Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje już od 8 miesięcy regularnie na siłowni plus 6 lat piłki nożnej. Mam 17lat 180cm/73kg. W sprawach suplementów jestem na prawdę zielony. Nie chcę zwiększać masy chce po prostu wyrobić mięśnie i zrobić wizualną redukcje tkanki tłuszczowej. Czytałem Cykle suplementcyjne dla juniorów i nic z tego nie rozumiem niestety. Mógłby ktoś [...]
15 lat, 60kg, 182, cel: masa. Cel nigdy nie zrealizowany. Ćwiczę 2 lata, biegam, chodzę na siłownie, ćwiczę u siebie w domu, przestrzegam diety, trenuję MMA. Nic z tego nie mam. Fakt, przybyło troszeczkę siły oraz zmiany w wyglądzie (zauważalne tylko dla mnie!), ale na 2 lata to i tak za mało, co ja robię źle, mam tak w genach czy co? Trzy razy [...]
Witam mam 15lat 180cm wzrostu i ważę prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do [...]
[...] powinienem robić od razu po pracy czy może po tej drzemce ? Mógłbym brać jakieś suplementy, które by mogły pomóc w regeneracji czy lepszym śnie tylko jakie ? Dietę trzymam jem posiłek o 4 później o 7 następny o 10, kolejny po powrocie z pracy około 13, następny po drzemce około 17 i jeżeli jestem głodny to delikatna kolacja około 19-20. Jem [...]
[...] być :] Najbardziej potrzebne byłoby mi rozpisanie ćwiczeń, jeśli komuś chciałoby się to zrobić :] (od razu zaznaczam że działu 'ćwicz z nami cyklicznie' nie za bardzo kumam :/ poza tym jego założenia nie do końca mi odpowiadają ) W którymś z tematów przeczytałem, że podawanie danych przyspiesza proces pomagania więc podaje: 1. Siłowo nie [...]
[...] np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do [...]
[...] zrobić ryż z kurczakiem tam nie ma takiej możliwości, ponieważ jedyne co posiadamy to czajnik i mikrofala.. Zmierzające do celu jak mogę się odżywiać będąc tak ograniczony (mam 3 posiłki dziennie na wyzywieniu) jakieś pomysły typu zamiast obiadu zjeść jogurt naturalny, serek wiejski i uzupełnić białkiem czy starać się po prostu zdrowo jeść [...]
Witam.. Mam kilka pytam :) Od jutra zaczynam cykl na cloucie+kreatyna.. Cykl będzie trwał około 6-7 tygodni.. I teraz pytanie nr. 1. Czy mogę stałą suplementacje (cm3) 2 tabsy dziennie rano (2,5g) ładować przez jakieś pół roku zaraz po tym cyklu czy musze odczekać jakiś miesiąc i dopiero? 2. Co daje wg. was lepsze efekty cykle czy stała [...]
[...] +oliwa 15g +2kapsulki EPA +CLA 3:00 jak wyzej 5:00 100 gram piersi kurczaka+oliwa 7:00 odzywka bialkowa mleczna dymatize milk protein (30 g bialka) Jesli z jakis powodow mam problem z podaza bialka w jakims z tych posilkow zastepuje go odzywka bialkowa. Tak to mniej wiecej wyglada prosze Was o pomoc w tym zakresie poniewaz za cholere nie [...]
[...] byc to, że 7 lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej rozmiarow, i po prstu bicki mam mniej wytrenowane? Jak bedzie trzeba wrzuce zdjęcie. co ciekawe, cwiczenia na biceps idą mi dobrze, a same są calkiem duże jak na moja budowe ciala. Za wszelką pomoc [...]
[...] bo nie pamięta jest napisane takee cuś :D Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 Więc mam pytanie czy powinno sie w diecie na mase cos tak rozkladac zeby np na noc nie jestc duzo bialka czy cos takiego mysle ze wiecie o co mi chodzi :D a jak nie to bede [...]
Witam! Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla [...]
Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]
1. chodzi mi o taka kosc co wystaje z karku, te kregi szyjne co sa najwyzej. niektorzy mimo dobrych kapturow ja maja. ja nie mam jakis mega wielkich ale kosc mam i mnie drazni bo psuje estetyke szyji od tylu. czy mozna zrobic cokolwiek oprocz masowania kapturow? czy wy tez ja macie? 2. tak sobie cwicze biceps uginaniem z sztangielka z supinacja [...]
Witam Mam takie pytanie (lat 25) i prosiłbym o poradę. Ćwicze juz około rokutak powaznie (wczesniej jakieś 2 lata z prerwami, duzo kontuzji i wypadków losowych) narazie bez żadnych suplementów (poza białek, gainerkami, omegą 3, hmb i witaminkmi). Ostatnio czuje bardzo duże zmeczenie organizmu i spada zapał do ćwiczeń (czuje sie jakis taki ociezały [...]
Witam. trenuje sporty walki 7 razy w tygodniu - w poniedziałek i środe mam 2 treningi praktycznie jeden po drugim w wtorki i czwartki po 1 treningu pod wieczor kolo 20 : 40 a w piatek jeden południu do tego chciałbym sobie jeszcze dołozyć siłownię 3 razy w tygodniu a dokladnie w wtorki czwartki i soboty .Co do diety mam parę pytań: 1.Co [...]
Tak jak patrze na youtube jak stosunkowo niscy gracze NBA robią wsad, to sobie myślę że to nie jest tylko i wyłącznie kwestia wzrostu. Mam 183cm wzrostu i ważę 73kg, tyle samo wzrostu ma Iverson przy czym jest cięższy o kilka kg. A dunki mu wychodzą rewelacyjnie. Więc wynika z tego że wzrost nie jest tutaj najważniejszym czynnikiem. Mam 16 lat [...]
[...] mnie niezadowolilo) No to zaczynam wymieniac bo troche tego jest (: : anapolon 50 paczuszka 20 tabletek, 2 ampolki decka-durabolin po 2ml (1ml-100mg) 5 ampolek boldenon 1ml 250mg i 2 ampuki sustanonu 250, mam nadzieje ze z tych "resztek" uda sie zrobic jakis cykl . prosze o wasze opinie, propozycje dawkowania, za karzdy komentarz wielki dzieki.
[...] operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, chociaż jestem ekto ( czy [...]
[...] zatem chciałem BARDZO SERDECZNIE SIE PRZYWITAć Z WAMI WSZYSTKIMI. No, dość tej kurtuazji :) W związku z olbrzymią ilością dostępnych na rynku preparatów suplementacyjnych, mam pytanie: Czy spotkaliście się może z zestawieniem suplementów w/g klucza opłacalności? Przykład: OLIMP: L-karnityna 500 Forte Plus, 60 kaps., 62,10zł - co daje 2,07zł/g [...]
