[...] jak przy zwiększaniu granicy rozciagalności, całkowity luz. Jeżdżę na rowerze, chodzę na aerobik taneczny, dużo chodzę, na codzień nie stanowi to dla mnie kłopotu, ale mam dziki zapęd do rozciągnięcia ciała i nabrania gibkości tylko z moim bolesnym pupilkiem nic zrobić nie mogę, stopniowe, delikatne rozciąganie nic nie daje, doświadczona [...]
[...] , może zwiększyć kcal w reefed day? 2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem jednego , w tym dniu jem tak jak w zasadach IF czy moge jesc cały dzień normalnie? Dzięki z góry za pomoc ! (Ogólnie podczas IF mam bardzo mało siły na treningach , juz jestem troche zmęczony).
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
[...] osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój [...]
Siema Wszystkim :) Pisze tu dlatego, że chciałbym zasięgnąc rady ludzi doświadczonych, a myślę, ze tutaj tacy bywają :D Otóż mam mało bo 16 lat i ostatnio zacząłem się zastanawiać na swoją siła :D Ogólnie jestem trochę niski i wątły tzn chudy przy wzroście 165 mam 50 kg więc sami to zweryfikujcie :) ( nie nie choruje na żadne paści genetyczne ani [...]
Witam. Zastanawiałem się czy napisać to w u początkujących czy zaawansowanych. Ale myśle że nie będe tam śmiecił tylko pośmiece tu. Tak więc mam problem z rękoma. Po ostatnich treningach nie czuje mikrouszkodzeń na drugi dzień w rękach (biceps, triceps). Co prawda ostatnio udało mi sie poprawić długi mięsień w tricepsie ale biceps wydaje sie nie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakoś od 3tyg. mam problem z prawą łopatką(?) albo mięśniem obok niej, coś cięższego podniosę i ból staje się silniejszy, bywały dni że prawie w ogóle nie czułem tego ale jak rękę wygiąłem lub bardziej nią szarpnąłem coś to ból był odczuwalny, teraz nie wiem czy to zostało spowodowane, pewnie za duży ciężar był albo źle wykonywane [...]
[...] pomiedzy miesniami brzuchatymi lydek a kostka, na co dzien nie czuje tego, lecz na lekcjach wf lub podczas i po biegu boli ;/ w trakcie gry w noge np jak boli wogole nie mam "zrywa" / przyspieszenia ciezko mi sie biega , mysalem ze to nic wielkiego rozbiegam i relax bedzie, wiec tydzien normlanie sobie cwiczylem na wf i biegalem po lasku jak [...]
Siema, zostało mi trochę starych odżywek i planuje je wykorzystać tylko mam mały problem z tym jak je połączyć i co dokupić. Mam trochę cell pumpa, xpadna, shock therapy i teraz mam dylemat czy zrobić z tego jeden cykl czy np dokupić cell pumpa bądź mono i zrobić dwa osobne cykle?
Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]
Witam mam pytanie biore propa + deca propa bije 1 ml co 2 dni i dece 1 na tydzien tydzien temu wbilem ostatni strzał deki niedawno miałem problem z powiększonymi sutkami myślałem że to od estro więc zarzuciłem tamoxifen ale to nie pomogło więc to musiała być wina prolaktyny więc wziołem bromergon nie przerywając kuracji tamoxa 10 mg dziennie [...]
[...] bardzo zbita. Trzymałam wagę do momentu kiedy skończyłam szkołę i ważyłam 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu schudłam. Teraz mam cel 56kg zostało mi 23kg. Jestem własnie na etapie chudnięcia co nie jest dla mnie żadnym problemem waga leci w dół już 10kg za mną... dieta 100 0kalori. No i gdy patrze [...]
[...] gdzie i jak zacząć, udzielił jakichś wskazówek ? Jeśli nie, to przynajmniej nakierujcie mnie na co początkowo muszę zwrócić uwagę, jakie ćwiczenia i wszystko (o czym nie mam pojęcia nawet) ;) Z góry dzięki za rady i pozdrawiam ! P.S. byłbym bardzo wdzięczny, gdyby nie wklejano linków z tekstem: poczytaj sobie, gdyż właśnie trochę już czytałem [...]
Witam Mam następujący problem. Kiedy robię ćwiczenia na klatkę a mianowicie wyciskam sztangę leżąc na ławeczce to odczuwam podczas wyciskania ból w dolnej partii pleców. Pojawia się on kiedy troszkę zwiększam ciężar ponad to co robiłem do tej pory. Nie mówię tu o ciężarze ponad moje możliwości gdyż potrafię nim zrobić 4 serie po 10 powtórzeń. [...]
[...] łacznie z jajami .srake miałem jasna pare dni a teraz czorna :D brałem osónki ,niezałowałęm silimarolu .wsumie to jadam go 6 tabsów do tego fat burner z spora dawka choliny (2g) no i mosz ..jeżdzi mi po flakach ..wiem ze pasuje enzymy zrobić ale lekare mam społeczniare i znowu bedzie dym w tej pożąl sie boże instytucji (pseudo)medycznej
Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]
[...] Treningi w klubie bede mial 4 razy w tygodniu+bede sie staral chodzic na silownie wlasnie. Oczywiscie nie jestem zupelnym swiezakiem w klubie treningi silowe tez mamy a ostatnie 2 miesiace regularnie sam chodzilem na silownie jednak ciezko bylo zrobic jakas mase miesniowa uganiajac sie ciagle za pilka bez zadnej diety. I tu pytanie o [...]
[...] witam b6 magnez potas cynk omega 3 6 9 esseliv forte witaminy minerały znajomy zalecił wziąć nolvadex przez 2 tyg 10mg ed na zbicie estro wczoraj skończyłem mam pod ręką jeszcze 7tabsów exe ( Etadron 25mg ) jutro rano lecę zrobić kolejne badania w piątek będę miał wyniki Jakieś zalecenia, sugestię ??? Każdą radę wezmę pod uwagę [...]
mam pyt.do wszystkich znawców.mam 19 lat 190cm-104kg(dietka jest i to ostra).i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i [...]
REDUKCJAAAA
