Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

jesiotr14

Witam,
co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii?
Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił.
Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało do regeneracji i zmęczenia CUN? Jak to dobrze ułożyć i czy takie plany mają sens? Gdyby tak, byłyby dobrą alternatywą dla amatorskich trójboistów próbujących zrobić bardziej szczegółową sylwetkę, czy nawet dla zwykłych masowców atakujących swoje maksy w podstawach, gdzie jest na przykład zastój. Czekam z niecierpliwością.

jesiotr14

Witam,
co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii?
Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił.
Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało do regeneracji i zmęczenia CUN? Jak to dobrze ułożyć i czy takie plany mają sens? Gdyby tak, byłyby dobrą alternatywą dla amatorskich trójboistów próbujących zrobić bardziej szczegółową sylwetkę, czy nawet dla zwykłych masowców atakujących swoje maksy w podstawach, gdzie jest na przykład zastój. Czekam z niecierpliwością.

beomzw

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły nie wpadłem (a moze i nie tylko ja) w jakąś subiektywną pułapkę żeby czasem nie przedobrzyć i moze troche strach zeby nie zrobic "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem:
10serii biceps + 10 serii triceps, 16 serii barki - ale defacto zawsze 4 serie wcyiskania, reszta wznosy w różnych płaszczyznach, 12 serii klatka, 16 serii plecy + 4 marty ciąg, 12 serii 4głowe i dwugłowe,łydki 10-12 serii
Tak mi to wychodziło w planach. Zastanawiam się jak daleko moge się posunąć jako osoba nie korzystająca z dopingu co jest równoznaczne ze słabszą regeneracją, z drugiej strony swoja zdolnosc regeneracyjną oceniam jako bardzo dobrą, nie mam problemów z domsami, nigdy nie miałem kontuzji. Ciało mówi "zrób wiecej" a umysł ma w pamięci "nie rób za dużo bo to niedobrze". Warto próbować?

Do pytania zainspirowała mnie dyskusja w której nightnigal odpowiedział komuś coś w stylu "tak, 14 serii na biceps, nie wspomagasz sie farmakologią wiec musisz sie bardziej pomęczyć" (sorry jeśli przekręciłem)

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-02-25 17:59:45