co mam zrobic

[...] zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;) Dzisiaj miałem badanie krwi i siuśków. Jest końcówka tygodnia, przemęczenie daje o sobie znać. Od początku szkoły co tydzień tak mam. Jeszcze jutro dodatkowo mam sparing, a miało nic nie być i się waham czy iść,bo chciałem sobie odpocząć po szkole {{:-( TRENING Plecy -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]

[...] to wariacje około imprezowe :-D. Ogólnie plan jest taki że w dzień z siłownią jest 3300-3400 w pozostałe 2800-2900. Średnio tygodniowo wychodzi mi ~3100 i tego się trzymam. Wg mnie 2 miesiące masy w moim przypadku to za mało żeby było co wycinać. Chyba żeby zrobić świniomasę, ale tego nie chcę i nie mam ciśnienia żeby w czerwcu forma była [...]

Też mam troche inne zdanie: -dobry trening nie jest monotonny nigdy,chyba,ze ktoś od paru lat nie zmienia obciażenia i ilości powtórzeń a do tego duża rozmawia między seriami,puszcza sms itp....Wtedy i 3 serie to męczarnia -trening musi cieszyć i to na wielu płaszczyznach-bo w innym wypadku to masochizm dla jakis celów -a i efekty mizerne...tak [...]

[...] nie czułam głodu. Jedyny mankament to te hektolitry wody ciągłe gonienie do toalety. Ciężko w tych dniach pracować lub prowadzić życie towarzyskie. Ale przeżyłam i mam wrażenie,że to odwadnianie wyszło mi dużo lepiej niż ostatnio. Zresztą sami ocenicie :-) Suplementy HI TEC [...]

Ogólnie mam teraz bardzo Malo czasu, codziennie mam do piątku wykłady z prawka, korepetycje. Plan juz mam, jeszcze pare modyfikacji i mysle, ze od piątku z pełnym zaangażowaniem będę mogla zaczac :) co nie znaczy, ze do tego piątku sobie folguje. Michę trzymam, tylko nie dam rady do piątku zrobić trening. Jutro wpadnie cardio na czczo z rana :) [...]

HEJO !!!! MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach %-) DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe %-) w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to [...]

[...] pogodzili z tym!Tez byli mlodzi i popelniali mnostwo bledow i glupot-taka mlodosc nie wszystkie decyzje ktore podejmowali byly madre i sluszne!Rozumieja mnie doskonale i mam za***isty kontakt z nimi,wspolny jezyk i sie swietnie rozumiemy-dogadujemy!Sa wyrozumiali dla mnie i tolerancyjni i za to ich kocham lecz nie tlyko za to!Sklada sie na [...]

[...] Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co powinnam, aczkolwiek lewą stronę mam słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii przesadziłam z obciążeniem i gibałam się jak nie powiem kto ;-) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co powinnam, aczkolwiek lewą stronę mam słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii przesadziłam z obciążeniem i gibałam się jak nie powiem kto ;-) Obstawiam za duży ciężar - w tym [...]

[...] niestety się wykruszyła. Zaczęłam sobie od epileptyka, po czym poszedł od razu do mnie pan trener ustawił mi maszynę. I zaproponował później bieżnię, stwierdziłam że mam już plan i chciałabym się z nim zapoznać. Skończyło się na tym że trener pokazał mi wszystkie maszyny, a plan mam zacząć od poniedziałku. Ale i tak się czuje dziś trochę [...]

[...] U mnie na siłce też nie ma ławeczki rzymskiej i Unknovvn poradziła żeby robić z podłogi skupiając się na ruchu, robie je bardzo powoli i bardzo spinając plery i czasami mam problem żeby zrobić zadana ilość. Spróbuj zrobić te filmiki i daj do oceny jak porandojin mówi. Co do facetów to z mojego doświadczenia nie są tacy źli, czasami jak [...]

[...] robiłam :-) Zresztą zakładaj dziennik konkursowy to zobaczysz co potrafi izometria zrobić z człowiekiem ;-)%-) Ja podciąganie planuje gdzieś na drążku w plenerze, bo w domu mam za nisko - piosenka z telefonu, nagrywać będę albo drugim telefonem albo aparatem. A co do siłowni to z opisu wynika, że to typowa fit-sieciówka, tak teraz większość [...]

[...] a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się niedobrze. Pierwszy taki kryzys odkąd tu jestem. Treningi były. Z tym mam najmniejszy problem, lubię ćwiczyć, ale jak powszechnie wiadomo, bez dobrego jedzenia, to na nic. Chociaż ten trening mnie trochę nudzi. Robię go tak na serio od połowy [...]

[...] o żarcie. Było czysto ale chciałabym kilka rzeczy zmienić. Jeść mniej wieprzowiny na rzecz ryb i dziczyzny :-)) Puki co kupiłam kaczkę i dzikiego łososia. Jako, że nie mam problemu z ilością białka ograniczę również wheya do jednej porcji dziennie tylko w dni treningowe, po treningu. Ograniczę węgle z kaszy i ryżu na rzecz większej ilości [...]

[...] 9. Cardio: 30 min Dzień 6: Cardio Dzień 7: OFF totalny *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> Dieta obecnie - 130b, 70t i rotacyjnie 2x130, [...]

2fat - i jak idzie - stanęło na 112,3kg - idzie w dół? Szału jak zwykle nie ma, ale powoli w dół. ;) Posłuchałem gooru i nie ściąłem, nawet mam wrażenie że w ostatnim miesiącu średnia wyszła na poziomie 3200 - 3300 kcal, bo parę razy zaszalałem, ale mam zaległości we wpisach w dzienniku żywieniowym, więc nie powiem jeszcze dokładnie. Widzę że w [...]

Też mam parę pytań jeżeli byście mi mogli odpowiedzieć byłbym wdzięczny, 1:Jestem na cyklu kreatynowym do tego łykam białko , chciałbym po cyklu zrobić redukcje aby brzuszek bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce [...]

Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]

Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]

Czy bez drążka da się zbudować dobrą szerokość grzbietu?? Problem z drążkiem mam cały czas, a mianowicie zerowy progres. Pytałem już wcześniej co zrobić z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 [...]