Dieta na mase - prosze o ocene, pomoc i porady ;>

Witam
Chciałbym przybrać na masie, robiłem jakąś tam dietę albo konkretniej próbowałem ja robić. Ale nic z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach.
Tym razem się zmobilizuje
Kilka słów o Mnie.
Wiek 18 lat
Waga 68 kg
Wzrost 184cm
Staż treningowy 1,5 roku.
Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki oraz białka (obecnie mam New mass mutationa oraz myofusion.)

Cel diety - nabranie masy nie samej suchej masy a takie z odrobina tłuszczu - byle bez przesady z tłuszczem

Bo obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal.
Więc moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal.
Wszystkie posiłki będę regularni jadł, jedynie problemem jest kwestia obiadu, tu będzie różnie czasami będzie to karkówka czasami schab a czasami zupa, na pewno bez Fast fordów :]

Z tego co przeczytałem to moje zapotrzebowanie to
2-3g białka na kg masy - w moim przypadku 136-204g
2-7g węglowodanów na kg masy - w moim przypadku 136-476g
1-3g tłuszczy na kg masy - w moim przypadku 68-204g.

Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam około godziny 19. (3-4 razy w tygodniu)
Sen oczywiście około 8 godzin

Posiłek I 7.00

2 kromki chleba
Wędlina

250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy

Posiłek II 10.00

2 grahamki
Serek wiejski

570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy


Posiłek III 13.00

Ryż lub kasza gryczana - 100g
Pierś z kurczaka lub indyka - 100 - 150g

500 kcal 32g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy

Posiłek IV 16.00

To jest właśnie obiad - to jest różnie ale postaram się aby było bogata w białko oraz węgle.

Posiłek V 19.00

Szejk Proteinowy
Owoc

Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy

Posiłek IV 22.00

6-7 kromek chleba
Kilka plasterków sera
Dżem
Wędlina

1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy.


Na dodatek w dni treningowe zaraz po treningu piję porcje Gainera.
Oczywiście do posiłków dodawać będę jakieś orzechy, na śniadanie musli z serkiem itp.

Proszę o naniesienie poprawek, oraz ewentualnych rad

Z Góry dziękuje za pomoc

czy uwzględniłeś w swojej diecie warzywa i tłuszcze bo nie widze
wiele jest do zmainy także weź się za robote

Hm.
nie rozumiem o co pytasz ;-(
warzywa i owoce to takie dodatki, oczywiście codziennie je będę spożywał, tłuszcze co masz na myśli?
oliwę z oliwek itp?
może nanieś jakieś poprawki abym wiedział o co chodzi

W niektórych posiłka powinny być tłuszczee (oliwa ,orzechy)

iii
1100 kcal 70g białka 116g węgli 38g tłuszczy.
lepiej się czyta jakby było tak : 1100 kcal białka 70g węgli116g tłuszczy38g
Mało Przejrzyście napisałeś:P

Jak Dla mnie dieta to wymiany , słaba Poczytaj jescze bedzie ok:)




Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 23:03:53

a mnie dzisiaj koleś napisał że tłuszczy powinno sie unikać za to węglowodany proste jeść bez opamiętania

NOm ale to te tłuszcze są zdrowe Ludzie na redukcji jedza takowe tłuszcze i chudną :)
To ten Koleś sie nie zna : węglowodany proste jeść bez opamiętania

Wiesz jak dla mnie to ty mozesz jesc tone kiwi dziennie
Ja tylko doradzam

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 23:13:08

Prochu1993 ten koleś mało wie na temat podstawowych funkcji organizmu możesz go wypytać

Koledzy:
Poczytałem, dowiedziałem sie co nieco poprawiłem co teraz sądzicie?? Prosze o poprawki
Posiłek I 7.00

owsianka
Jajka gotowane
Chleb pełnoziarnisty

ok.
604kcal 33g Białka 60g Węgli 25g Tłuszczy

Posiłek II 10.00

2 grahamki
Serek wiejski

570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy


Posiłek III 13.00

Ryż lub kasza gryczana – 100g
Pierś z kurczaka lub indyka – 100 – 150g
Orzechy włoskie

500 kcal 36g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy

Posiłek IV 16.00

Obiad – tu jest różnie

Posiłek V 19.00 (po treningu)

Szejk Proteinowy
Owoc

Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy

Posiłek IV 22.00

oliwa z oliwek
Twaróg+ pieczywo
lub
Łosoś +pieczywo

Kcal 400g 24g białka 21g Węgli 21g tłuszczy

Razem (nie licząc posiłku IV bo to jest różnie)

Kcal: 2300 160g białka 330g Węgli 65g Tłuszczy

Do całości oczywiście dodam tak ja polecacie migdały i orzechy, oraz czekolade przed treningiem