Trening 5 razy w tyg. codziennie na inną partie. Czy to dobre dla mnie?

Witam, czy trening 5 razy w tyg jest dla mnie odpowiedni? Mój staż to 4 lata. Zazwyczaj ćwicze 3x w tyg, ale bardzo długo bo około 2.5 h. i dwie partie ćwicze. Che zrobić siłe. Chciałbym częściej codziennie a jedną partię. Co o tym myślicie? Czy możecie podesłać jakiś konkretny t rening na siłe? Sprawdzony... chciałbym do robić przed minimum 2-3 mies.

zwracam honor - przy treningu 5-10-15 MC wyznaczamy w przedziale nie mniej niż 8 , nie więcej niż 15 powtórzeń, JEŚLI tak miałeś zamiar sprawdzać maksy ?

tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany :

http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/

zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC )

jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co 2 tygodnie masz progres, np. 5 kg

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Przecież już ją raz wypełniałem . Za każdym razem musze?

a gdzie?

w innym Temacie

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: daw2210
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 198
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 101 kg
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 5 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:...... [100 X 4] ......
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ........... [75 X 6] ......
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : .......[65 X 6]........
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE wzrost siły i wytrzymałości siłowej. Cel główny- siatkówka

MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3x w tyg plan na siłe:
pon klata+ biceps
środa ramiona+plecy
piątek nogi+triceps

to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100%

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia kolana prawego , koniec kwietnia 2012, ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, kiedy grałem w siatkówke i się bardzo do tyłu wygiąłem to raz mnie zabolało i boli do dzisiaj
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE i nigdy nie będe stosował
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak kreatyne skończyłem cykl na jabłczanie i monochydracie i teraz bede chcaił zrobić kolejny cykl plus białko do tego, albo zamiast kreatyny to stack kupie ale właśnie wie wiem co lepsze. Może ktoś doradzi
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kiedyś tak i teraz we wrześniu przez mies zamierzam. on sie nazywa Thyrotherm i jest genialny widze po koledze, troche się boję że ma efedre no ale...

***************************************************************

rób masę bo Ci jej stanowczo brak

ale nie na takiej diecie

rozumiem, ze w przysiadach i mc masz bardzo duże prolemy, albo wcale ich nie wykonujesz/nie mżesz?

napisz jak trenowałeś ostatnio/najczęściej, a najlepiej -rownież- swoją propozycję planu

zaraz napisze, ze boi sie o kregoslup albo kolana dlatego nie wykonuje przysiadu/mc - standard :D

Tyanis- do twojej wiadomości nie należe do ludzi którzy sie poddają jak boli! Właśńie nacisk musze postawić na nogi bo one są dla mnie priorytetem, a kregosłup musze trenować na siłowni żeby mnie nie bolał...ps wielki fachowiec hehe :P