co mam zrobic

[...] ok :-) Rdl dla odmiany ze sztangą, nie będę szaleć z obciążeniem ze względu na szyję, musze bardzo pilnować techniki. Dwójki i tak dziś mocno czuję, jedyna partia w której mam tak duże zakwasy. Wiosło też ze sztangą, trochę tęsknie za większymi ciężarami, machanie hantelkami już mi się znudziło ;-)Pompki i turlanie piłki ciężko, były problemy z [...]

[...] idę do przodu i kiedyś wyjdę na swoje.Jak ktoś kiedyś powiedział:czas jest najlepszym dopingiem. Trenuję już kilka lat i co nieco się przez ten czas nauczyłem,w tym roku mam zamiar wykorzystać to co już wiem i zrobić możliwie jak największy postęp i jeśli tylko zdrowie dopisze i funduszy starczy to wiem,że to się uda. A i jeszcze jedno [...]

[...] słabość... więc chyba lepiej będzie zrobić całą blachę sernika... Wczorajszy trening poleciał na fajnej pompie. Robię 5 ćw. na klatkę, ale już przy 4 i 5 ćwiczeniu klatę mam tak napompowaną, że każda dodatkowa seria powoduje efekt rozrywania... W ubiegły czwartek byłem na konsultacji o senseja. Powiedział, że jest bardzo dobrze, skóra odstaje [...]

[...] kolejny posiłek: Łosoś ok 200g + 3 ogórki małe Posiłek po treningowy: Podobnie jak śniadanie ale bez dodatków sam omlet czyli jajka+ płatki jaglane (muszę skończyć bo mam kilka opakowań) + cynamon i trochę masła orzechowego jako zagęstnik Kolacja ok 21.30 Kotleciki z kurczaka z cebulą i jajkiem i pomidor 23.30 po bieganiu odżywka białkowa [...]

[...] moje podejście trochę się zmieniło i chyba trochę zaryzykuję ale o tym poniżej. Niedziela wolne --------------------------------------------------------------- No właśnie,mam 2 opcje do wyboru: -pobiec takim samym założeniem jak ostatnio i liczyć na to,iż będąc teraz lepiej przygotowanym,w lepszej formie przy lepszej pogodzie złamię 4 h [...]

[...] że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to wyjdzie czy nie tak jak dzisiaj zacznij od 30kg [...]

Jestem juz po dzisiejszym dreptanku i cwiczeniach dodatkowych. Mam takie pytanie, wyjde na ignoranta, ale w koncu kiedys trzeba sie nauczyc. Mianowicie, na czym opiera sie wiekszosc ciezaru sztangi przy przysiadzie przednim ? Czy slusznie domyslam sie, ze wiekszosc spoczywac ma na barkach i gornej czesci miesni piersiowych, w zaglebieniu jakby [...]

[...] a wlasciwie nagialem do swoich zasad. Na rozgrzewce bardzo bolal mnie nadgarstek, nie dalbym rady zrobic 20 sztuk - wiec zrobilem z chwytem krzyzowym. Lezy mi zdecydowanie, mam odrobine barkow wiec jest na czym polozyc sztange, latwo mi utrzymac rownowage no i pozwala mi na bardziej wyprostowana sylwetke niz koszyk. Wada tego chwytu jest to, ze [...]

[...] jest asekuracyjne, za malo pracy nog i za malo dynamiki. Prosze zwrocic uwage na moj szczegolny chwyt, jest chyba autorski ;) Niewygodnie mi sie trzyma za gryfik, kettli nie mam a tak jest ok, tylko nie wiem jak bedzie z ciezszym sprzetem. Dzis uzylem 21,5kg - najblizsze jakie znalazlem zalozonym przez Pawla 20kg. Prosze o porade, czy ciezar [...]

dzisiaj coś obstawiasz ;-)? Moj kredyt zaufania sie wyczerpal, przez tych patalachow przez tydzien nie moge tknac kieliszka wina, bo slowo sie rzeklo - wiec nawet nie ogladalem.. I dobrze, jak widze w serwisach www ;) ładnie. jak tak dalej pójdzie to zdeklasujesz niejednego pro na zawodach :-) muszę powiedzieć, że psiaki masz urocze. mój tygrys [...]

