Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są [...]
Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]
[...] tego cały czas zażywam lecytyne omega 3-6-9 koenzyme Q10 tonalin CLA ....to na spalanie tkanki tłuszczowej, za 2 dni mi się kończy i chciałem przejść na animal cuts, który mam już kupiony Co wy na to, co zmienić, co wyrzuć, co dodać????? Mam jeszcze pytanko odnośnie odżywki ponieważ jest to moja pierwsza odżywka w życiu. Po każdej dawce przez [...]
[...] Przy wzroście 171 ważę 93kg. W moim życiu było wiele prób przechodzenia na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim którzy sie smieją z jakichkolwiek prób zmian z [...]
[...] ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i potem wszystko zatrzymalo sie a nawet spadlo po proteinach wazylem 67kg teraz 65kg a na [...]
[...] piszę w złym dziale, to przepraszam, jest nowym użytkownikiem na forum. Mam pewien mały/duży problem. Mianowicie jestem napastnikiem. Jeżeli chodzi o szybkość i zwinność nie mam z tym problemu. Jestem prawdopodobnie najszybszy w swojej lidze. W każdym meczu ligowym/sparingu mam przynajmniej 6/7 sytuacji 100% z czego wykorzystuje tylko 1/2. Co [...]
[...] dziennego zapotrzebowania energ.) Inne uwagi: Trening niestety z uwagi na pracę musi być rano od 9:00 - 10:00. Dlatego o tyle węglowodanów na rano dałem. W samej pracy też mam ograniczoną możliwość zjedzenia ciepłego posiłku stąd posiłek odżywkowy. Posiłek 8:00, B:24,41g, W:163,18g, T:10,29g Mleko 0,5% tłuszczu 220g = B:7,04g, W:10,34g, T:1,1g [...]
[...] Czy mieszcząc się w 3000 kcal, podbijając węgle do około 300-400g (głównie złożone, proste tylko do śniadania ew. drugiego śniadania o 10:45) oraz trzymając obecny trening mam szansę gubić tłuszcz i nabierać mięśnia ? Zostało mi około połowe puchy stacka Xplode'a od Olimpa, około 100-150 tabs cm3, około 200g SAW'a. Cały czas biorę BCAA + białko [...]
Witam mam problem, mam 15 lat 170 cm wzrostu i ważę 75kg. Nie mogę patrzeć na swój brzuch, piersi. Muszę coś z tym zrobić. Zdarza mi się jeść słodycze, i nie wiem czym mam to zastąpić. Przez 4 dni robiłem a6w, lecz zaczęła mnie tak głowa boleć, że przestałem. Zauważyłem, że w ogóle nie rosnę przez pół roku 1 cm... Załamać się idzie... Co zrobić ? [...]
[...] Serie Co do Serii to wiem że jest troszke więcej ale myśle że już po roku stażu mi to nie zaszkodzi. Co do Bicepsa i Tricepsa robię każde cwiczenie po 3 Serie a nie po 2 bo mam te partie strasznie oporne chyba najbardziej myślałem o tym zeby robić tez po 2 serie na treningu na te partie a np 4 raz w tygodniu zrobic osobny trening ramion np 4 [...]
[...] się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty: 1 - zwiększyć mase ciała (kg)- chodze na siłownie mam diete suple itd. (lepiej nie umieć się bić i ważyć 85 kg niż nie umieć i ważyć 70 kg) 2 - poprawić sylwetke - siłownia 3 - siła statyczna - siłownia 4 - konycja - na [...]
Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]
[...] leżąc były widoczne, ostatnio zatrzymałem się na jednym ciężarze, z początku sądziłem, że to normalne na chwile ale raczej nie przez następne 2,5 tygodnia.. i teraz mam pytanie: Co zrobić w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o inne partię siła idzie w górę... To by było na tyle w tym poście. Pozdro Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-10 [...]
[...] tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to skakanie dałem rady zrobic 300 powtorzen ( [...]
[...] troche Mi Sie pomieszalo i teraz nie wiem dokladnie jak Mam brac tego tescia 1-12 hcg 12-13.w 12 tyg wychodzi Mi ostatni shot tescia w srode a mi napisales,Ze w pn i cz mam juz dac hcg No i w 13 tyg tak samo tyle Ze juz bez tescia i teraz nie wiedzialem czy cie dobrze zrozumialem ,bo nie wiem czy to Oki hcg dac jak jeszcze tescia wstrzykuje [...]
[...] w ten sposób, ale mimo wszystko okazało się to dość skuteczne. W ciągu trzech miesięcy schudłem do około 80 kg. Na początku zakładałem, że właśnie taką wagę chcę uzyskać (mam 183 cm wzrostu, więc wydawała mi się względnie optymalna), natomiast zostało jeszcze trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu, który chciałbym zrzucić. W kolejnych [...]
[...] tenis ziemny tak poza tym tylko to co na lekcjach w-f. Odżywianie: Od niedawna staram się jeść mniej, a przede wszystkim chipsy, cola itd. Tak poza tym jem wszystko. Nie mam nie ulubionych potraw. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze. Byłem leczony w CDZ 4 lata temu gdzie [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 57kg i mam 180cm wzrostu. Dużo schudłem na poprzednie wakacje(ważyłem ok. 73kilosów i miałem całkiem sporo sadła), jednak jedna rzecz mnie niepokoi - sutki. Skurczybyki są jakieś takie... babskie, w dodatku to mnie męczy już ładnych kilka lat. Chciałbym znać opinię kogoś, kto się na tym zna(ale poważnie zna, konkretna [...]
Witam mam na imię Dominik i postanowiłem prowadzić dziennik aby mieć pamiątkę ze swoich poczynań. O mnie waga dzisiaj rano 87,3kg wzrost 175cm osiągnięcia:-D -7półmaraton Poznań w 1,27h Wielokrotnie próbowałem porzucić ten sport(kulturystyke) ale zawsze wracałem bo bez sztangi to jak bez ręki%-). Redukcje planuje prowadzić na luzie; [...]
zapasy na 8 miesiecy
