co mam zrobic

[...] podciagania na drazku, masz tutaj moje najszersze z kwietnia porownaj z dzisiaj i uwierz ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke mam specjalnie przeplatane cwiczenia wyciskania z rozciaganiem, jest to calkowicie swiadome i sprawdzone - tył barkow i kaptury mam w treningu plecow, dokladnie unoszenie [...]

[...] da się zrobic przy dobrym treningu diecie no i dobrych ziółkach zwłaszcze ze "baze" zrobił na koksie. Dlatego ja jestem skłonny uwierzyć chociaż nie powiem ze nie mam wątpliwości. I nie porównuj zawodnika ważącego 86 kg który mówi ze nie bieże koksu do Ronniego - waga 140na masie czy Kovacsa - 180 na masie bo to jest śmieszne i źle [...]

[...] pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy zdrowotnej i, nie ukrywam, [...]

[...] razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec sile i energie do opieki nad nim w ciagu dnia, szczegolnie, ze nie mam za bardzo pomocy z zewnatrz. Trening udalo mi sie zrobic dopiero wczoraj. Noc nadal byla bardzo ciezko, dlatego nie zwiekszylam ciezarow tylko zrobilam z takim [...]

[...] zrobi sie zielone to zmyje ale kupilem zestaw z green wey i fajnie najpierw nim sie wypsikalem i bronzer siadl super naprawdę, rano zmylem go lekko pod prysznicem i teraz mam super podklad wg mnie, dzisiaj leciutko go poprawie wieczorem i w dniu startu juz pewnie tylko oliwka poleci ;) Tym sposobem o 24 sie polozylem i z ekscytacji zasnąć [...]

[...] i tutaj 1p więcej niz poprzednio tym samym obciążeniem ;)  A z racji tego że już się czuję dużo lepiej to wracam do treningu nóg i jutro wpadną pierwsze siady od 5 tygodni, mam nadzieję że się nie zabiję xD hehe    Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/WL9KqJC2PLM https://www.youtube.com/shorts/-wfpiR1XJ6g [...]

[...] seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy serie wykonane hantlami 22 kg pierwsza seria na 13 powtórzeń kolejna 12 i ostatnio 11 powtórzeń. Unoszenie [...]

Siema, tak więc szwagier dzisiaj z rana 107 kg co mnie cieszy bo fajnie nie uciekło dużo tego tak było to ostatnio no i teraz też nie mam zamiaru się jakoś głodzić przez ten czas przez który nie będę mógł trenować tak więc jedzenie pozostaje jak w dni bez treningu chyba że Adam uzna inaczej. Ja właśnie wyszedłem na dwór na swoje cardio wpadnie na [...]

[...] powtórzeń, druga i trzecia seria zrobiona już na 28kg hantlach i tutaj odpowiednio poszło 11 powtórzeń i 10 powtórzeń. Unoszenie hantli na boki pierwsza seria 28kg bo nie mam mniejszych i taki przeskok niestety z 22kg na 28kg a nie chciało mi się skręcać bo jestem leń śmierdzący xD tutaj na 9p więc jedną taką cięższa seria też wyjdzie ok xD [...]

Hej Tak więc mamy kolejny piąty dzień okresu masowego waga dzisiaj 103,2kg Z rana w padło cardio ale tym razem tylko 30 minut bo umówiony byłem do lekarza na 8:30 żeby zrobić ponownie USG i zobaczyć jak tam ten mój woreczek żółciowy i ogólnie jak tam wyglądają podroby wszystkie. Ogólnie wyszło na to że przez ten lek który brałem to dosyć sporo [...]

[...] sobie z problemem. Jakiekolwiek działanie na własną rękę, szukanie pomocy w internecie u pseudo trenerów i specjalistów spowoduje tylko pogorszenie problemu. Tutaj też mam takie pytanie, czy może ktoś wyleczył sobie kiedyś ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez martwe ciągi? To jest zbyt ogólne pytanie bo rodzajów bóli i przyczyn są [...]

