Proszę was o pomoc i porady żebym poradził sobie z tym problemem

Witam.
Otóż mam pewien problem z którym się borykam już bardzo długo.
Ogólnie mam bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok.
5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze.
Trzymam dietę low carb około 100 gr dziennie a nawet mniej :)
Do tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ):
Poniedziałek ( klata + tric )
Środa ( plecy bic )
Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie)
Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do tego robię brzuch na maszynie , plus z 40 podciągniec nóg w wiszeniu .
Nie wiem czy to co robię jest dobre , brzuch mi troszkę się zmniejszył ale zakładam że to woda bo z tkanki mi nic nie ubywa , czuje takie grube bruzdy w tkance.
Nie mogę sprawdzić na bieżni jaki mam puls ale nie jest to łatwy bieg :)
dodatkowo leczę astmę ( mam 75 % wydolności płuc) i przed treningiem biorę dwa wdechy ventolinu (salbutamol) , a codziennie biorę 500 mg Fluticasoni propionas ( flixotide).
Chcę przybierać na masie mięśniowej i intensywnie tracić tłuszcz ( to jest priorytet)

I teraz pytanię do Was :)
w jakie odżywki się wyposażyć ? Co zmienić w planie treningowym? Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba )
Powiedzcie co mogę zrobić by jak najbardziej poprawić efekty.
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-22 20:00:19

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na 100 węglach to sobie metabolizm zepsujesz a nie schudniesz. Oblicz sobie zapotrzebowanie a przyjdzie ktoś mądry i powie więcej: https://www.sfd.pl/-t276436.html 

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne
Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd.
Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak chcesz w końcu zacząć spalać tłuszcz to potrzebujesz sporo węgli żeby metabolizm rozbujać.
Powiedzcie co mogę zrobić by jak najbardziej poprawić efekty - czytać+uczyć się+jeść solidnie+kręcić aeroby+trenować siłowo lub komuś zapłacić i robić wszystko według wytycznych

a więc obliczyłem te zapotrzebowanie i wyszło mi 2333 kcal .
Przy takim zapotrzebowaniu jaką ilość węgli przyjąć by jak najefektywniej spalać tłuszcz ?

Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 16:40:29

Wypełnij ankietę żebyśmy znali wagę wzrost obwody itp.

Skoro masz astmę porozmawiaj z lekarzem, na jaki wysiłek fizyczny możesz sobie pozwolić. Raczej nie chcesz, żeby cie wywozili w karetce z siłowni

jak da Ci dobre wziewy lub tablety na astmę to będziesz jak marit bjergen...

Przypadkowo kliknąłem enter jak robiłem ankietę i wstawiło mi niekompletną i nie mogę jej już edytować...
tu wstawiam całość :
Waga : 73 kg
Obwód bicepsa : 37 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód uda : 58 cm
Obwód w pasie : 92 cm
Obwód bioder : 82 cm
Obwód przedramienia : 31 cm
Obwód łydki : 40 cm
Wzrost : 171 cm

Kalorie wydają się nawet nawet. Do tej pory jadłeś ustaloną liczbę kcal czy na oko? 171cm wzrostu i 92 pas ******* ostro do <10% bf.

Do tej pory nie stosowałem żadnej diety , jadłem co popadnie... Po rzuceniu palenia jakieś 2 lata temu ważyłem 86 kg... No własnie mam zamiar to zrobić , mobilizacja jest , nastawienie także jest :)
To jak z tymi węglami w takim razie ile przyjąć ich ? Co zrobić żeby były jak najlepsze efekty ?

Zmieniony przez - amadi92 w dniu 2012-11-24 19:35:00