Dieta Redukcja

Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi.
Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile kalorii, białka itp, i jeszcze co jeść?. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 190

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 105

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi mma, 2 x w tyg, siłownia

Odżywianie: lubię jeść słodycze, ale teraz się już ograniczam i mi waga spadła 2kg,lubię jeść jajka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg( 2 x mma, 3x siłka )

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę olimp bcaa xplode i trec kre alkalyn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Za darmo diety Ci nikt nie ułoży.
Poczytaj trochę i zacznij sam się zastanawiać nad tym co i kiedy jeść, w jakich ilościach i co jak łączyć. Wtedy będziesz krok do przodu.

nom dzięki ;D