[...] do tego dwie tabletki kreatyny aż do zjedzenia 200tabs, trzy porcję gainera dziennie aż do spożycia paczki o zawartości 6kg +jakiś tribulus. O misce nie wspomnę bo trzymam ją od dwóch tygodni jedząc ponad 3000kcal, i ona zostaje. Intensywność ćwiczeń w moim wypadku to 7 dni w tygodniu, ćwiczę codziennie zdarza się że robię dwa treningi [...]
[...] coś intensywnego. Oczywiście przeglądałam forum, ale wybor jest tak szeroki że sama nie wiem co lepsze. Może Wy coś stosujecie dobrego? Widziałam na forum jakieś geranium, DMBA, DMHA, AMP, nie znam się na tych specyfikach, a nie mam na razie czasu sie dokształcac we wszystkich, więc jakbyscie polecili już coś konkretnego będę wdzięczna. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szanowni Państwo. Przybywam do was z problemem. Otóż mam 22 lata, 176 cm i 74 kg. Generalnie zawsze byłem chudym dzikiem, ale ostatnimi czasy baardzo sie styłem na brzuchu. I teraz wygląda to tak, że jestem chudym człowieczkiem z dużym brzuchem. Co wygląda obleśnie. I teraz chciałbym zrobić tak, żeby zgubić tłuszcz z brzucha, ale nie tracić przy [...]
[...] ktore polaczyc ? hydroxycut hardcore , tight , scorch, do tego cos dokupic sensownego lecz nie wiem co? jakie polaczenie 2 spalaczy najlepiej zrobic i co dokupic? i mam jeszcze clena wiec odrazu najlepiej by bylo aby przedstawic mi jak dawkowac. jesli ktos mi pomoze z gory thx sogi wleca jesli jest ab cya Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam, Mam 23 lata, ćwiczę (na poważnie, z wiedzą i umiejętnościami) 16 miesięcy. Problem który mam dotyczy pleców i prawdopodobnie wyciskania leżąc. Podczas wyciskania mocno ściągam łopatki i robię mostek, aby oszczędzać barki. Z tego co mówią poważniejsze źródła, właśnie tak powinno się robić. Z barkami nie mam problemów, ale niestety problem [...]
[...] się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości [...]
Witam serdecznie, mam pytanko, a że doszedłem do wniosku że tu zagląda najwięcej osób "usportowionych" to założyłem temat na tym forum. Otóż na początku przyszłego roku będę musiał zrobić badania lekarskie do klubu kolarskiego. A niedawno (przy okazji artroskopii kolana, gdzie miałem usuwany kawałeczek łąkotki) dowiedziałem się, że mam szpotawe [...]
[...] wtraci sie pan boruta:) w obronie bjj ale wszystko jest fajnie tylko nie lubie jak ktos nie szanuje innych za to ze wybrali inna sztuke walki (bjj wybrale przypadkowo i nie mam zamiaru sie spierac ani nie jestem uprzedzony do tego stylu wrecz przeciwnie sam mam zamiar wybrac sie na trening)atak na marginesie ciekawy jestem co powiecie o thai [...]
[...] 'chest workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w tygodniu z odstepami jedniodniowymi [...]
witam co myslicie o pomysle zrobienia poradnika jak zrobic walsna silownie w domu. Zrobilem juz troche sprzetu i mam jakies dświadczenie ktorym moglbym sei podzielic z innymi. W poradniku bylo by dokladnie opisane jak zrobic podstawowe urzadzenia takei jak łąweczka uniwersalan srojaki modlitewnik drazek wyciag gorny boczny i przyrzad do [...]
[...] redukcji i doszedłem do wniosku że moja sylwetka już mi odpowiada, nigdy nie chciałem być jakiś wielki, a przez te lata udało mi się wypracować jakąś mase mięśniową i teraz mam nawet fajną definicje i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, nie mam tego powera co [...]
Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]
Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę [...]
czesc :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: 3800kcal -białko: 220g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kiedys 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki [...]
[...] prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) Fakt, faktem libido siadło dość dawno temu i jakoś nie chce wstać/się wyregulować. Ale z erekcją nie mam żadnych problemów. Od jakiegoś czasu zszedłem z 96kg do 88. Była to powolna, stopniowa redukcja ale już przed nią miałem tak niskiego teścia. Co może być przyczyną? I czy [...]
[...] z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc, 4 miesiące trenuje biceps [...]
[...] razy w tygodniu)... Po dwóch tygodniach zacząłem brać HMB i BCAA. Od jakiegos miesiąca zajadam nitro-bolon ( za jakieś dwa tygodnie robię z tym przerwę do marca). Poza tym (mam trochę tłuszczyku - niewiele, ale zawsze) od 2 tygodni dołożyłem do tego zestawu clenburexin i dibencozide. Moje wymiary to: Wzrost: 180 cm Waga: około 100 kg (99-101) [...]
[...] ze szkoda tego robic poniewaz po skonczonym treningu spada 2 moze i wiecej cm z łapy. Co jeszcze wazne to to ze trzeba ograniczyc inne partie a ja nie chce, gdzyz nie mam wysmienitych i nie chce ich zaniedbywac Co poradzicie, mzoe macie jakis pomysł co zrobic. Moze cwiczyc tylko 2 razy w tyg?? Czekam na propozycje Aha dodam 187wzrost [...]
[...] problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić jeżdżę na rolkach (co 2 dni około 10 km) rower (codziennie około 20 km) biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale [...]
Witam ! A więc.... mam zamiar wreszcie coś zrobić z sobą . I tak pomyślałem o siłowni . Zaparcie mam duże , więc nie ma co myśleć ,, a poćwiczy z miesiąc i mu się znudzi". A tak wygląda sytuacja : Mam 22 lata . mierze 186 cm i ważę 81kg .Pracuję na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez [...]
