co mam zrobic

[...] nie zdąży już dojść poszedłem do najbliższego sportowego i kupiłem dzisiaj cm3 na te 2 tyg (nie dysponuje aktualnie już kasą dlatego to) a 30 min temu podjechał kurier i mam Cell Pumpa... i teraz moje pytanie - w sportku powiedzieli mi że nawet lepiej będzie jak przez te 2 tyg zrobie sobie przerwę od Cell Pumpa i wezme kreatyne w postaci [...]

[...] 12-15 . zeby nie bylo jakiegos przyzwyczajenia tylko ciagle bodzce . Przez jakies 4 tygodnie z dietą oczywiscie kalorie podbiłbym do obecnego stanu o jakies 500-700. Co o tym myslicie ? Dodam ze tamte treningi zaczely poprawiac ramiona , chcialbym to skonczyc , czy jest sens ? Juz 2 tygodnie wstepnych treningow mam za sobą . Co myslicie o tym ?

[...] o lekarzu sportowym, ale mieszkam 60km od Warszawy. Nie wiem co z tym zrobić, dzisiaj nosiłem dywany (nie takie ciężkie) a bark dał o sobie znać, bardzo boli, po za tym mam już długą przerwę od siłowni właśnie z powodu barku (3 tygodnie bez ćwiczeń). Właśnie zamówiłem Animal Flex. Co robić aby ból ustąpił - maści nie pomagają (ketoprom, [...]

[...] bez treningu), ale też - jak wyczytałem w Internecie - przez nadmiar wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia. Dodam, że trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną i raz w tygodniu mam mecze klubowe. Siłowo ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek - braki, plecy, brzuch. Wtorek - piłka nożna. Środa - uda, łydki, brzuch. Czwartek [...]

[...] press 2s - Martwy ciąg 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - wspięcia na palce stojąc2-3s efekty zadowalajace, mam srednia diete, nie uzywam supli, mam okres wolny od kreatyny, mimo to przyrosty i poprawa sily( jestem w 4tygodniu) zastanawiam sie co po tym, na pewno chce zrobic cykl [...]

[...] na wypłate) -kiedy wolne: *bieganie (rok temu bez problemu biegałem 60min bez przerwy, póki co po przerwie biegałem tylko raz i miałem 4,1km w 22 minuty) Dieta: Póki co nie mam żadnej. Jem ogólnie mało, ale o prawdziwej diecie pomysle jak ocenicie mniej wiecej ten trening domatora ;) Ok teraz powiedzcie co o tym sądzicie. Pozdrawiam piąteczka!!

w sumie od około 5 lat mam ból kolan, ból jest nad rzepką, sama góra gdzie kolano się styka z kością udową, boli np jak kucnę i muszę wstać, nawet jak muszę wstać z kibla byłem u lekarza, mówiła że kolana są stabilne, tzn nie ma tam żadnych luzów i że prawdopodobnie kolana są słabe i muszę dużo na rowerze jeździć tylko jak te kolana mają być słabe [...]

[...] tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, drążek do podciągania i oczywiście sztanga, gryf lekko łamany i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, [...]

Witam. Od paru lat mam problem ze słabym libido. Mam 29 lat dobrze zbudowany. Trenuje na siłowni i biegam. Ale od dwóch lat raczej staram się nie forsować. Nie biorę żadnych dopingów i ćwiczę raczej na sucho, a odżywki jak już to kiedyś brałem białko i bcaa. Myślałem, że to słabe libido (a raczej jego wahania z dużą przewagą słabego libido) ma [...]

Witajcie, jestem od miesiąca na masie i mam zamiar pociągnąć ją jeszcze MIESIĄC (łącznie 8 tyg) Po tym czasie planuje zacząć redukcję, kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1). Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz [...]

Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

[...] a także szerokość sylwetki (motyle i barki). Wracam po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch Barki+Trico+Brzuch Klatka+Nogi+Brzuch [...]

[...] trzeba bedzie zeby podredukowac do dobrego bf? - Jaki plan silowy wrzucic zeby polaczyc z kilkoma treningami stojki/parteru/zapasow w tyg? dodam ze nie lece na soku, ale mam bardzo duze mozliwosci regeneracyjne i jezeli chodzi o sile, mase to nigdy pod tym katem nie cwiczylem a sily mam duzo. Przy okazji fajnie bedzie zbudowac troche mieska i [...]

Od prawie dobrych 2 lat mam problem gdy zginam bardzo mocno nogę w stawie skokowm naprzykład przy skoku z wysokości najczęściej spadam na palce przez co zginam bardzo mocno ten staw co powoduje bol niezbyt silny lecz taki ze nie moge skakac dalej. Trenuje tez biegi i inne sporty i tylko przy skokach (Parkour) mam takie problemy. Od prawie 2 lat [...]

Witam! Od długiego czasu mam spory problem z piersiami. Gdzieś kiedy miałem jakieś 8/9 lat zacząłem nadmiernie tyć, nie zdawałem sobie wtedy sprawy z konsekwencji. Dzisiaj mam 14 lat i dopiero rok temu mi weszło do głowy że coś trzeba z tym zrobić. Sęk w tym że mając 184 cm ważyłem wcześniej 105 kg. Dzisiaj ważę 85 kg i nie mam nadwagi, wszystko [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW. Do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym jednak ostatnio doszedłem do wniosku, że jak na rok stażu moje efekty są mierne. Fakt faktem 14kg w rok czasu przybyło jednak mało przełożyło się to na aspekty estetyczne więc postanowiłem spróbować wychwalanego ostatnio FBW. Czy można zrobić tak? [...]

[...] trenuje juz ponad rok..i wszystko rozwija sie prawidlowo...oprocz klatki:(.. od poczatku nie zmienila sie ona prawe wcale..chcociaz inne partie poszly dosc niezle..:) mam 185 wzrostu..waze 85 kilo..:) Podaje moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK BARKI: -wyciskanie żołnierskie 1-rozgrzewkowa 1x12 3x10 i pamping połową cięzaru z ostatniej serii [...]

[...] od grubasa do colemana :P koniec żartów. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm wdech/110cm wydech -udo: 58cm -talia: pod pępkiem mam 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku temu cwiczylem 2 lata bez przerwy teraz od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 13 dni: Zjadam: 22100kcal Deficyt do utraty wagi: 27900kcal(wliczone dni nietreningowe z treningowymi już) licząc 14 dzien z ładowaniem dojdize do 30200 No i w sobote mam zamiar zrobić ładowanie z 800 węgli/110g bialka i 50-60g tłuszczy co da jakieś 5000kcal na oko Deficyt wtedy się praktycznie wyzeruje(wskoczy mi 27k tego dnia na tle 30k [...]

[...] z cyklem: testosteron acetati enat plus meta. Meta 1-6 30mg na dzien Acetat 1-8 100 mg co 2 dni Enat 6-8 250 mg na tydzien po skonczeniu acetatu, enan 250 mg co 4 dni. Teraz mam 11 tydzien cyklu. Pod koniec lutego mnie przyblokowało, poszło hcg.5000 iu rozbite na porcje. Pomogło. Na święta będe w Polsce i jednocześnie bede mogł zrobić badania. [...]