co mam zrobic

Wczoraj późnym wieczorem wróciłem z Wrocławia. Teraz mam chwilę wolnego przed pracą, więc chociaż skrobnę coś na szybko. Ogólnie świetna impreza, wspaniali ludzie z którymi głównie przebywałem przez te 2 dni. Ogromne dzięki Dla Mariana, jego Basi i kuzyna, Seby i Magdy, Wiktora i Dominiki, ich kumpla z Białorusi czy tam Ukrainy, w końcu nie wiem [...]

[...] 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga dzisiaj pokazała 78,9 kg,więc spadek jest umiarkowany (około 1kg tyg.). Co do wyglądu,wypowiem się i podsumuje w niedziele . Ciekawie ci te placki wyszły Szefie . Ale nie mam patelni teflonowej i nie będę miał jak tego zrobić. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-04 19:15:56

[...] jednak nie miałem możliwości zjeśc go później, więc później by trochę dodac energii dorzuciłem przed treningiem szejka, który normalnie by poleciał w 2 posiłku. Ogólnie dzień przyjemny. Katar trochę mnie trzyma, nie wiem czemu to mam, ale nie odbiło się to na treningu. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-20 21:44:22

[...] za duże. Wydawały mi sie wystarczająco małe,a jednak... Od następnego tygodnia krok w tył z ciężarami,bo nie będę zaliczać progresu w dalszych tygodniach. Po za tym jednak mam wątpliwości co do ułożenia tego planu. Połaczenia partii bic-plecy tric-klatka i klatka-bary zamiast dawać pąpe odbierają mi siłę i potem nie mogę zrobić reszty ćw ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 20kg (ostatnio 15kg) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg (ostatnio 10kg) Wszystko poszło jak należy i teraz mam pytanie do Adzika, na pewnien czas chciałbym zatrzymać przyrost obwodów w nogach i dlatego planuje zastosowac stagnacje na pewien okres (nogi wieksze niz 60cm to dla [...]

Ok, już dawno to zrozumiałem (chociaż nie zgadzam się, że 1/3 siadu - to i tak mam siady do korekty) Nie piszcie więcej nt. tego, że za płytko, tylko raczej co zrobić, żeby siadać głębiej. pzdr

Witam ponownie ! regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa 2 posiłek: owoce morza + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: 5x jajo + wafle ryżowe + warzywa 4 posiłek: wieprz + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mam nadzieję, że jutro dojdzie paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę [...]

[...] 4s x 20p - 35kg Łydy 9. Wspięcia na palcach (suwnica) 25 x 8 35 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 40 x max 35 x max 30 x max koment do treningu: krótko napiszę, bo mało czasu mam. Wycisk ładnie, udało mi się sprogresować, myślałem czy zrobić 7p, ale postanowiłem sobie zostawić jakiś mały zapas. Reszta ćwiczeń mocno mnie spompowała. Robię trochę [...]

[...] to, co zawsze czyli: 5g trec CM3 rano 5g trec CM3 po treningu Po wczorajszym treningu nuk jestem dziś zniszczony, ciężko mi się chodzi i pupa jakoś dziwnie mocno mnie boli Nitroman - No już mam taki nawyk, że do tego mięsa/jajek zawsze staram się nakroić jakieś warzywa lecę jeść, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-26 16:38:29

[...] się na odłożenie dodatkowego ciężaru by zrobić chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie 3 serie starczyły ... wiosło półsztanga - znowu zapomniałem, że mc mam dać na początek treningu trochę doskwierały prostowniki, ale dałem radę ściąganie drążków - masakra, bardzo mocno spompowałem plecy, jeszcze byłem w za małej trochę [...]

[...] tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to nie jest. Pytanie mam inne teraz - co z ładowaniem ? Czytałem, że na początku CKD należy 14dni okresu wstępnego wytrzymać i dopiero po tych 2 tygodniach mogę pierwsze ładowanie zrobić ? [...]

[...] Marian - oki, zaraz lecę po jakieś orzechy. shitman - oo majonez ! Tym to będę smarował kurczaka dzięki za info. PYTANIE: Co zrobić jak brzuch/waga nie schodzi na CKD ? Normalnie mam obciąć tłuszczu ze 100kcal ? Pytam na przyszłość. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-15 20:32:01 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-15 20:33:17

[...] Błąd popełniłem jak niektórzy tutaj, troszkę za wolno obcinałem kalorie i forma ruszyła dopiero po 4-5 tygodniach redukcji. Przejście na CKD było dobrym wyborem. Jeszcze nie mam zamiaru podsumowywać całkowicie redukcji, ale jestem po prawie 11 tygodniach i co nieco mogę już powiedzieć. Szczegóły wrzucę na podsumowaniu, czyli w następnym [...]

[...] 60kcal, ale nie miałem już gdzie tego upchać ) czuję trochę takie uczucie "dyskomfortu" w brzuchu, ale i tak jest o niebo lepiej niż wczoraj. Gorączki już nie mam, czuję siłę w rękach. Jutro planuję zrobić barki i rekreacyjnie nogi, żeby jeszcze nie nadwyrężać naciągniętego mięśnia. Venc1Lq - może Twoja rodzina kupiła mrożone [...]

[...] no i kilka cukierków. Jak bezy leżą na stole to ciężko mi jest się oprzeć, zwłaszcza kiedy jestem na etapie budowania masy %-) Trochę mnie przeziębienie lekkie łapie, mam nadzieję, że to nic poważnego nie będzie. Coś chorobliwy się zrobiłem tej jesieni... Ale i tak jutro idę zrobić plegar + triceps, bo nie ma opyerdalania się ! pzdr. [...]

[...] suple Zrobiłem małe zakupy.. po treningu 30g whey + 50g carbo przed snem 250mg magnezu + 30mg cynku w ciągu dnia i przed snem witaminy Takie podstawy kupiłem, czyli to co najważniejsze. Ale mam w planach zrobić jeszcze jedną paczke, może jakiś spalacz bym kupił :-D polecacie coś ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-14 23:01:52

[...] - zayebista seria łączona, pompa po wiosłowaniu wróciła i czułem już, że plecy swoje dostały. mc + szrugs - ta "kratownica" to świetne urozmaicenie MC. I dużo lepszy chwyt mam tutaj, bo trzymam neutralnie. pałeczki - brakło pary, zrobiłem na odpyerdol łydy - pąpa, palenie. Na końcu każdej serii robiłem dopięcia, by jeszcze bardziej je ukrwić. [...]

...przepraszam że piszę na raty ale niestety mam brak czasu na internet. "gpeoples"- mógłbym tu toczyć wojny o szczegóły naszego spojrzenia na w/w temat (np kiedy coś jest mitem a kiedy mijaniem z prawdą itd itd )ale clou sprawy w naszym rozumieniu jest takie samo i nie ma co tu kruszyć kopi. FAKT --Krótko mówiąc na każdym sprzęcie który jest [...]

UMARLEM } 7 Polska to kraj wielkich mozliwosci .Ty tez mozesz zrobic cos wielkiego jak ja ~ADAM dzisiaj, 20:14 Powiem wam tak jestem mlody mam 30lat .Wiem ze Polska to kraj gdzie mozna wiele osignac nie majac ukladow znajomosci .Ja np od 8 lat pracuje w panstwowej firmie .Wiedzie mi sie calkiem ok .Nie wyjechalem jak inni moi koledzy za [...]

[...] zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 [...]