co tam sie dzieje, prosze o skrót :-D Obli, tak w skrócie, to jestem po 4 treningach dla zielonych na siłowni. Słabe ze mnie stworzonko, więc i obciążenia mam małe, a i tak przy ostatnich powtórzeniach ręce mi się chwieją. Jak narazie to dopiero się uczę jak to wszystko poprawnie robić i słucham uwag, dumnych jak paw Panów/kolegów, którzy maja [...]
Przeczytałem temat który mi pan wysłał i muszę przyznać że mój plan się trochę różni od tego co jest w linku. Na każde ćwiczenie robię 12 powtórzeń. Rozumiem że mam zmienić plan na ten z linku czyli 3 serie z czego ostatnia jest decydująca? Jeżeli mam zmienić plan, to zrobić tygodniową przerwę czy od razu w poniedziałek zaczynać? Co do przysiadu [...]
Do tej pory nie stosowałem żadnej diety , jadłem co popadnie... Po rzuceniu palenia jakieś 2 lata temu ważyłem 86 kg... No własnie mam zamiar to zrobić , mobilizacja jest , nastawienie także jest :) To jak z tymi węglami w takim razie ile przyjąć ich ? Co zrobić żeby były jak najlepsze efekty ? Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 19:35:00
W głowie mam jeden pomysł Propa i winko, ale po 2 latach na czysto mam ochotę pokazać że można inaczej ... Zdecydowanie mozna inaczej, jaki masz %bf? Kaloryfer widac ponizej 12% wiec jedyna metoda to po prostu utrzymywac duza mase miesniowa i obnizac tluszczowa, a to oznacza wiele cyklow masowania i redukcji. Swoj poziom bf mozesz oszacowac za [...]
Nie wiem dlaczego nie moge dodac postu ze swojeog kompa. podczas logowanie pisze mi bym sprobowal pozniej, dlatego nie mam jak prowadzic dziennika systematycznie. wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu DZIEN 10, dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza [...]
[...] 10 km, co tydzień bieg w jakimś biegu ulicznym, wcześniej indorcycling, siłownia i piłka ręczna ale nic tak nie poprawiło wizualnie mojej sylwetki jak CF. Dzięki niemu tez mam większą świadomość swojego ciała i czasami podświadomie napinam mięśnie brzucha czy prostuję się żeby nie garbić się. Czasami nie chce się zebrać szczególnie gdy na [...]
Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]
Tak jak ktos napisal, jak masz taka budowe to nic z tym juz nie zrobisz, ja mam 20 lat cwicze pol roku na starcie mialem biceps 26 i klate 83 teraz mam biceps 32 a klate 85, a klate mam o 2 cm tylko i wylacznie dla tego ze mocno rozszerzyly mi sie barki i troche plecy z tad te 2 cm :/ na slaba budowe nie zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i [...]
[...] sie spalilo, ale jesli piszecie ze nie ma sensu, to moze narazie z kretka dam sobie spokoj.A z ta moja waga 83kg to jest tak, ze niby to nie jest jakos duzo, ale tluszczu mam sporo. Niestety taka budowa VLAD mam pytanko do Ciebie: co moglbys mi w takim razie poradzic na spalanie? Bralem TP. Moze teraz cos rownie skutecznego ale [...]
[...] i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 serii, dazek mam w innym miejscu niz siłownie wiec jak to zrobic zobic po treningu czy jak wyciskanie na skosie (a moze lepiej wyciskanie na siedzaco bo skos mam ale nie wiem czy nie [...]
DAMIAN: Otóż Damianie. Wszystkie badania miałem już dawno robione. Myślisz, że pozostawiłem to wszystko głęboko gdzieś i nie zająłem się tym na prawdę na poważnie? Badania mam bardzo dobre. Wszystko z przysadką wyszło w porządku. Z nadnerczami również. Jedyną rzeczą, jaka nie była okej to hormon tarczycy, ale o tym pisałem już w poprzednim [...]
[...] tą mieszanką skrobi i wody dodać pokrojonego w plasterki pora - fajny chrupiący dodatek :-). A teraz koniec o smakołykach i powrót do dziennika. (dobry rym :))) Wypiskę dam później, bo teraz próba... Czasu ostatnio mi kurde brakuje zupełnie na zrobienie wypiski. A mam filmy nagrane nawet! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-11-07 17:44:49
[...] chcesz rotowac. czyli jeśli ktoś nie robi treningu siłowego(ja niestety nie dam rady go robić, ponieważ prowadzę zajęcia na sali i nie starczy mi czasu, bo już teraz go nie mam) może sobie odpuścić dietę, bo i tak nie będzie żadnych efektów. ludzie biorą diety od czarnego furiata, ćwiczą w domu i mają efekty, a Wy mi piszecie, że bez siłowego [...]
[...] Wchodzę robię swoje i wychodzę tyle i aż tyle. Oczywiście na co dzień nie zawsze można sobie pozwolić na brak przerw w siłowni i one dają mi poczucie przerwy. Jak teraz mam 3 tygodnie off to aż rwie się, żeby iść na siłkę. Ważna jest róznorodność metod treningowych, planów, jak masę masz odpowiednią to spróbuj crossfitu mnogość opcji [...]
[...] się posunąć jako osoba nie korzystająca z dopingu co jest równoznaczne ze słabszą regeneracją, z drugiej strony swoja zdolnosc regeneracyjną oceniam jako bardzo dobrą, nie mam problemów z domsami, nigdy nie miałem kontuzji. Ciało mówi "zrób wiecej" a umysł ma w pamięci "nie rób za dużo bo to niedobrze". Warto próbować? Zmieniony przez - beomzw [...]
[...] się posunąć jako osoba nie korzystająca z dopingu co jest równoznaczne ze słabszą regeneracją, z drugiej strony swoja zdolnosc regeneracyjną oceniam jako bardzo dobrą, nie mam problemów z domsami, nigdy nie miałem kontuzji. Ciało mówi "zrób wiecej" a umysł ma w pamięci "nie rób za dużo bo to niedobrze". Warto próbować? Do pytania zainspirowała [...]
Wysokie zakresy są świetne. Ja w swoim treningu mam i powtórzenia rzedu 8-6p ale są i 15-20p. Mysle na kolejnej masie zrobic coś takiego że przez 6 tygodni będe trenować w zakresach 4-12p MAX, a potem na kolejne 6tyg robić 12-30powtorzen. Dalej zobaczy sie co bedzie. Pomysł wydaje się fajny ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Warto też dodać [...]
mam pytanie odnośnie budowania mięśni czworobocznych (kapturow) w street workoucie-czy sa jakieś ćwiczenia na tą grupę mięśniową do wykonania na drązku/bez przyrządów. Do tej pory robiłem podciąganie do karku, ale podobno jest ono kontuzjogenne, także nie wiem co zrobić. Macie może jakieś ćwiczenia, którymi zechielibyście się podzielić ? :-)
[...] 170cm wzrostu, 29lat, staż ~5. miska dopięta coś teraz raczej na bilans 0. Jakieś sugestie jak się naprawić? Rozwalony CUN przez te 3 lata takimi chorymi treningami? Są dni że mam super treningi a są dni że nie mogę zrobić jakiegokolwiek ćwiczenia. Zwyczajnie nie jestem w stanie trenować. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2017-11-11 17:21:47
[...] czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac??
DT- Zachara