[...] zyskuje kolejne milimetry, zarowno w chwycie jak i zejsciu w dol - teraz bardzo pomaga mi duza ilosc plywania - doskonale wplywa na mobilnosc w stawach. Bede sie staral, bo przysiad przedni czuje w nogach, plecach i brzuchu znacznie lepiej niz klasyczny. Co ktorys trening nagram probe, mam nadzieje ze bedzie sie powoli poprawiac moja technika.

[...] Nie bede oczywiscie podbijal biegu w nieskonczonosc, nie wiem jeszcze do ilu dojde, ale kilka kilometrow niewiadomej do odkrywania na maratonie sobie jednak zostawie :) Nie mam doswiadczenia, wiec nie wiem ile mozna zyskac lapiac tydzien swiezosci przed takim biegiem, poki co biegam najdluzsze wybiegania dzien po rowniez ciezkiej zakladce rower [...]

Dzisiaj jednak było cardio na czczo, 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie [...]

[...] 6.)Niezłe wymiary masz.... Obecnie ćwiczyłem takie FBW : Przysiad z sztangą Martwy ciąg na ugiętych lekko nogach Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki piersiowej nadchwytem Military press ( wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki ) Podciąganie na drążku I co dalej mam tak jechać czy mógłbyś mi poprawić to FBW ?

No i mam sqwysyna !!! Arkadiuszu, udało nam się skontaktować się z kierowcą, jego nr tel: 504809... (Jerzy). Proszę do niego zadzwonić i umówić się na odbiór telefonu. Kierowca poinformował nas, że czekał godzinę pod blokiem, niestety nikt do niego nie schodził. Dodatkowo Pana telefon się rozładował, dlatego nie miał możliwości kontaktu. Jeszcze [...]

[...] i nic nie robią dalej, a to tylko 5-10 minut dziennie. Wiesz z czego to może trochę wynikać, np. w moim przypadku ? Że ja to przez lata zaniedbywałem. Świadomość tego mam oraz tego, że powinno się to zmienić, ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu [...]

Witaj! Pierwszy tydzien treningu zakonczony. Wczoraj plywalem trzeci trening. Cóz mam powiedziec... nudno nie jest, a czas leci szybko. Tym razem bylo jednak ciężej niż poprzednio. Wszystko robilem jak trzeba, jednak w zadaniu głównym w drugiej dwusetce pojecie "na maxa" bylo bardzo wzgledne Fakt - na maksa bylo, ale nie znaczy to, ze [...]

[...] itd jem jak mała świnka i nadal codziennie się ważę %-) -Ani razu nie spuchły mi nogi, ręce, ogólnie nie widzę abym puchła, od 2 dni może bardziej zalana twarz jest ale, że mam piękną cere to mam to gdzieś %-) -Brak rozstępów /-)_/-)_ nie ukrywam, że tak typowo po kobiecemu jestem bardzo zadowolona ale jednocześnie wiem, że to genetyka i żadne [...]

[...] na Ustawce coś nakręce ale nie wyszło )-na razie cieżka sprawa-potrzeba ludzi-a jak jest z czasem po treningu-każdy wie. - kolejna Ustawka-myślę o Wrocławiu-ale jeszcze nie mam ustalonego terminu,bo sam nie wiem jeszcze kiedy będę mógł to zrobić. A do tego są Debiuty i potem seria zawodów. Trochę to ogranicza udział kulturystów,bo po prostu [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Dzisiaj A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra nie wiem co się dzieje coraz mniej mam siły w tym ćwiczeniu, regres :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha dzisiaj na innym wyciągu, stąd takie obciążenia C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. [...]