co mam zrobic

[...] w Poniedziałek i Piątek: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: wyciskając Hantle skos góra 3 serie po 10 powtórzeń Ławka leżąc gryf prosty długi 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki mam możliwosć na maszynie lub hantlami lub na wyciągu ? czym będzie lepiej? + Przenoszenie Hantla z nad głowy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantlami Stojąc podchwytem(lewa [...]

[...] zdrowy tryb życia, szczególnie nastawiłem się psychicznie na trzymanie w 90% codziennej michy. Planuje odrobić straconą masę oraz wyjść w tym roku sporo na plus. Dodatkowo mam problemy z kolanem, jestem w trakcie leczenia - nogi nie czuły pompy od czerwca :'-( Wiek: 18 lat Staż: 2 lata (2 większe przerwy I 6 miechów trening domatora) Waga: [...]

[...] żeby więcej się pocić (jestem na etapie zbijania samarki). Wiek, 23 lata, 178 cm wzrostu, 88 kg. Głównym moim zamierzeniem jest spalanie tłuszczu i rzeźbienie nie mam na razie potrzeby bicia rekordów siłowych, chce doprowadzić ciało to porządku żeby jakoś wyglądać i się czuć. (Nazewnictwo użyte w tym planie zaczerpnąłem z [...]

[...] by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i i potem jak dodam jakies suplementy, uda mi sie zrobic atletyczna sylwetke ? Tzn jak mam cwiczyc? najpierw na mase ? potem na rzezbe ? Troszke o mnie: Wiek 21 lat Waga : 85 kg Biceps : 31,5 zmalal przez miesiac o 1,5 cm Klata : 105 cm Czekam na odpowiedzi [...]

[...] ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru hantli (obecnie 8kg), nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do czwartego obwodu to [...]

[...] diete (która polegala na zdrowym odzywianiu) strocilem przez to 5cm z klatki 3 z bica i zyskalem 3 w pasie. Lecz to juz wrocilo do normy. Moim problemem jest to, że nie mam apetytu na 6 bogatych posilkow, wiem, że muszę jeść zeby urosnąć ale rano jak zjem 3 kromki ciemnego z chuda szynka lub jajecznice z 3 jaj to o 14 moge jesc obiad a jak [...]

Witam, a więc tak;) czas działać;) Tyje systematycznie od 3 lat, nie wiedziałam jaka jest tego przyczyna, zeszłej zimy, mimo systematycznych treningów i diety prawie nic nie schudłam, w końcu za namową trenerki zrobiłam badania hormonów, najpierw wyszła mi hiperprolaktemia później rónież niedoczynność tarczycy, leczę się od kilku miesięcy, od tego [...]

Witam, mam na imię Tomek i mam 17 lat, 22.04.06 zwichnąłem sobie bark w lewej rece na treningu podczas cwiczen (tzn. wypadl mi ze stawu i mialem nastawiany...) zostalem wsadzony w gips na 4 tygodnie od pasa az po szyje... Mam kilka pytan i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi na nie odpowiedzial. Z góry bardzo dziekuje. 1. bark mialem nastawiony [...]

Witam. mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]

../Content/img/noimage.png Witam, niektórzy pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok [...]

Witam Od jakiegos czasu probuje redukować tłuszczyk po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc [...]

Po kilkunastu latach dbania wylacznie o mase, a potem ogolnym zapuszczeniu (125 kg), od dwoch lat konsekwentnie pozbywam sie balastu tluszczowego. Obecnie mam 104 kg. Spadki masy i sily oczywiscie spore, ale nie dramatyczne. Odzywiam sie czysto, wysokojakosciowo, niskotluszczowo, bez cukrow prostych - jednak bez liczenia kalorii; po tylu latach [...]

Mam pytanie Mój cel to 8 procent tkanki tłuszczowej do nowego roku mam 12 procent Dieta Wrzesień i Październik to 2000kcal przez 8 tyg waga super spadała Niestety wraz z wagą co zauważyłem zaczęły coraz bardziej spadać mięśnie. Waga obecnie 71 kg 12 procent tkanki tłuszczowej Spadło od sierpnia z 17 procent Sucha masa miesniowa spadła 64.5 do [...]

[...] jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez miesiąc gdy byłem na diecie [...]

[...] https://zapodaj.net/3221371733fed.jpg.html https://zapodaj.net/db8e5476c7bdc.jpg.html Wykonuje 3 treningi PUSH/PULL/LEGS ale zastanawiam się nad zmianą planu ponieważ mam problemy z kolanami i nogi robię tyle o ile bez żadnego ciężaru więc mógłbym coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie [...]

[...] płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg leżąc na [...]

[...] w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej endomrfem czyli tzw gruszki:p chodzi mi o to ze mam na sobie troszke tluszczu chce go spalic i w tym samym czasie budowac miesnie, mam maly kompleks tzn mam uda nieproporcionalne do reszty ciala tzn jestem waski w klatce:/ [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

[...] artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać sobie dodatkowych obowiązków takich jak [...]

[...] grać w piłkę i sie zagoiło. Po latach trochę teraz jak biegam czy speceruję zaczyna mnie boleć, nie ma ropy tylko jak dotykam po bokach to boli. Zignorowałbym temat ale mam cukrzycę i nie chcę stracić stopy kiedy sytuacja się powtorzy, a wszystko na to wskazuje. Więc czytałem na stronach internetowych jak pielegnować paznokcie [...]