SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sylwetka atletyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 244
Witam

Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi.

Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) biore gainera i BCAA ( gainera skoncze w 3 tyg i na tym koniec z tym )

Moje pytanie:

Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch.

Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły okres cwiczen i .. nie wiem co jeszcze.

Czy robiąc fbw by georgu http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i i potem jak dodam jakies suplementy, uda mi sie zrobic atletyczna sylwetke ?

Tzn jak mam cwiczyc? najpierw na mase ? potem na rzezbe ?

Troszke o mnie:
Wiek 21 lat
Waga : 85 kg
Biceps : 31,5 zmalal przez miesiac o 1,5 cm
Klata : 105 cm


Czekam na odpowiedzi . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: atletyczna sylwetka

Staż treningowy na słowni: Łącznie około roku

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: staram sie jesc to co dobre

Przeciwskaznania medyczne: meczy mnie przykurcz miesnia kulczowo-goleniowego

Zażywane suplementy: bcaa i + ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1557
bez diety zajmie Ci to o wiele więcej czasu jeżeli w ogóle będzie mozliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1127
ja rowzniez daze do podobnego efektu. z tym ze ja ustalilem plan redukcja-masa a dalej sie pomysli ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
najpierw zacznij od diety piers z kurczaka i ryz to wcale nie sa najlepsze produkty poza tym to wegle i bialko jest tez cos takiego jak tluszcze. uloz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa bez niej niewiele zdzialasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 244
quity mozliwe to to jest na pewno a tak jak napisałem jem : sporo ryżu, do tego piersi z kurczaka- białko , no i owoce warzywa. w naprawde sporych ilosciach. do takiej prawdziwej diety nie mam czasu. sylwetka nie musi byc idealna tylko zeby bylo cos w tym stylu. zreszta ja trenowalem pilke nascielat i jako tako mam wyrobiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 244
Jimi ale nie mam czasu na diete, co do zapotrzebowania kalorycznego kiedys policzylem ale chyba zle mi wyszlo wtedy za duzo trenowalem pilka i silka itd , teraz tylko silka skonczylem z pilka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
http://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html link dla ciebie a co do twoich pytan to masoj, cwicz technike ,zbuduj cos kakretnego a pozniej lekka redukcja itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 244
No ja musze nabrac troszke masy miesniowej moja budowa wyglada dosc niezle jak na praktycznie zerowy staz na silowni, pilka i wojsko zrobilo swoje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cukrzyca,, Ćwiczenia w domu.

Następny temat

Plan na biceps, nogi, brzuch

NutLove