[...] 0.5kg miesni.Kulturystyke moge krytykowac zaawansowani kulturysci ,ale kolejnej ballady o Jasiu co nigdy nie był na ksiezycu ,a twierdzi ze na ksiezycu jest ch**owo nie mam ochoty sluchac. Dziwne jest tez to ,ze tak duzo ludzi krytykuje ten sport ,a zarazem chyba najwiekszy odsestek lata na silownie ,tylko po czasie dopiero sobie uswiadamia [...]

[...] sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska jest przygotowana dla laików i w niej mam zaznaczone te pozycje, które mam na razie robić (z numerami maszyn) - mam nadzieję, że się zorientujecie co jest co): NOGI prostowanie na maszynie - 20 powt, 20 kg (na [...]

[...] taki entuzjazm i hopsania w dzienniku, to nie będę przeciągać tych hopsań na dwa razy, bo urośnie tyle stron, że się sama potem nie odnajdę i wrzucam podsumowanie. Jako że mam tendencję do zdań wielokrotnie złożonych spróbuję w punktach: - pożegnałam prawie 20 kg (razem z epizodem z „dietetyczką”, od którego w listopadzie [...]

Sorry za spam ale mam jeszcze jedno pytanie, które mi sprawia problem w redukcji. Na przykład co zdarza się dosyć często ostatnio, mam powiedzmy impreze rodzinną, w której muszę zjeść troszkę rzeczy które nie da się policzyć, coś tłustego, np. placki ziemniaczane po węgiersku. Jakieś rady, które mogą mi pomóc, aby nie zrobić sobie krzywdy?

[...] jeśli uda mi się taki zrobić, to być może gdzieś się sprawdzę, bo wiem, że bez koksu o taki ciężko, ale... 90kg przy obecnym BF mogę zrobić i zrobię! Warunków złych nie mam, do tego pomoc, jak najbardziej fachową, co nieco sam mam w głowie i jakoś idzie, z roku na rok coraz lepiej... i coraz masywniej. Do wakacji powinno być już nieźle. [...]

[...] baterie i sie nawet nie chcialo na chwile uruchomic, jestem przekonany ze w sobote po treningu ładowałem kamerkę i teraz sprawdzam to ponownie bo cos mi tu smierdzi problemami z akumulatorem , uzywalem ja sporadycznie odkad dostalem na prezent 9 miesiecy temu , tylko troche na wakacjach i od niedawna na silowni a tu takie jaja - w razie czego [...]

problem moze dotyczyc jeszcze nerwu lokcioweg lub promieniowego, ktory dosc czesto jest mocno sciskany przez strutury miekkie wsrod osob trenujacych.ja dosc czesto mam tak, ze jak zle uloze sie do snu, to IV i V palec dloni mam po prostu bez czucia, zdretwialy maks, bo jednak masa ciala gdzies tam uciska juz na nerw lokciowy, Dlatego , ja nie [...]

[...] za Łodzią, dosłownie to jakieś 0,5km dzieli mnie od tabliczki 'Łódź' :) gdzie w Łodzi trenujesz? swego czasu sporo siłowni tam pozwiedzałem, obecnie z racji ze FitFabric mam w Andrespolu, to rzut beretem więc do Łodzi ciężko mi się wybrać , ale jak już wrócę do trenowania to na pewno musze zajrzeć na jakiś wspolny trening z lasicanem do [...]

ojcowski mam też do wykorzystania , trzymam na czarną godzinę :) Tak też właśnie zrobię, jak mawia klasyk i zamierzam wypocząć na 200% Z targami zgadzam się z tym w 100%, ja na swoje pierwsze 'targi' pojechałem już nie pamiętam kiedy, ale z 12-13 lat temu były to oczywiście dużo mniejsze historie niż teraz, przy okazji jakichś MP w kulturystyce [...]