[...] 1) -1-1-1 dzień 2) -2-1-1 dzień 3) -3-1-1 dzień 4) -2-2-2 dzień 5) -1-1-1 dzień 6) -2-2-1 dzień 7) -2-2-2 ... czy standardowa rospiske : 2-3-4-3-2?? dodaje ze mam 100 tabl. metki bulgarskiej ( i to w dodatku jest ta twarda- w ktorej nie krusza sie tabl.) wiec moze lepiej jest zrobic ten pierwszy cykl ktory bedzie trwal 3,5 [...]
[...] potrzbuje zrobic tak by wyszło mi 3,5k KCL 420 WW. Nie wiem co moge jeszcze dodac do tego... W gre tylko wchodza 4 godziny. Taka praca niestety. Jakies propozycje ? ps jak sie mam odniesc do tłuszczy na masie ? mam miec tyle ile pokazuje zapotrzebowanie ? czy je jakos ograniczyc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb0cf87c3bc64daa84b42d0dd1f42efe.png
[...] razy nie dam rady???? Barki wyciskanie sprzed klatki 1 seria unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 seria Biceps uginanie sztangi stojac 1 seia Triceps francuskie 1 seria mam pytanie czy biceps i triceps lepiej zaczac od 15 czy od 10???? Oczywiscie te srie co wypislem sa podane do 15 bo bede chcial zwiekszyc przy 10 :):) to chyba dobry pomysl [...]
no to tak -stojaki minimalna wysokosc 95cm max jakies 1.60m (bynajmniej ja mam 183cm wzrostu i na wysokosci moich barkow jak stoje sa bardzo stabilne jutro zmierze ile dokladnie max sie wysuna) regulacja co 5 cm generalnie sa ciezkie stabilne i wytrzymale cena za gotowe pomalowane to 180zl + przesylka -laweczka z modlitewnikiem(zakres regulacji [...]
wtitam .. Mateo bardzo chetnie to zrobie ale powiedz mi jeszcze jak mam to zrobic .. wiedzialem ze jestem lamerem ale że aż takim to nie ;( co prawda zdiecia solo nie mam tylko z jakims tam leszczem ale narazie niech takie bedzie dopłoki nie zrobie sobie aktualnego ... czekam na pomoc !!! a tak na marginesie to witam wszystkich [...]
[...] na wartosci odzywcze itd.. jem duzo sera zoltego, czesto pizze, spaghetti, kotlety, czasem jakas ryba, jem wszystko w duzych ilosciach, 3 posilki dziennie, I kolo 7 (chociaz teraz mam wakacje wiec jest on kolo 9-10), II kolo 15, III kolo 20. Ogolnie da sie cos zrobic z moim cialem? Zalezy mi zeby przybrac przynajmniej 10kg, ale 20 tez moze byc..
Moze jednak ktoś się znajdzie? ;/. Seryjnie nie mam czasu na czytanie tego, w ....uj lektur itp. Potrzebuje człowieka mądrego który sie na tym zna i mi powie co i ile robić w tym i tamtym dniu. Jest ktoś w stanie to zrobić? :)
[...] prostu dawno nie cwiczylem mialem spora przerwe i dopiero od powiedzmy 2 miesiecy cwicze regularnie juz pawie wrocilem z sila do tego co mialem przed przerwa dlatego postanowilem zrobic jakas kurace, a co do diety to nie mam zadnej staram sie jesc jedynie produkty wysokobialko w miare mozliwosci noi o niskiej zawartosci tluszczu :) pozdrawiam:)
[...] żeby zminimalizować spadki i żeby za dużo tłuszczu się nie odłożyło? 2. Gdzieś wyczytałem, że w trakcie przerwy w treningu kulturystycznym dobrze jest wykonywać jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, aby nie odbierać mięśniom całkowicie wysiłku i trochę je jednak wysilać. Dodam że mam 27 lat, ważę obecnie ok 82-83,5 kg. Za odpowiedzi z góry dziękuję
[...] WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] dobre ww. kompozycje posilkow tez niespecjalne A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. 1. Co zrobic zeby jesc ten makaron o 13, ja normalnie prawie nim rzygam. A KTO CI KAZE [...]
[...] chociaż znam przypadki gdzie jednemu ta sama exa nic nie zbila a drugiemu od razu więc ciekawe czy nie jest tak że może na kogoś nie zadziałać, mniejsza o większość teraz mam ari z pewnej ręki wziąłem 3 całe tabs co 2 dzień i teraz będę brał 0.5 Ari co 3 dzień do shota i po 2 tyg zbadam znowu będzie si? Czy jakoś inaczej zrobić ? Qwer106 mowa [...]
Skonsultowalem, mam zakaz obciazania kolan w zwiazku z mocnym zwyrodnieniem stawu. Mozliwa jest operacja, ale w tym kraju, w XXI wieku, czesto robi sie to przestarzala metoda i czesto cos jest zrobione zle. Generalnie lipa, moze jeszcze jakies pomysly, co moge jeszcze zrobic zeby schudnac? W ostatecznosci sproboje diety Dukana... Zmieniony przez [...]
[...] ze dobra masc za okolo 200zl wszytsko zalatwi... przeciez niektore baby nie maja roztepow po ciazy... mowie poszukaj dobrej masci... a co do kulturystow to by bylo widac ja mam 45 w lapie i sa spore roztepy (czerwone krechy az sine) a u kulturystow co ich lapy sa 3 razy wieksze niz moje... moze i u czarnych nie widac ale sporo jest kulturystow [...]
poza tym Bigus jakbym mial sie stresowac ze Ultimate nie ma cytrynianu i pirogronianu ..... to loooooooz . sooorryy mam z ta firma takie uklady i umowy ze moga mi zrobic co zechce i co bede mogl dozo sprzadac ..... a tego im nie sprzedam !!!
[...] 2 osoby - dla mnie wrecz o 1 za duzo zeby skreslic te pirackie wynalazki I nie przesadzajmy z tym pl...chinczycy sla wszedzie, tylko olimpiada poki co doskwiera. Jak juz mam bic undery to wole sobie sam zrobic, jak bedzie bolec to przynajmniej bede wiedzial od czego i moge poprawic kolejna partie, a do tego wychodzi duzo taniej Trzeba tylko [...]
[...] szedłem na trening - piłka nożna... Później niestety zaczęło się życie dorosłe, treningi się odstawiło, prac za biurkiem i poszło... NIgdy nie liczyłęm kcal, nie wiem jakie mam zapotrzebowanie dzienne i nie wiem jak to policzyć dlatego tu trafiłem. Chcę zrzucić ok. 20kg i nie liczę na szybkie efekty. Zdaję sobie sprawę,że przede mną ciężka i [...]
powiem Ci tak idz do sporotwego ze chcesz zrobic sobie badania sporotwe na boks (nic mu nie mów o tym co miałes), poczekaj az CI zrobi badania i zobaczysz co powie, jak ze mam mózg do dupy to trudno, a jak ze ok massz wszystko to wtedy mu powiedz o tym co sie wydarzyło i wszystko mu opisz, bo jak na wejsciu mu powiesz o tym krwiaku to dla swietego [...]
