[...] zamierzam biegac ok 2 razy w tygodniu po ok 30 minut(interwały) i jak sie uda raz w tygodniu na basen.czy to co chce zrobic jest ok?oczywiscie do tego trening i dieta. mam jeszcze pytania do samego treningu.czy robienie tych samych cwiczen co na mase ale mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ma sens? dajcie jakies dobre rady w [...]
[...] wychodzi tylko potrzebuję paru wskazówek... So... Co teraz zrobić aby kopnięcie dynamicznie i szybko wyszło? ; ) Pytanie może i banalne, ale są z tym problemy, bo równowagę mam, technikę side-kick umiem bardzo dobrze, a coś z tym samym obrotem brak mi konroli. Znacie jakieś wskazówki ułatwiające wyczucie celu i panowania nad sekwencją obortu? [...]
[...] na masę. Aktualnie ważę 85kg bf 25% (dziwne, bo myślałem, że na masówce się zwiększy, ale nie płaczę z tego powodu ;) ) Diety ściśle przestrzegam. Czy waszym zdaniem mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem masować w zimę i na wiosnę znowu redukcja? Jeśli mam już redukować, to do jakiej wagi [...]
witam mam do was pytanie i bardzo zalezy mi na waszuch opiniach a chodzi mianowicie o boldenon a dokladnie o dawki jakie trzeba przyjmowac przegladajac forum pisze ze 200 mg to minimum a czy stosowanie mniejszych dawek ma sens gdy ja bede mial dostep jedynie do boldenonu z IP a on nie ma niestety takiego stezenia jak ten z BD i tak sie zastanawiam [...]
witam! mam zamiar za okolo poltora tyg. zrobic sobie taki cyklik! zamowilem sobie juz knockouta 500g mam jeszcze troche cell pumpa i mam zamiar kupic nitrobolonII 350g.. bede bral tak na poczatek: dt:30minut przed sniadaniem porcja cp pozniej sniadanie plus bialko 30minut przed treningiem knockout(dlatego ze ma wiecej nitro w sobie niz [...]
[...] Ostatnio zakupiłem Universal Storm i przyjmuje w dni treningowe 10 gram ( jedna miarka) rano przed śniadaniem i potem 10 gram przed treningiem. Od kilku dni zaczęło mnie boleć w plecach na wysokości nerek. Boje się że to coś związanego z nimi. Co mam teraz zrobić, odstawić suple? Zmniejszyć dawki? Czy jakoś je przeczyszczać? Co w takiej sytuacji?
[...] od pewnego czasu nie wchodzi mi masa . Dodałem trochę wegli, ale bardziej podbiłem kalorie z tłuszczy. Wcześniej jechałem na 3530 kcal i podbiłem do 3730(zapotrzebowanie 3230) ostatnio jadłem nawet 3800 podbijąc lekko białkiem te 70 kcal i nic. Nie wiem co dokładnie zrobić, dobic teraz do tego co mam ww czy uciąć tłuszczy i zamienić na ww ?
Witam serdecznie społeczność SFD! Dopiero zaczynam tutaj, ale chciałbym się Was na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak [...]
[...] był taki, że nie mogłem chodzić. Sporty walki i siłownię trenuję można powiedzieć około 2lata. Do biegania podchodziłem już 2 lata i zawszę ten sam problem. Nie wiem już co mam z tym zrobić. Wiek:18lat Waga:73kg. Buty do biegania sobie zakupiłem ale dalej mnie rwą te łydki. Może to jest zła technika biegania? Staram się biegać po piaskowych [...]
[...] aby załapać mięcha muszę zwiększyć jeszcze podaż tak?! Tylko tu zaczyna się problem bo ja już więcej nie mogę w siebie zmieścić tego jedzenia a śmieci nie będę podjadał. Co mam w takim razie zrobić. Waga 74,5 kg Wzrost: 174 Wiek 29 Ekto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2706de665eb344d292cc520d91ee975e.jpg [...]
Od miesiąca ćwiczę na siłowni. Pomimo że jem dużo, waga ani drgnęła. Jeżeli chodzi o odżywianie jem praktycznie cały czas. Wyjadam po prostu wszystko co jest w domu. Mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodziców, więc ciężko jest mi jeść jeszcze więcej, bo po prostu musiałbym wyjadać całą wypłatę moich rodziców. Co można zrobić w mojej sytuacji?
mam pytanko chodze na silke ok pol roku i mam lordoze ledzwiowa co powinienem zrobic by ja wyleczyc lub ja zakryc miesniami zeby ja nie bylo widac ????????/ dziekuje za pomoc :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: nie weim Wzrost: tez nie wiem Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] zaczac biegac. Mam troche za duzo tluszczyku bo nie odzywialem sie moze najlepiej :P Chchialbym zrzucic sam tluszcz z calego ciala ale nie chcialbym zeby miesnie ktore mam tez sie spalily. Wiec co musze zrobic zeby podczas biegania spalac tluszcz a nie miesnie. Jakas specjalna dieta czy co ? jestem kompletnie zielony. Czekam na odpowiedzi [...]
[...] z innymi partiami i normalnym poruszaniem reki- nic nie czuje. Smaruje maścia, kupilem sobie plastry ortopedytczne, specjalnie witaminy, artresan na stawy i nic.. Siądę na ławkę dalej boli. Ten tydzień zamierzam ćwiczyć normalnie z wyłączeniem klatki ale czuje że znowu mi to g*wno da. Wie ktoś co mam z tym zrobić? Może ktoś miał podobny problem?
Witam. Mam prawie 15 lat 175 cm wzrostu i ważę tylko 55kg. Jem naprawdę dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split [...]
Siemanko :D mam 15 lat, ok.170cm , waga 54 i tu jest problem. Trenuje Pon, Śr, Pt, przeważnie po 1h, daje z siebie wszystko i mam pytanie jak szybko nabrać masy mięśniowej, jem dużo ale mam problem z nabraniem wagi. Co można zrobić polecacie kupić białko ? Chodzi o naturalną rozbudowe mięśni, i coś co nie przeszkodzi mi w rozwoju i wzroście. Lub [...]
Już od kilku miesięcy mam problem z prawym kolanem, a mianowicie gdy robię przysiady i zegnę się poniżej około 90 stopni zaczyna mnie strasznie boleć kolano.Nie wiem co się dzieje, może to wina złego rozciągania ? czy może mam coś z tym kolanem ;c ? Co mogę zrobić by mnie przestało boleć i czy lepiej narazie odłożyć przysiady czy robić tak do [...]
Witam! Obecnie ćwiczę od 5 miesięcy. Na początku na sucho, następnie 2 miesiące mono+aakg+beta alanina. Teraz jestem na VPX Redline, który w tym tygodniu mi się skończy. Co dalej zrobić? Myślałem nad mono albo CM3 i jakaś przedtreningówka, albo wrócić do tego co brałem na początku. Jestem cały czas na redukcji schudłem z wagi 108kg do 103kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Po 3 miesiącach przerwy od ćwiczeń zauważyłem ogromne spadki. Zazwyczaj ćwiczę 4 razy w tygodniu i trwa to około godziny. Mam 19 lat , 187 cm wzrostu i przed przerwą ważyłem 88 kg. Teraz waże 83 kg i podczas przerwy szczególnie barki stały się mniej wyrzeźbione . Nie stosowałem nigdy jakiejś konkretnej diety tylko starałem się zawsze jeść [...]
