Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub [...]
[...] odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) **opis preparatu Pro-TREN to ten sam środek co popularny X-Tren , Trenavol, X-mass ale ma [...]
[...] przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na siłowni lecz w domu, ale mam trochę sprzętu ,więc jakoś mi to tak strasznie nie przeszkadza. Jestem ektomorfikiem i mam ułożoną dietę, pochłaniam ogromne ilośći jedzenia, ale mam chyba coś z [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc, 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 OHP 4x8-10 Dipy 4x8 Modlitewnik 4x10-12 B: MC, 4x8 staram się progresować co trening, ale z tyłu głowy mam cały czas moje dawne problemy z odcinkiem lędźwiowym więc staram się nie przeginać. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x8 [...]
[...] półtłusty 100g(Białko-19g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-4g) < 133kcal - Pomidor < Dodatek Białko-226g Tłuszcze-84g Węglowodany-127g -=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 1. Czy jak mam BTW kolejno 2g/kg masy ciała, 1,5g/kg masy ciała to węglowodany jak sa ? cała reszta ?? 2. Czy musze osiągnąć to 3500kcal dziennie ? czy jednak jest to za dużo ?? 3. [...]
[...] proszę o pomoc. Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a [...]
[...] Treningi są często ale dla mnie to wygodne że moge robić grupy mięśniowe osobno a nie po plecach jeszcze coś itp. Poza tym dość dobrze sie regeneruje , biore bcaa , mam ok diete , biore zma. FBW nie wchodzi w gre bo zmarnowałem pół roku tym planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml [...]
[...] formę na lato. Od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. Węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki z serem żółtym/ białym, a w ostatnim [...]
Witam, najpierw trochę informacji i celów: -18 lat -mężczyzna -172cm wzrostu -57kg wagi Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej [...]
[...] walki. Mam zaledwie 15 lat, ponad 173 cm i ok. 60 kilo, nie jestem z tych, ktorzy lubia sie bic, nie wiem, czy potrafilbym kogos pobic, raczej tak, bo wydaje mi sie, ze mam na to wystarczajaco duzo sily, ale po prostu nie praktykuje przemocy. Moze wiaze sie to z tchorzostwema moze z zasadami, nie zastanawialem sie nad tym nigdy. Kiedy [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona [...]
[...] mi się skończyła więc poszło trochę zwykłej 1. Dla mnie sprawa najważniejsza to dobrej jakości mięso. Dlatego kupuję je w mięsnym, gdzie na moich oczach zostaje zmielone i mam ten komfort, że 'wiem co jem' . Jest to filet z indyka, nie paczkowane 'mielone z indyka' czy np. szynka wieprzowa mielona - ale na pewno z nich też uda się to zrobić. [...]
[...] 3600 g,dymatize-super-mass-gainer-5443? Jeśli znacie jakieś lepsze białka lub gainery to powiedzcie bo dla kolegi zależy żeby zrobić dosyć dobrą mase. 180cm 70kg 2.Ja mam pytanie dotyczące mnie. Jestem dosyć otyły i nie wiem co wziąć na spalenie ale nie chce spalić tak żeby szkielet został tylko też mięśni trochę i tak myślałem nad [...]
[...] dobrych sterydow, same walki, Chcialbym zrobic pierwszy cykl , ale nie wiem na czy, nie wiem czy meta , wino, deka, testostron, nie wiem rozwniezx z jakiej firmy aktualnie mam najwieksze szanse na to by trafic na dobry koks a nie na wy***e, nie zalezy mi na maise, chcialbym polepszyc definicje i jaosc miesnia oraz sile, PROSZE O POMOC! DZIEKI [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : Nie miałem żadnej diety, pracuję w systemie czterozmianowym i jest to praca fizyczna, ciężko jest utrzymać dietę regularną. Poza tym nie mam na to zbyt wysokiego budżetu. Mogę jedynie ograniczyć się do pewnych ogólnych zasad co jeść, a co omijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e606135a984515945bfae3aae847b3.jpg [...]
Witam, mam problem jak w temacie, od początku kariery na siłowni jechałem planami FBW. W łapie przybywało mi na tym jakies 0,5cm/miesiac więc raczej przeciętnie, klatka poszła sporo na początku z 98,5 na 102 ale teraz kompletnie nie rośnie, łapa z 29,5 na 32,2 , brzuch sie obtłuscił i na tym koniec :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, [...]
[...] mase czy rzezbe (chcialbym to i to naraz ale wiadomo ze sie nie da :P ) . Z jednej strony chcialbym miec wieksze miesnie i byc duzo silniejszy z drugiej strony uwazam ze mam za duzo tluszczu, troche wystajacy brzuch i ogolnie brak zarysu miesni Dlatego prosze Was o ocene moich fotek i podpowiedź czy waszym zdaniem powinienem najpierw spalic [...]
[...] (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. 185 cm wzrostu (chyba aktualne) 18 lat. Oczy niebieskie :P. Cel mam taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps i przedramie) bo zaniedbałem [...]
[...] częstotliwości i objętości treningowej. Oczywiście z całym szacunkiem dla wszystkich splitowców. I bez tekstów o wypełnianiu profilu bo to dziecinada. Mogę napisać że mam 51 w łapie i że ciśne 230 na klatkę a i tak nikt tego nie sprawdzi. Pozastańmy przy tym że moje umięśnienie osiągneło juz zadowalający poziom (oczywiście jak zawsze [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
