[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ SERII KAZDE z jak najmniejszym odpoczynkeim jak skonczysz 11 cwiczen robisz (czyli 1 obwód) ok 3 min przerwy i od nowa .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Od zawsze byłam gruba ale nie przywiązywałam do tego większej wagi. Teraz kiedy skończyłam 19 lat,postanowiłam schudnąć,co prawda mam chłopaka,który mnie kocha i akceptuje mnie taką jaką jestem ale chce to zrobić dla siebie-do lepszego samopoczucia. Nie wiem jak mam się do tego zabrać ponieważ nigdy nie stosowałam diety.PROSIŁA BYM O POMOC. [...]
A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie Właśnie mam taki zamiar, tak samo przód barków chyba wyjmę z dnia klaty, bo ciężko idzie. Odnośnie diety to powiedzcie czy jej składniki są złe czy proporcje? Sam ją układałem i sam liczyłem zapotrzebowanie sposobem z forum, tzn: zakładając,że przy diecie na masę potrzebuję [...]
[...] udzielać społecznie jak np. tutaj :-) A i nie trzeba by było nigdzie biegać, przecież konwersujemy drogą elektroniczną :-) Zgadzam się co do nowicjusza i wytrenowanego więc mam jeszcze jedno pytanie: jak zaproponujesz nowicjuszowi swoje poglądy i jak każesz mu zrealizować twoje propozycje kiedy owy nowicjusz pisze do ciebie że chce trenować [...]
[...] ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:) Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :) Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :) Pozdrowienia Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie jestem [...]
[...] 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - musiałam robić takie 40 s przerwy pomiędzy - RDL robiłam po kilka na nogę, nie byłam w stanie zrobić np. od razu 8 na stronę, mam problemy w równowagą - przysiad, guma, pompki, sit up, brzuch,wszystko - cierpienie Nie wiem, co jutro rano będzie jak się obudzę, bo barki dostały nieźle w kość. Nogi [...]
ja już chyba za dużo wypiłem %-) co do tej pizzy to @monofstyle mnie wk***iłeś, bo głodny jestem a nie ma czasu sobie coś zrobić do jedzenia %-) tzn chipsy jeszcze mam L:-D
[...] x10x7x6x5x4 MC 140x5x5x5x3x3 WL 80x5x5x5x4x3 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x8x6 Tric 27,5x8x8x8 Mimo kolana postanowiłem zrobić mc, mega męczący, mam lekkie obawy co do techniki, więc na dniach wrzucę filmik, podciąganie dalej na średniej gumie, na tą najgrubszą już raczej nie wrócę, ciężar w ohp dalej bardzo mały, [...]
[...] poza tym w niedziele zauważyłem że drążek jest troche za wąski jak sie podciągam szerokim uchwytem. co z tym zrobić? niektóre ćwiczenia wykonuje samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? acha i jeszcze biceps. jak unosze sztange to jaki ma być rozstaw rąk, bo ja robiłem róznie, a [...]
[...] zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be zproblemu:) A meline to mas zty chyba heheh:) ja wydałem na spzret GROSZE bo robiłem wszytskos am a ty chodizsz na siłke przykładowo i co roku płacisz wuchte kasy a ja mam po roku tyle co ty i juz jest moja kompletna siłka i chodze kiedy chce i jeszczez kumplami ładujemy :) Pozdro
ufok nie, nic z tych rzeczy piotrek mocniak mi poradzil zeby po mecie bo mnie przyblokowala zrobic Frin Loading, czyli leciec przez 2tyg 2x co lecialem wczesniej czyli 800week tyle ze flache z atoma sie skonczyla a mam z feniksa a tam jest stezenie 250
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, chciałem się zapytać ekspertów z szanownego forum: w jaki sposób mam zmienić dietę low carb na dietę na masę. Od niemal pięciu miesięcy redukuję i redukuję. Aktualnie nie mam już czego ciąć i przydało by się zrobić trochę masy. I tu mam właśnie pytanie, co zrobić, aby zmienić dietę i nie nabrać od razu zbędnych kilogramów. Podczas tych 5 [...]
[...] żebym się czegoś przy nim nauczył... Kieydś ćwiczyłem u niego Kickboxing ale zerwał mi przy rozciąganiu ścięgno(pół roku rechabilitacji) i dałem sobie z tym spokój... Teraz mam do niego awersję... A teraz bardzo mnie zainteresowały właśnie takie różne tricki... Na Capozawsze mnie ciągnęło bo jest to efektowna sztuka walki... Ale poprostu nie mam [...]
Hah nie wiem o co niektorym chodzi..ale chyba maja problemy ze saoba..lub zadługo tu siedza zamisat cos zrobic..:)0...a 50 cm..to nie mam na redukcji na pewno(wiec sie nie sugerujcie tak samo siła maks..jest na pełnej masie) nie mierze skoro jest mniej niz było ale troche poleciało..a z tym 20 wyglada na 40 to nie wiem chyba lekka przesada..co ma [...]
Super forma, ale tego chyba nawet nie trzeba pisać :) Ale mam pytanie co do swojego planu na koniec redukcji: - Obecnie makro B/T/W 3/0,5/2 - Redukuję 4,5 miesiąca, w pasie -15 cm na wadze -12 kg - Zostały 4 dni do końca planowanej redukcji, planuję wskoczyć na VLCD żeby zbić wodę itd. - Więc dziś (wtorek) bym zaczął VLCD myślę że taka prosta [...]
[...] wiosłowanie podchwytem i podciąganie nachwytem. Jeszcze zostało mi do rozplanowania zakres serii i będzie ideolo ale to już wyjdzie w praniu :) Jeszcze kwestia rozpiętek na maszynie, poleci ktoś jakąś dobrą alternatywe? Niby robię to ćwiczenie, klatka piecze, ale mam wrażenie że nie tędy droga. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2018-07-24 11:07:20
wiem wiem...tylko co zrobic zeby uregulowac hormony ale jednoczesnie sie nie roztyc - to jest dopiero problem.na preparaty z olimpu niestety nie mam juz kasy, biore tylko wapn, który nic juz nie daje.Lekarze chca mnie utuczyc,bo twierdza ze spadek wagi jest powodem wszystkich dolegliwosci.A to nie jest mozliwe, bo wszystkie dziewczyny z mojej [...]
@Masutatsu Aż tak tragicznie? Chociaż udek nie mam jak u kurcaka %-) @0sama182 cm. Dzięki. Odpowiedzi to ja znam %-) Dieta niestety będzie jaka jest, ograniczę słodycze (do raz w tygodniu). Jak będę miał czas coś upiec lub ugotować to zrobię to na pewno, ale jak mam 10 minut na zrobienie obiadu dla 4 osób to pewnie będę smażył:) Na razie myślę czy [...]
Foty do oceny. 1992
