Co z tym zrobic? mam juz dosc odpuszczania sobie wakacyjnych przyjemnosci tylko ze wzgledu na gino, mialem wielke cyce odkad pamietam, chyba w 3 klasie podstawowki juz mi je 'wystrzelilo'. Myslalem - przejdzie... ale nie przeszlo, teraz mam 18 lat i zadnej poprawy. Czeka mnie kosztowana operacja, czy moze sa jakies inne sposoby na pozbycie sie [...]
Witam!! mam mass xxl 3kg i kreatynke z aminostaru 500g i mam zamiar zrobić tak: 1.godz.7:10-odrazu po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 2.7:20-10minut po przyjęciu kreatyny śniadanie 3.10:30-na przerwie kanapke z szynką,jabłko i popić 50g mass xxl 4.12:30-obiad 5.14:00-trening 6.ok.16:00-po treningu kreatyne 5g 7.16:15-50g mass xxl [...]
Mam 17 lat, ważę 59,4 kg i mierzę 175 cm wzrostu. Ćwiczę na własnej siłowni 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek i sobota 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą w środy, piątki i niedziele spędzam średnio 45min~1h trenując na worku treningowym, czasami biegam. [...]
Potrzebuje pomocy ! obecnie mam 16 i pol roku i od czasu do czasu chodze na silke ale nie regularnie.. Chcialem sobie teraz ulozyc diete ale nie wiem jaka poniewaz mozna powiedziec ze mam troche brzucha i chcialbym przybrac na masie miesniowej a stracic troche tluszczu z gory dziekuje za porade co zrobic i jeszcze jedno pytanko czy moglby ktos [...]
[...] na ekstremalnie mało miejsca w pokoju mogę sobie pozwolić wyłącznie na sprzęt składany. Znalazłem już składaną ławkę którą można doskonale schować gdzieś za szafę, ale mam problem ze stojakiem. We wszystkich modelach które oglądałem w internecie nogi są przyspawane do podstawy co uniemożliwia jakieś racjonalne zarządzanie przestrzenią. [...]
[...] masy juz nie potrzebuje ;D.. ;).. moja waga 100 kg jezdze codziennie rowerem po 40 km ;).. mógłbym wiecej kilometrów zrobic ale dosc słaba kondycja przez papierosy ;P mam dobrą budowę ciała :) jak "na te 100kg" ;D Wiec co do tematu chciałbym sie dowiedzieć co opłaca sie brac jakie odzywki ? cena nie gra roli ;) wolałbym jakies suple na [...]
Siemanko Mozecie mi rozpisac panowie jak mam brac: Metke 100 tabsow, Białko Ostrowi 1800g i (Gainera Musli 3 kg albo massa xxl 3kg) niewiem ktoro z nich kupic, ale raczej wezme massa :) staz mam ok. 1.5 roku juz raz bralem 40 tabsow mety ale bez glowy :-/. Ten cykl chce zrobic z glowa :) Diete mam na mase ryze kurczaki twarogi jogurty itp. do [...]
Witam na wstępie powiem ze dziekuje wszystkim za pomoc :) Mam na imie rafał mam 25 lat wzrost okolo 170 cm waga 84 kg :( Postanowiłem coś z sobą zrobić bo wstydzi się juz mnie nawet zona :( Chciałbym zgubić 10 kg nie wiem od czego zacząc :( Opowiem co nie co o sobie Pracuję na dwie zmiany 6-14 14 -22 praca fizyczna Gram trochę w piłkę w [...]
Witam, mam 17 lat, około 180 cm, warze 72kg+/- Wiec tak, ćwiczę od paru miesięcy na siłowni rzecz jasna, na początku szło dobrze, ale od jakiegoś czasu nie idzie mi ani siła ani masa a chciałbym warzyć trochę więcej... Co do diety to troche jest z tym problem i wkurza mnie wszystkiego dobieranie i oblicznanie, mama poda talerz z obiadem i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia ilość powtórzeń,serii czas odpoczynku pomiędzy mam dostępną siłownie normalną 2/3 razy w tygodniu Co jeszcze robić, żeby nabrać masy i siły ?
Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu [...]
Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8 No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie [...]
[...] tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok 2300-2400kcal (4 posiłki zbilansowane) Nie chce ciąć kalorii, planuje dodać aktyności. Obecnie mam 3 treningi siłowe plus cardio raz w tyg.Praca na codzień siedząca. Zamierzam dodać drugi trening: 8 min tabata 30 min cardio Trening taki mam zamiar robić rano (zawsze [...]
Witam. Od kwietnia zamierzam zrobic swoj pierwszy cykl kreatynowy,lecz jednak nie mam pojecia: 1. jakiej kretyny uzyc (na pewno chce mono w proszku)-prosze o wasze opinie na temat roznych kreatyn co polecacie a co nie jest warte uwagi) 2.i prosił bym o jakies dobre zestawienie suplementacji do tej kreatyny. Do wydania mam 400zł. [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 75kg, mam 166cm wzrostu. na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy z przerwami. Ostatnie 2 miesiące wykonywałem trening siłowy, mięśnie mi trochę urosły jednak to wszytko pokryte jest tłuszczem który zbierał się już około 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia [...]
[...] dla mnie, oczywiście odpłatnie? Jeśli ktoś by się podjął to czekam na wiadomość. Tylko prosze, bez komentarzy typu " oo bedzie kolejny trener co sie g**** zna" . Nie mam zamiaru zaczynać pracy w tym zawodzie, dopóki nie bede czuł , że jestem gotowy. Teraz po prostu chciałem juz wyrobić sobie papier i skoro zainwestowalem w to kupe kasy, [...]
[...] budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce prostej z obciążenie co do tej pory robiłem co więcej dochodze do 6/8 powtórzeń gdy zawsze do 12 dochodziłem. To problem złej [...]
[...] idzie raz w górę, raz diametralnie spada, ale wiadomo jak to się odbija na sylwetce. Dziewczyna ma ogromne kompleksy, nie wierzy, że ćwiczenia i dieta cokolwiek dadzą. I mam do Was pytanie, czy ona ma rację? Czy powinna się poddać i szkoda czasu bo i tak to nic nie da? Teraz chce rzucić tabletki, a waga pewnie na jakoś czas znowu pójdzie w [...]
Witam chcę zrobić cyklik na lato głównie pod redukcję enan 250ml co 6 dni tak z 16tygodni i mam pytanko czy zostawić 5000hcg na koniec czy wbić pośrodku 1000 co drugi dzień tak 5 razy i na koniec znów taka porcja i czy brać armidex 0,5tabsa co 3dni czy polecacie jakoś inaczej. Nie są to duze dawki teścia -( tak na lepsze samopoczucie ---39lat mam [...]
[...] Na obecną chwilę mogę powiedzieć że nie jest ze mną źle, wyglądam dobrze i jestem obeznany z techniką wykonywania ćwiczeń jak i z ich różnorodnością. Jednak od niedawna mam problem. Mam zastoje na klatce piersiowej, szukałem dobrego rozwiązania by temu zapobiec a ostatnio na urodziny dostałem Gainera i kreatyne, lecz nie mam zielonego [...]
