co mam zrobic

[...] się podnieść na prawej, lewą też to trwało dłużej niż 3sek ale wstałam chociaż raz C2,D2 - najgorzej z równowagą, cały czas machałam rękoma i nogami na boki Teraz widzę że mam słabe mięśnie... ale poprawię to systematycznym treningiem :-> Mam dziwne wrażenie ze jutro nogi będą jak z waty, a idę na pierwszy trening judo zobaczyć. A Wy jak [...]

[...] lekki niedosyt pozostał, bo można to było zrobić szybciej ;-) Koleżanki z drużyny zdominowały podium, zajmując 1 i 3 miejsce :-) Przed metą fantastyczny doping drużyny, mam tez dzięki nimi sporo fotek i filmiki :-D "Jelita w wodzie" https://youtu.be/z39X2Khzsd0 "Ściana z opon" (niestety obrócony filmik) https://youtu.be/TjLShr_2FyM [...]

[...] treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale chęci na trening są, ćwiczy się dobrze i co najważniejsze nie mam później zjazdu jak po Thermo Pump. Trening w domu: część 1 - góra 1. nachwyt 1x + opuszczanie 2x 10 serii: - podciąganie nachwytem na drążku we wszystkich seriach - [...]

pełną pełną ale dziś bez tren:P nie mam już ssiły xd o ~10:45 wyjechałem do roboty na rowerze o około 11 *******n**a mi opona xD o 11:15 doszedł do domu babki gdzie miałem malować xd ok. 11:30 zacząłem malować 13:30, 3 połówki pomalowane 30zł zarobione jedzenie, siku etc i do roboty 15:25 juz łącznie 6 połowek pomalowanych, bardzo dobry czas te 3 [...]

[...] zmianę), zwłaszcza, że liczę BTW ze wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż [...]

[...] 3s -> 15x30kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset na 20-15-10kg 12. Pompki na poręczach 1s max powtórzeń Po treningu znajomy mówi do mnie, żebym zmierzył łapę i się okazało, że mam 43cm :D Ale tutaj dwie historie, które mnie spotkały dziś, a jest dopiero 15 xD Dziś jakby nigdy nic prowadzę konsultacje, 7.00 rano... a tu widzę gościa, który na jednej [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

[...] każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych [...]

[...] pepka to 4mm udo ok 4-5 biodro 2-3 i klara 2-3 mm.podobnie jest z tricem. chcialcbym takie cos na masie utrzymac, bo fajnie wyglada a na suple i fat burnery nie stac mnie... mam ciezej by z solidnej masy zejsc do niskiego bf;a jak wiekszosc osob stosujacych suple. ale mzoe sie myle... Niski bf może i masz, ale wiedzy Ci brak trochę ;) suple to [...]

[...] ze redukcję kończę z 2200kcal i sześcioma sesjami cardio po 60 minut. Wydaje mi się, że to trochę za dużo, kcal były ucinane dość szybko, cardio dokładane cały czas. Jaki mam teraz problem? Za tydzień mam wyjazd na 12dniowe wakacje, gdzie wiadomo siłowni nie będzie, cardio codziennie w formie pływania, jakieś pompki itp. Problem w tym, że nie [...]

najważniejsze, że teraz możesz w miarę ćwiczyć, a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^

[...] a siła wróci z dnia na dzień :-) z resztą trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by zrobić 2 do przodu :-)) Taki jest plan, ale też zmienił się priorytety co do sylwetki :D ale to mam nadzieję zobaczycie sami do końca roku ^^ Cóż za tajemniczość %-) Aaaa :D będzie dobrze ^^ Dziś na farcie zdałem egzamin z prawa pracy na "4" :D jestem mega zadowolony, [...]

[...] sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, ale to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam [...]

[...] nad samym sobą. Nie będę rzygał....nie będę rzygał...nie będę rzygał...nie tym razem. Przerzuwam te słowa, wpycham sobie do głowy. W kuchni, jedząc samemu kolejny posiłek mam tylko te słowa i talerz kurczaka z ryżem. Kubek z wodą..bez tego nie dałbym rady. To dopiero drugi tydzień a ja już mam dość. Na drodze ku przeznaczeniu nie wachaj się, [...]

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

[...] kilka km w jedną stronę. Samochod sprzedany wiec znalezc czas na silke po pracy...graniczy z cudem - posilki też ktoś musi zrobić. Cos zrobić trzeba, dzis wlasnie sie zabieram za probe ulozenia czegos w domowych warunkach,dlatego też pisze. Skorzystam z tego co mi ulozyles, mam power bandy, mam wlasne cialo, mam sciskacz, mam hantel 8kg bodajze

[...] u mnie powoduje drastyczne spadki masy ktorej i tak nie posiadam stwierdzilem ze typowej masy i typowych cykli suplementacyjnych nie bede robil bo to sie mija z celem. nie mam warunkow do tego sportu sprawa jasna, ale ze cwiczenia i tak sprawiaja mi przyjemnosc postanowilem zmodyfikowac wlasne cele. 1. zdrowie - wiadomo 2. sila - postepy jakies [...]

ogolne przemyslenia... w lutym ide do lekarza, mam do odhaczenia chirurga, patomorfologa, dermatologa i dentyste%-) jak przejde pomyslnie wszystkie badania, testy, zabiegi to: 17 marca koniec masy i poczatek redukcji 3 tygodnie szlifowanie michy i treningu na lekkim minusie 8 tygodni ostrej wycinki do poziomu BF w zaleznosci od pozwolenia [...]

[...] tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: /SFD/2017/1/2/ff48b64b49294ba389d5d66c432fcc49.jpg Przy czym właśnie- wypada chyba wymienić parę ćwiczeń... Ogólnie temat dla mnie ciężki bo uważam, że [...]

[...] Podwojny IM i mistrzostwa swiata w KONA to tez wielkie marzenia, ale nie oszukujmy sie, takie z gornej polki, pewnie zawsze pozostana marzeniami. Ze zdrowiem takim jakie mam udalo mi sie przyzwoicie pobiec biegi od 5 do 42 km, zrobic pelne spectrum triathlonow nie wliczajac sprintow, az do Ironmana. Jako amator jestem spelniony a wszystko [...]