Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]
Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (za młodu uprawianie13 – 18 lat uprawianie lekkoatletyki) siłownia 2,5 roku do teraz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2020 HTZ (testosteron prolongatum najpierw 100 mg / 21 [...]
[...] małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. Predyspozycje genetyczne mam super do zredukowania tłuszczu i utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Staż (bez żadnych nieplanowanych przerw): 5 lat Wzrost: 195/6 cm Waga: 96/7 kg przy 7-8 [...]
[...] i tak mi zostało. 1 rok to raczkowanie, w kolejne 2 lata zrzuciłem, a raczej spadło mi z 95kg do 77kg, teraz od dłuższego czasu waga oscyluje między 82-85kg. Wiem, że mam za dużo fatu, dlatego chcę go się pozbyć, żeby ujawnić trochę mięska, bo myślę, że trochę urosło. Moja dietka: Budowa ciała: ENDOMORFIK Redukcja: obcinamy -300kcal co [...]
[...] płaska/skos + sztanga olimpijska z obciążeniem ok. 300 kg 2 pary chantli skręcanych max do 30 kg Sztanga prosta Sztanga łamana Sztanga młodkowa Modlitewnik Taki zestaw mam w domu a na profesjonalną siłownie zamierzam wyruszyć po zrealizowaniu planu, który znalazłem kiedyś na sfd i lekko zmodernizowałem pod sprzęt, który posiadam. Na chwile [...]
[...] i miałem nawet jakąś tam diete tylko że po miesiącu wymiękłem). Jestem po 7-tygodniowym treningu ACT. Teraz w czasie świąt nie ćwiczyłem (jakieś 10 dni). Od stycznia mam zamiar zrobić splita dzielonego (3 treningi w tygodniu ).Chciałym przybrać trochę na masie. Ułożyłem dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o [...]
Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]
[...] regeneracje. Jestem ciekawy co sądzicie o mojej sylwetce zapraszam do komentowani oceniania. Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm wzrostu 80cm w pasie biceps 40cm przedramię 35cm klata 117cm udo 54 łydka 40. Powiem jeszcze jak tam u mnie z siłą klatka 120kg rekord martwy 140kg rekord ale [...]
[...] 50g filetu z indyka (w formie szynki) (tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam wolowine bądź dorsza lub tuńczyka to uzupełniam to jeszcze 10ml oliwy z oliwek i 20g słonecznika) Posiłek 4 około 17:45-18:00 (posiłek przedtreningowy) 17:15 jedna [...]
witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]
[...] : około 90 cm będzie Obwód ramienia : 26 cm Obwód talii : ok 67 cm Obwód uda : tego nie wiem Obwód łydki : też nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła-> wf (poniedziałek 2h,piątek 1h), basen(wtorek 60min, czwartek 60min, sobota 120min), codziennie: 8 buns i 8 abs, hula-hop, [...]
[...] GH Somy tylko ze data 05/16 do 05/18 prawie za darmo to wziąłem ;)),myślę mało,ale jak dobra będzie to chociaż na podleczenie się przyda,więc lecę po 4 iu/d 5on / 2off.(mam badania-zakres ref.58-219 wynik 351ng/ml.co otym sądzicie?)W ostatnim tygodniu kwietnia poszło 5000 Ovigilu 1,666 eo3 i skończył sie prop, ale od początku maja bez [...]
[...] wiosłowanie osobno lub jeszcze jakoś inaczej...? Odnośnie treningu brzucha, to naturalnie na koniec sesji treningowej FBW, nie jako osobna jednostka treningowa. Tylko tutaj mam problem: nigdy nie trenowałem w taki sposób brzucha i mam z tym spory problem. Niegdyś samo wiosłowanie na kajaku sprawiało, że miałem piękną kratę na brzuchu, teraz [...]
[...] się wczesną wiosną do RPA, a dopiero późnym latem jest szansa na pojedynek Gołota - Saleta. - Zacznijmy od końca, czyli od Salety. Wiem, że się narażę paru ludziom, ale mam dla niego wiadomość: Saleta, następnym razem, kiedy się spotkamy, będziesz miał walkę, której podobno tak chcesz. Nie będę się przejmował czy spotkam cię na ulicy, w [...]
Witam Wszystkich :) Na początek odpowiem coś krótko o sobie mam 22 lata trenować zacząłem już praktycznie w gimnazjum także kawał czasu temu ale wiadomo jak to było na początku zero pojęcia o wszystkim , w miedzy czasie były epizody ze sportami walki , dalej czasami coś tam trenuje ale to już tylko rekreacyjnie i bardziej jako interwał niż trening [...]
[...] wzroście niby nie brzmi jakoś bardzo źle i jak najbardziej to akceptuje tylko, że to nadal masa z tłuszczu a nie mięśni a do tego sywletka wygląda wręcz śmiesznie... Obecnie mam: klatka - 113 pas - 108 biodra - 106 udo - 60 łydka - 41 biceps - 34 przedramie - 28 Sylwetka na zdjęciach. Nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Warto byłoby pozbyć się [...]
[...] również nowy sprzęt. No troche sie rozpisałem Teraz do rzeczy: - Chce nabrać masy mięśniowej , obecnie trenuje planem fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan : "A" * Uginanie nóg na ławce leżąc 3s * Wspięcia na palce jednej nogi 2s * Martwy ciąg 3s * Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam :) Przeczytalem kilkadziesiat tematow i tylko mi to namieszalo w glowie,wiec krotko opisze swoja sytuacje i zadam pytania. 3x w tygodniu mam treningi mma,dodatkowo 3x silownia,masa idzie,ale powolutku,a chcialbym miec do wiosny/lata te 95kg. Nie chce byc 130kg kulturysta,zalezy mi na tych kilku kg [...]
[...] z chleba żytniego pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem, serem Co jako deser : jabłko lub gruszka i jogurt/kefir Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej dobry, mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym w prawej nodze, wyklucza to bieganie w terenie. O dziwo podczas biegania na bieżni nie mam żadnych objawów :-? czy regularnie [...]
Trening 3 lata ocena
