co mam zrobic

[...] %-) Zahaczyłam jeszcze o solarium, muszę zacząć się coś opalać, bo inaczej nawet bronzer może nie dać rady |-) Nie lubię się opalać, słońca unikam, a w solce po 10 min. mam dość. Efekt tego taki, że wyglądam jak córka młynarza }:-( Potem naturalnie chwila dla skóry, bo o nią też trzeba dbać, żeby wyglądała świeżo i estetycznie na scenie. [...]

[...] wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał zrobić poprawnie 10 minut interwałów jeśli nie jestem w stanie przebiec spokojnym tempem 5 minut? A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem [...]

[...] min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę jeszcze tutaj pytał. Rozpiszcie [...]

[...] też mieszam wszystko: ciecierzycę, soczewicę, różne odmiany fasoli. PASZTET MOŻNA MROZIĆ, więc za jednym podejściem "przetwarzam" dużo strączkowych i na długo mam spokój z gotowaniem, mieleniem, pieczeniem, zmywaniem. Moje kubki smakowe podpowiadają, że , przede wszystkim, fajnie jest dodać jakąś odmianę fasoli, ale każdy ma inny [...]

[...] mogł dzis zrobic USG ale finalnie padł jej net%-) No i teraz dziś planowo DNT ale co z jutrem.....? w poniedziałek wtedy tez pod znakiem zapytania bo bym musiał USG szukac a mam druga zmianę wiec ie bede miał kiedy treningu zrobic.... kvrwa mac jak nie urok to sraczka;/ ~~~~~~~~~~~~~ pat34 i po nalesnikach%-) erwinoos zwykłe kakao naturlane z [...]

Mam rolki (niestety u rodziców zostały), próbowałam się nauczyć jeździć, ale po pierwsze, mam straszny problem z tym, że są na stałe na nogach i nie można z nich zeskoczyć w razie problemów, jak z deskorolki, a po drugie, dałam się nabrać na to całe pieprzenie o tym, jak to hurr durr tylko nie marketowe, trzeba kupić od razu porządne, które "same [...]

[...] Oprócz sprawdzonego dorobku Schaefera, Jonesowi powinno pomóc to, że prezydent UFC Dana White już pogratulował mu tego, że będzie współpracował z Schaeferem. "Dana i ja mamy świetne relacje. Szanujemy się nawzajem. Znamy się od dłuższego czasu. I myślę, że wczoraj widzieliście to również w jego komentarzach" - powiedział Schaefer. "Szanuję [...]

[...] zrobic male zakupy, podbija ochroniarz -przepraszam pana, moze pan zalozyc koszulke? -czemu? -bo to miejsce publiczne -wracam z silowni wiec sadze ze goly tors jest estetyczniejszym widokiem niz mokra koszulka -jednak nalegam aby pan zalozyl cos na siebie -niestety nie mam -aha zapomnialem karty sd wiec filmikow nie bedzie, moje zuczki %)

[...] wręcz zakazuje swoim podopiecznym je robić. Nie ma co wpadać w ortodoksję, ale technika jest ważna. Ja wiosło odpuściłem. szczerze mówiąc to pierwsze słyszę że wiosło jest kontuzjogenne, poza pilnowaniem odcinka lędźwiowego to tam nie ma miejsca na popsucie czegoś, a ja mam dwa wiosła w moim planie, więc widać zdania trenerów są podzielone ;-D

[...] spać.Niestety efekt był taki ze obudziłem się około 4;00 nad ranem inie mogłem juz zasnąć a od 6;10 do 19;00 jestem w pracy na dyżurze. Myślę ze jakoś to przeżyję, na razie mam spokój. Mój 5x5 dobiegł końca. Muszę go przeanalizować i wyciągnąć wnioski co do przyszłych treningów :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-21 08:43:56 [...]

[...] robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie widzi trudno wyłowić braki. Przede wszystkim [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 15p Pompki wąsko 5s x 10p Pierwszy trening trzeciej tury zaliczony :-). Dodałem rozpiętki ;-) nie mam jeszcze wyczutego ciężaru zacząłem ostrożnie i chyba na razie tak zostanie puki nie dojdę do wprawy ( schodzę za nisko i wyłamuje mi ręce z barków %-) ). Oprócz tego [...]

[...] kawę. Trening szedł mi ciężko i bez werwy, ale wykonałem go w całości. Mogę jednak z cała pewnością stwierdzić ze na mnie przed treningówka działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień. A wyglądało to tak: Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe [...]

[...] bez treningu, może uda mi się w końcu poskręcać i pomalować ławkę do wyciskania. Coś co można by zrobić w 2 dni ja z braku czasu robię już chyba miesiąć }:-(. Czas to skończyć. No na koniec mam jeszcze filmik z dzisiejszego treningu. Tradycyjnie z MC, z lekkim postukiwaniem sztangą ;-D https://www.youtube.com/watch?v=Sizixjplf_Y&feature=youtu.be

[...] cm -po 3 super setach przedramię 32 cm biceps 42 cm -po 5 super setach przedramię 33 cm biceps 43 cm Wyszło własciwie tyle samo co w zeszłym tygodniu. Niestety nie mam zdjęć, nie było komu zrobić :-(. Ale jest filmik :-D Rozciąganie No i dzisiaj przyszła paka z IHS. Supli na 2 miesiace :-D Na koniec 2 filmiki MC 162kg x 3p :-) [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

[...] pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. pompki + kółko + drążek, lub drążek + wyciąg + dipy i.t.p. Nie mam na razie nazwy na ten cykl więc bedzie tak „ Hmmmmm ???” :-D Do tej pory wyglądało to tak Tydzień 1 trening 1 „ Hmmmmm ???” 16.11.2020 Miałem do dyspozycji tylko 25 minut [...]

[...] ze stojaków i odłożyłem z powrotem. Trening uzupełniłem siadami. Ćwiczenia góry na razie odpadają. Próbowałem wycisnąć sztangę 30kg, nie ma szans {{:-(. Jutro zadecyduje co dalej 2. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH - 60kg x 12p x 10 No i to niestety tyle . Jakiegoś pecha mam ostatnio %-) {{:-( Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-15 19:49:42

[...] po 10 inverted i zastanawiam się jak one to robią }:-( Dla mnie 6 takich podciągnięć to już totalny kosmos i umieram na koniec (co z resztą widać na koniec filmiku). Nogi mam oparte o skrzynię 30 cm, ale już się nie zmieściła :-P https://youtu.be/i6xmsp6-0ro https://youtu.be/07svqEHXeFQ 4. Podpatrzyłam u jednej z dziewczyn, że robi męskie [...]

[...] I tak pocieszyło - jest nadzieja, że następnym razem będzie lepiej%-) A tak w oglóe, to nie wiem czemu tak marudziłam. U mnie to chyba bardziej efekt psychologiczny - zawsze mam siły na zrobienie treningu, nawet jak nie mam siły wstać z łóżka, a tu nagle nie da się zrobić nawet tego, co by się strasznie chciało. No to relacja z Wodnego Pola [...]