najtansza...chwilowo mam biede;) z gory dzieki
Witam. Mam pewien problem z ćwiczeniem tych dwóch partii mięśni. 1) plecy- w ciągu 5miesięcy stażu udało mi się może z 3x zrobić je dobrze Trening(niestety nie znam nazw wszystkich przyrządów więc spróbuję je zoobrazować) 1-podciąganie na drążku do karku(czuję tutaj górną część pleców jeśli się zawezmę ale najszerszych w ogóle)-4 serie [...]
