co mam zrobic

[...] jednak, że podczas układania planu pamiętać o tym, żeby ćwiczenia główne wielostawowe jak martwy ciąg, były przed ćwiczeniami jednostawowymi, jak unoszenie hantli na boki (mam tu na myśli braki). W ćwiczeniach wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, w których najszybciej o kontuzję z tego względu, że np. gdy się podciągamy [...]

witam chciałem się was zapytać co sądzicie o programie 100 pompek gdyż mam taki kaprys że chciałbym tyle zrobić zaczynająć od 30 pompek ? na razie rozpocząłęm ten plan to nawet nie mogę 1 dnia skończyć a już 2 razy próbowałem bo na poczatku robisz mało a ostatnia seria najwięcej trochę to dziwne chyba że są jeszcze jakieś może inne sposoby jak [...]

Wiecie moze czemu mam brak checi na slodycze? Chcialem zrobic czita zjadlem 3 ptasie mleczka i o malo co bym zwymiotowal bo za slodkie i niedobre.. Mimo daty waznosci prawidlowej i przerzucilem sie na ryz kasze makarony. Z czego to wynika? Slodyczy nie jem od 10 roku zycia czy to moze byc tym spowodowane?

Witam, jestem na redukcji od 28 maja (jestem kobietą jbc, 18lat) 1700 kcal 110B 170WW reszta T, od 1.07-9.07 mam wyjazd na którym będe zdana na jedzenie w hotelu, pytanie co z dietą i jak to zrobić żeby nie zepsuć dotychczasowych efektów ale też nie trzymać idealnie diety bo wakacje są po to by odpocząć? Dodam że od 28 maja do dziś wpadł tylko [...]

[...] zaczynało bolec. Dodam że teraz po każdym siłowym treningu rozciągam się dość mocno zwlaszacz z naciskiem na udowo-posladkowe ścięgna (do szpagatu nie daleko :-D ) Teraz mam tak, że nic mnie nie boli, co najlepsze bogac mogę. Jedyne co, to mam dziwny dyskomfort w kolanie, czuje w nim dziwny luz tak jakby mi chciało uciekać do wewnatrz. Boli [...]

[...] płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w tygodniu :) co sądzicie o takim planie? Tak, możesz tak zrobić, ćwiczenia wielostawowe daj na niskim [...]

[...] i co na odblok ? Clomid bo szczeze wolałbym wszysko kupić w 1 sklepie niż bawić się w dokupywanie z góry dzięki Uprzedzam że nigdy nie brałem saa ,ph więc nie mam wiedzy ani doswiadczenia ,staż na siłce myśle że odpowiedni i wymiary także ,dieta jest , ale już mówiłem mam tendencje do wysypów pryszczy i wypadania włosów [...]

Witam, Najmocniej przepraszam wszystkich obserwujących moje zmagania z ciężarami za zaniedbania w opisie ich na forum. Spowodowane było to tym, że od nowego roku wkroczyłem na stopę bezrobocia, gdyż nie przedłużyłem kontraktu w pracy na siłowni, w której byłem instruktorem, wychowawcą i koordynatorem zajęć. Generalnie jestem z tego powodu trochę [...]

Obciac po 100 kcal z zalozenia (2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230), czy z tego co realnie wychodzi (razem 2100kcal, ok 200W)? Bialko tez? Wydaje mi sie, ze jego nie mam za duzo. Ale jak tak mowisz - to zrobie edit: bialo licze lacznie z roslinnym, w wegle lacznie z warzywami edit2: Obli: tak sie zastanawiam, czy to dobry moment na ocinanie kcal, [...]

[...] jak jeszcze to białko pozyskać. Strączkowych lekarz kazał unikać, bo mają dużo błonnika i jeszcze bardziej czyszczą jelita. Jakoś pogubiłam się w tym wszystkim, już nie mam pojęcia jak jeść, żeby mieć choć jeden dzień bez dolegliwości żołądkowych, ale jednocześnie nie jeść bezsmakowych papek z ryżu i banana. Źle się to odbija na mojej [...]

kuba ladnie poszlo ja mam w planach 150 na nastepny rok tylko nie wiem czy przy treningu klaty raz w tyg da sie ponad 10kg zrobic w ciagu paru miesiecy xD kiedys przy 33 w ramieniu cisnelem 100kg i wszyscy mi nie wierzyli bo twierdzili ze to nie mozliwe bo mam za chude rece a zawsze sie ptaym co to ma do rzeczy tutaj jest potwierdzenie ze to [...]

karlos wrzuce foto jak bede wiedzial ze nie zanize drastycznie tchp.co do igf1to biore dopiero pierwszy raz.nie mam jakichs spektakularnych osagniec ale jestem na sto procent pewny ze tylko dzieki igf1 na pct nic absolutnie nic mi nie spadlo oprocz wody i sadla z samary.w siadzie jescze sie poprawilem 7.5kg.dieta jest juz wypas ale dopiero od [...]

[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie widze to obciecie węglów z kaszy i ryżu mam podane do spożycia po 100g ewentualnie zrobić na 50g i dolożyć białka. Mam nadzieje, iż dobrze myślę. Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 17:47:36

[...] jakiś czas temu, że nie lubię trenować. Bardzo lubię spędzać aktywnie czas ale jak już przychodzi się trzymać jakiegoś planu i trenować to mnie to uwiera ;-) Chwilowo nie mam żadnych sportowych celów więc będę chodził na siłownię póki mogę i coś tam pobiegam i popedałuję. Być może w przyszłym tygodniu jak się uda zrobię sobie badania krwi. [...]

[...] była nietypowa, ponieważ musiałem pomóc przy wstawianiu okna... Dlaczego w niedziele? Bo wcześniej nikt o tym nie myślał, a jutro wybywają do roboty i cały tydzień nie mam z kim tego zrobić... Kuba_94 Co do moich sosów to albo są to samo robione z koncentratu i śmietany sos na ryż. Mam też butelke niemieckiego niby majonezu z ziołami ale [...]

[...] Słabość totalna problemy z oddychaniem zwłaszcza na aerobach dlatego też było tylko 20 min. bieżni na podwyższenie 6 ale tylko szybki spacer na 7. Zauważyłam,że mam słabszą prawą rękę. W dzieciństwie miałam złamany obojczyk i tak myślę czy to może być przyczyną? Przy wyciskaniu na płaskiejciężko jest mi zrobić progres bo obciążniki [...]

[...] - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki [...]

[...] jemy, gadamy, śpimy. O 6 wieczorem ostatni trening. Kolacja. O 20 wszyscy już śpią jak zabici. Wcale nie brakowało mi tu książek, telewizji. Myślałem tylko o tym, czy wytrzymam jeszcze jeden dzień. Kilkadziesiąt kilometrów biegu, słabe żarcie, rozrzedzone powietrze - byłem nieprzytomny, kiedy waliłem się do łóżka. Na ścianie chaty ze szparami z [...]

13sebik13 - byłem przygotowany na 135kg a może nawet 140kg i gdyby nie ten incydent to dałbym radę.Wolałem jednak nie nadużywać mojego szczęścia w tym dniu a dla mnie 130kg to jest i tak doskonale. Animal - widać kolana to moja mocna strona i liczę że tak pozostanie.Mimo to będę zawsze uważał na siebie.Wolę nie szarżować. Bardzo bym chciał siadać [...]

[...] całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy których jestem w stanie wykonać wszystkie powtórzenia