co mam zrobic

[...] triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, gdyż nie dam rady jego zrobić podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) - tutaj mam z obciażeniem robić ?? Ja bez obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) [...]

[...] osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy. Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez posiłku ? Następnie jak można nie dostarczyć po takim wysiłku mięśniom odpowiednich makroskladników ? itp, itd... Sorry Marcel, dyskusja, mam nadzieję przeniesie się do dedykowanego do niej wątku..

Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]

Ja zdaje tylko same podstawy (mam jeszcze zawodowy a zawód ekonomisty jednak zmusza mnie do ciągłej pracy umysłu bo muszę znać wszystko od A-Z inaczej 75% egzaminu zdanego nie da rady ;)). Moje priorytety to dziewczyna,nauka,siłka,praca i na każdą część z mojego planu mam czas ;). Szkoda że ten sztywny plan zmusza mnie do ciągłego opierdzielania [...]

[...] (sfd) 17:19:57 ooooo Ja 17:19:58 poltora litra mineralki Domis picza (sfd) 17:19:59 a co zgladkim Ja 17:20:03 i w sumei dalem rade Ja 17:20:08 a gladkeigo w*****u mam Ja 17:20:15 wypilem i poszedlem w***** on tez Ja 17:20:18 nawet mu reki ni podalem Domis picza (sfd) 17:20:31 nu i dobrze Domis picza (sfd) 17:20:35 ja bym mu ***nal [...]

Jak ty to zrobiłeś, że dostałeś się nad podoficerke ?! Szczerze? Nie mam zielonego pojęcia. Nadal tego nie rozumiem. Zwłaszcza że po złożeniu wniosku dokładnie po tygodniu otrzymałem kartę powołania. Wg mnie złożyło się kilka czynników, dzięki którym mogę wreszcie zrobić pierwszy krok ku JS. A te czynniki to: -dużo szczęścia, nie było żadnego [...]

[...] DALEJ JAZDA. ROB WYPIS PO KAZDYM TRENINGU A JA TO SKONSULTUJE, WYPYTAM O SZCZEGOLY ITP. NIE WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - [...]

[...] dobre słowa :-) ale z tą formą to jest tak jak mówią: "Z gówna bata nie ukręcisz" {{:-( Wyjdzie na pewno chudo, ale co zrobić jak masa mięśniowa jest śladowa. Po wszystkim mam zamiar utrzymać poziom tkanki tłuszczowej i wejść powoli na masę, ale na pewno nie na takich wysokich kaloriach jak ostatnio. I chciałbym żeby to była długa masa, dwa [...]

[...] W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na [...]

[...] pomoc . Wielkie dzięki. W końcu ktoś raczył mi doradzić co i jak. Jeśli chodzi o przysiady to w końcu dałem sobie deskę pod pięty co ułatwiło mi wykonywanie powtórzeń. Nogi mam szeroko... b. szeroko. We wtorek jak będę robił 5-tki i dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. Czekam na wypłatę i kupuję dwa gryfy- jeden [...]

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

[...] do III posiłku wiec wzialem do V i normalnie pozniej do VI. Trening: Brzuch 1.Brzuszki 33/31/29/27/25/23 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3kg x 10 3kg x 12(i tu chyba zamienie na wyciskanie francuskie sztangielek) S.m.p.a mam tez do Ciebie troszke dziwne pytanie,bo w piatki raczej staram sie nie jesc miesa na rzecz ryb,ale nie zawsze mam mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu [...]

[...] koksem, chce poprawić te cechy do tego stopnia żebym mógł zrobić np. mim 20-30 pompek, żebym mógł się podciągnąć na drążku 10-20 razy. Wiem banalne wymagania ale nawet z tym mam problem. Na dodatek lubię biegać wcześniej biegałem ok. 5-6 miesięcy właśnie gdzieś po 40-45 min w celu redukcji tk. tłuszczowej. Obecnie mam 192 cm wzrostu i ważę 83 kg, [...]

[...] grudnia albo i wczesniej. poki co cwicze 3 razy w tygodniu kardio ok 1 godzine 20 minut. w grudniu dodaje basen na pewno 2 razy w tygodniu do tego i silownie, na razie nie mam kasy na karnet, ale w grudniu finanase beda wiec bede sie katowac zgodnie z zaleceniami obli ;) edit : mam centymetr zara sie mierze wszedzie Zmieniony przez - [...]

[...] a później była walka. Ani razu nie miałem minuty, że nie zrobiłem thrustera co ostatnim razem miało miejsce 2 razy, przy 50 powtórzeniach miałem kończyć bo poczułem, że mam naciągnięte nadgarstki, ale mieszałem powtórzeniami i udało się skończyć trening. Polecam zrobić ten trening samemu, założyć ambitny cel i próbować mimo, że nie uda się [...]

[...] polecił mi kumpel. Niestety ceny powalają wejściówka na 100 wejść to 200CHF :-O Poranny trening dobrze mnie obudził. Wieczorny był mega fajny, chciałem zrobić coś czego nie mam we Wro, więc poszedł trap bar, bardzo niski. Praktycznie robiłem martwy na prostych nogach :-D ski erg też był ciekawy, zwłaszcza z rwaniami KB. Zaś na koniec delikatnie [...]

[...] na 80% z tego maksa, każde z powtózeń ma być mocno dynamiczne (Compensatory akccelaration training). Dodaję 2-3 treningi kondycyjne o bardzo wysokiej intensywności, bo mam około 50minut cardio dziennie przez dojazdy rowerem do pracy. Ćwiczenia zmieniam co 2 tygodnie, bo zauważyłem, że to dla mnie optymalny czas by nie przeciążać [...]

[...] kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny spokój ,mogę wyciskać ,zginać ręce ,nie są obrzmiałe nie bolą -czy warto się narażać na kontuzje? i mieć przerwy w treningach?? --odpowiedziałem sobie [...]

[...] BB od 6-ściu dni -uznałem że nie zaszkodzi mi zrobić 1 serie składającą się z ponad 50-ma powt 4.Wycwiel --,Iti nie są moimi trenerami ,a ja nie jestem zawodnikiem ,mam tą przyjemność robić w życiu to co lubię :-D,poprosiłem tylko o rady i sugestie dotyczące WW i je uzyskałem :-)) , i tylko oni mogą w tej kwestii zwracać mi uwagę [...]