Pomocy Poczatkujacy!!!

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:)

Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej endomrfem czyli tzw gruszki:p chodzi mi o to ze mam na sobie troszke tluszczu chce go spalic i w tym samym czasie budowac miesnie, mam maly kompleks tzn mam uda nieproporcionalne do reszty ciala tzn jestem waski w klatce:/ a uda niestety mam grube tj 60cm:/ chce cos z tym zrobic juz zaczalem chodzic na silke wiec sie wziolem na serio tylko ze bez waszej pomocy to ja nie dam rady:(

Ponizej zamieszcze swoje zdj dla na podstawie ktorego stwierdzicie
co by tu zrobic:

ok Zaczne od podania wymiarow a wy ocenicie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 180

Obwód klatki : 89

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 92

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem jak to sprawdzić

Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia rower

Odżywianie : tuńczyk , ryż , kasza , makaron ryba, piersi z kurczaka , szynka z indyka wołowina.

Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch,

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, Nitrobolon

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : masowa


Prosze o Cenne wskazowki na temat diety, a takze cwiczen jakie wykonywac i jak czesto z ta silka...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja, przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 0:(

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: L-carnityna, nitrobolon

1.
L. wysłanych artykułów
1L. przecz. artykułów 1

poczytaj posty podwieszone w działach odżywianie i trening dla początkujących, cudów nie ma, nikt Ci diety i treningu nie ułoży, jedynie może pomóc poprawić, skorygować... na forum jest masa informacji, wystarczy tylko chcieć je znaleźć.

2.
staż treningowy na słowni : 0:(
Zażywane suplementy : L-carnityna, nitrobolon

???

3.
to zdjęcie to na pewno Ty?
bo typek nie wygląda, żeby miał mniej w klatce, niż w pasie, a takie wymiary podałeś

60 w udzie to nie duzo.
wiecej w pasie niz w klatce? dziwnie troche.

Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej szczegolnie od pasa w dol, i budowa miesni tzn Klatka,Brzuch,

nie da sie tak, redukujesz to z calego ciala , nabierasz masy to na cale cialo.


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, Nitrobolon

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
zastanow sie w koncu.

staz 0 a nitro brales? w jakim celu?



Trening ACT lub lekkie FBW, dieta dzial odzywianie, tyle jest ci potrzebne.

Do tego dorzucil bym jeszcze aeroby

Bery on kiedys bral nitro, a teraz nie ma mozliwosci suplementacji... Wszystko jasne

zdr.

georgu to jest jasne, ale on brał nitro a staż treningowy wpisał 0, to jest ciekawe poza tym aeroby już są (rower)

Facet ze zdjecia nie wyglada mi na kogos kto nigdy za sztange nie lapal. Poza tym jak wspominali koledzy, wymiay troche "krzywe" i raczej nie dotycza czlowieka ze zdjecia.
Poza tym branie supli, gdy nie ma sie do czynienia z silownia

Przeciez samo rosnie

Mnie w dzisiejszym swiecie nic nie zdziwi... Slyszalem o gosciu ktory robil cykle na CP, XP, HP, TCM i wielu innych, a sztangi w rece nie mial wiec...

zdr.

Sog dla georgu! ;P