Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 9 tygodni chodzę regularnie na siłownie (3 razy w tyg) . Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Mam 182 cm wzrostu oraz ważę 68-69 kg. Kilka dni temu zakupiłem gainera MASS XXL ale póki co nie zaczynam go używać gdyż chce najpierw dobrać dobrą diete. Chodzę do szkoły i wstaje o 6.00 a wracam o godz 15.15. Chciałbym aby jakiś [...]
[...] 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić żeby to poprawić? Chciałbym w jak najszybszym czasie podnieść to do 55-60 cm.Co robić,jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam dostępu do siłowni,jedynie hantle w domu. PS; Wyskok mierzony w ten sposób,że stoję przy ścianie,na której jest "linijka" czyli po prostu centymetry.Podnoszę rękę do [...]
Witam. Chciałbym prosić o opinię na taki temat: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi. No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba %-) A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend [...]
Witam. Moje pytanie na pewno wyda wam się banalne aczkolwiek ja nie mogę zrozumieć dlaczego tak jest. Mam pewien problem przy robieniu pompek klasycznych. Mianowicie mam większy problem z utrzymaniem tułowia niż męczą mi się ręce i to jest powodem małej ilości pompek. A więc cały tułów leci w dół. Maksymalnie zrobię przez to do 20 pompek [...]
Witam otóż mam pewien problem robiłem badania na testosteron, ale nie wiem co myśleć. Enan 250mg e4d (juz 7 ampułek poszło) Miałem na kickstart metanabol, zszedłem z niego, ale 3 dni temu zjadlem 20mg mety. Biłem dziś o 8, na 15 poszedłem zrobić badania i tak: Wyszło 1280, ale z tego co liczę to mógłbyć wynik mety, a licze to tak: 20000000ng [...]
Siemanko.Mam pare dreczacych mnie pytan i mysle ze mi tu ktos pomoze.otoz sprawa jest taka.za jakis czas mam zamiar zrobic sesyjke z odzyweczek i jakis anabolikow,to jest 5 strzalow deki,5 strzalow omki,100 metki(zaznacze ze kiedys,glupek ze mnie,nic nie bralem na odblok,nie bylo pieniazkow a chec przyrostu duza ale to byl blad akurat).no i [...]
A więc od dłuższego czasu planuje sobie zrobić własną siłownię i mam zamiar kupić taki o to zestaw. ławka: http://www.allegro.pl/item346337044_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html lub http://www.allegro.pl/item346337043_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html wyciąg: [...]
[...] czas. Bywały przerwy, różne nieregularności itp, ale zauważyłem, że jak wezmę się za coś to efekty całkiem szybko przychodzą. A przynajmniej wizualnie. Może to oznaczać, że mam dobrą genetykę ? Dodam, że nie biorę żadnych koksów ani nic, a jeśli już bym miał brać to co ? A z tych ważniejszych pytań to: - Co zrobić by wzmocnić swoje stawy ? [...]
[...] 2×po 1 kg. Diety w miarę możliwości staram się trzymać choć czasami się nie udaje że względu na prace. Po zakończonym cyklu od razy przechodzę na kreatynę przez 6 tyg i mam pytanie czy musi to być monohydrant czy może to być jabłczan bo akurat taki mam, ale jeśli się nie nadaje to kupię zwykle mono. Prosił bym o rozpisanie cyklu 4 [...]
Witam od pół roku ćwiczę w domu, a od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownie i mam chyba dość podstawowe pytanie, czy ma jakieś znaczenie jak cwicze np. na barki 2/3 serie z 6 różnymi ćwiczeniami? czy moze lepiej zrobic 2/3 serie z 3 różnymi ćwiczeniami ale np. powtórzonymi 2krotnie każde? mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Jeżeli jest [...]
[...] przez ostatnie 60 dni - wpc, zma apteczne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - około pół roku 10) przewidziane finanse na cykl - 0 11) uwagi i sugestie - poniżej witam, mam w zapasie venoma hd 3.0, mono, i shotguna (opakowanie 810g), oczywiście do tego stała suplementacja multiwitaminą i zma, w razie braków w diecie ostrowia. no i nie jestem [...]
Planuje sobie zrobić taką salę do fitnessu, i mam dylemat co lepiej że tak powiem wyrzeźbi moją sylwektę(spali tłuszcz),że zawsze będe w świetniej formie, (WIEM ŻE DIETA itp też potrzebna) poprostu CO JEST LEPSZE. WOREK TRENINGOWY BOKSERSKI czy WIOŚLARZ te wiosła wiadomo o co chodzi. co byście radzili/ły ? ps.oczywiście mam już multum sprzętu [...]
Witam, mam pewien problem, przez około pół roku rozciągałem systematycznie i prawidłowo (tego jestem pewien) nogi głównie z naciskiem na szpagat. Był postęp do pewnego czasu, ale zaczął mi się dziwny problem. W obu nogach od strony krocza zaczęło mi się blokować ścięgno. Na początku przy samej rozgrzewce czułem lekki przeskok i było dobrze, [...]
[...] czasu do czasu wołowina i łosoś,ziemniakach,ryzu,warzywach ,owocach i jajach.Do smażenia używam oleju ryżowego i masła klarowanego.Odkąd tak się odżywiam lepiej się czuje i mam więcej energi ale mój problem polega na tym,że zamiast masy robi mi się rzeźba,niby siła idzie na plus ale wymiary na minus.Co z tym zrobić?Wrócic do białego [...]
[...] gdy np zaczynam mowic, gdy ktos na mnie patrzy itp spowodowalo to u mnie kompleksy, zamknolem sie w sobie itp hehe wiez ze moze sie to wydac smieszne dla kogos, poprostu mamm tak ze gdy mowie i na mnie patrza to sie czerwienie i zaczynaja mi lzawic oczy (wyglada to tak jak bym mial plakac) przez to poprostu unikam kontaktow a ludzmi, w [...]
[...] mają już doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak progresować, na wyczucie czyli dzisiaj mam więcej siły to zwiększam ciężar lub robię więcej powtórzeń czy dobrać sobie taki, że mogę zrobić 3x8(z zapasem np 2 powt w ostatniej serii) i co trening zwiększać ciężar [...]
mam pytanko, co byłoby lepsze kreatyna cp czy nitric oxide (2X120 kap) na spadki dla kolesia, który wziął 140 tab metki. Z kreatyna moze być problem, bo ma on wyjechać pod koniec marca do pracy na 2-3 tyg wiec cyklu nie uda sie dobrze zrobić (nie będzie czasu na normalne ćwiczenie, wiecie po co robic cykl na kreatynie, który potrwa 3 tyg a [...]
Czytam teraz o HST dużo w tym wiele artykułów po angielsku niestety nie mogę rozwiązać jednej kwestii, mianowicie treningu brzucha. Cwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi, ławkę, hantle, poręcze czyli to co potrzeba do podstawowych, surowych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jakie dobrać ćwiczenia na brzuch by stosować się do ciagłej progresji ciężaru [...]
