[...] go odpalonego na laptopie Martyny chciałem zobaczyć co napiszecie i w sumie nic mądrego jak do tej pory nie wiem czy te moje wypociny coś pomogą nie obchodzi mnie to, mam dzisiaj zły dzień bo dowiedziałem się, że mam nadczynność tarczycy i mogę być bezpłodny ale proszę was nie użalajcie się nademną bo nie chce wzbudzić litości swoim postem [...]
Tak sądziłam, że mam zbyt niską kaloryczność. Tylko obawiam się ja podnieść ponieważ na pewno mój organizm zareaguje początkowo wzrostem wagi, a to niestety pociąga za sobą rozstrojenie nerwowe. Zdrowy rozsądek i wiedza podpowiada mi że powinnam tak zrobić ale jeszcze siedzi we mnie ten nawyk zbijania i strach przed każdym gramem. Uwolniłam się [...]
[...] - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za nadgarstek, ale nie dam rady, [...]
[...] cwiczyłem, pózniej jak zacząłem spalać to zdałem sobie sprawę z tego jak duże cięzary znów mogę dzwigać i własnie tak chce zrobić znowu tylko że teraz na dużo większą skalę, mam wiele usg potwierdzajacyh uraz stożków i naderwane mieśnie barków i na ostatnich usg pod koniec tej zimy co była nie widać żeby kiedyolwiek był uraz a ubytki mieśni i [...]
[...] piszę PAJACU że to co piszecie wy jest nie na miejscu. k***a odrazu sam z siebie zacząłem tu pisać coś o sobie? Wsż tt idź po rozum do głowy jak masz taki i pomyśl k***a,ja mam szacunek odrazu do ludzi, nie muszę ich znać żeby szanować szanuje lażdego bo nie znam jeszcze jego historii j kto wie co on orzezył, a wy k***a odrazu z góry zakładacie [...]
Stary ja nie spodziewalem sie ze taka regeneracje mam... dieta jest to czemu mam np. co 2 tydzien 2x w tygodniu klatki nie zrobic skoro mi sie szybko regeneruje... taki przyklad oczywiscie ale mi ruszyla klata dzieki temu.
[...] ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? Wiem że mam jechać możliwie szybkim tępem, wiem że mam nie robić żadnych przerw podczas treningu rowerowego. Ale co dalej? Kiedy i w [...]
[...] rok temu gdy pierwszy raz znalazłam się na sfd.rozpoczynałam swój proces odchudzania i udało mi się zgubić 10kg.Kolejny rok i jeszcze raz chce zrobić to samo.W domu mam wioślarza ale ze względów zdrowotnych nie mogłam na nim ćwiczyć prawie 2miesiące.Czy swój trening zacząć tak jak wcześniej czyli na początku 2min i co 2dzień wydłużac [...]
Mam pytanie. Mam 174cm wzrostu waże tylko 56 kg. Co zrobić aby przybrać na masie?? Mam na dodatek biceps 30cm, to dobrze?? I dajcie jakieś ćwiczenia na biceps i mięśnie brzucha. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i całe sfd
Mam dwa pytania. Pierwsze odnośnie barku: jak podniosę lewą rękę przed siebie do na barku robi się taki dołek nad przednim aktonem mięśnia naramiennego, po prawej stronie tak nie mam. Co z tym zrobić? Drugie: mam wąski lewy triceps, jakie ćwiczenia na poszerzenie?
[...] do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ... W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :) Poniedziałek klata , Barki Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Wolne Czwartek Klata , Barki Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Sobota Biceps , Triceps Mogę tak ćwiczyć ? Nie będzie to przeszkadzać w [...]
[...] kalkulatorów na stronach internetowych gdzie wskażnik aktywności zawsze jest inny można dokładnie wyliczyć. Od razy podkreśle żebyś zaraz na słówko nie złapał, że tak mam świadomość, że nie ma w 100 % dokładnego sposóbu wyliczenia zapotrzebowania jednak są precyzyjne i bardziej precyzyjne :) Jeśli chodzi o sugerowane - 600 Kcal również [...]
[...] oraz 2-3 duże oliwki. Do tego odsączona puszka tuńczyka w kawałkach. Całość zalewam dobrej jakości oliwą z oliwek mieszam i gotowe. Czasem dorzucam dodatkowo coś, co akurat mam w lodówce jak rzodkiewkę, czerwoną cebulę czy szczypior dla urozmaicenia. Prościzna. Prywatnie preferuję właśnie prostotę. Imho jest najbardziej uniwersalna i [...]
[...] bezpiecznie zrobic ten tydzien-dwa przejsciowego! uniknie sie efektu jaki ma azazel choc bedzie wieksza szansa aby go uniknac! dla tych co maja problem z upychaniem wegli - mam nadzieje ze ten post odrobine pozmoze: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s31.html#post5 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiędzy ławeczke a sztange ;( na 3 poziomie to już wogóle nie ma co mówić . Ja cwiczę na 1 poziomie i jakoś idzie . Oczywiscie to do jakiś dziwnych rozpiętek po bokach mam zdemontowane . Gdy chciałbym zrobić rozpiętki na skosie dodatnim to nie dałbym rady no bo o stojaki bym chaczył , a jeszcze hantelki mam ogromne... Dzięki za pomoc ,do [...]
Witam.Oprócz tej książki mam także:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 oraz Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji. Filozofia treningu Pavla Tsatsouline'a opiera się na robieniu wielu serii po 5 powtórzeń, z tego względu, że najlepiej zwiększa siłe.W książkach:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 są zawarte teningi na każdą partię [...]
Ja wlasnie nie robilam, bo mi sie nie chcialo albo bylam za bardzo wymeczona zeby cokolwiek zrobic. I teraz sie zastanawiam co robie zle, skoro caly czas mam taka sama wage, zaczyna byc widac miesnie, ale zmiany sa kosmetyczne. Mam problem z brzuchem, wydaje mi sie ze ta faldka na brzuchu zamiast malec...rosnie. Rano jak wstaje to mam super plaski [...]
Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]
[...] bój w którym progresuje podczas redukcji ale to z racji tego że raz poprawiłem technike dwa na masie skutecznie je omijałem ponieważ odradzano mi je za względu na pogłębioną lordozę co było złym pomysłem. Do suplementacji dodałem melatonine ponieważ mam lekkie problemy ze snam co prawdą w śmiesznej dawce bo 15mg przed snem ale zawsze cos :)
[...] i węgle już strasznie skaczą, no ale przeciez musze coś jeść...Doradzcie coś. Wrzucę dziś zdjęcia i podpowiecie mi co dalej robić. Mam 183cm i waże 87kg. Trochę tłuszczu mam i właśnie tego chce się pozbyć a potem zrobić troche lepszej masy. Poza tym wiem, że temat trochę głupio nazwałem ale to był skrót myślowy :) Najpierw zrzucę trochę [...]
Najlepsze ćwiczenia?
