SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tluszczu na Brzuchu HELP <SOG''i>

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 836
Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20%

Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac

Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub Thermo Fat Burnerem do tego czasu nie stosowalem zadnej diety.

Teraz mam zamiar zrobic taka diete:

8:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu

11:00
- bułka grahamka
- 30g plaster szynki drobiowej
- 100g jabłko

15:00
- 80g płatków śniadaniowych
- 50g twarogu białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
- 35g rodzynek

18:30
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- 150g surowki

22:00
- 100g twarogu

Napisz mi ktos czy dieta jest OK?
Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze?
Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w?
Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza

I czy w 2 miechy dam rade spalic tyle tluszczyku zeby bylo chociaz troche widac zarysy miesni?

Czekam na ODP

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening silowy + a6w

Odżywianie: wczesniej stosowalem diete masowa nie nawidze wolowiny !!!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi

Stan zdrowia: problemy z kregoslupem w odcinku lędzwiowym

Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min na treningi silowe i 25 min a6w + od czasu do czasu 30 min rowerek/koszykowka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych reduktorów niegdy nie jadlem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1 raz dieta masowa

Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-03-14 17:30:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111118
Napisz mi ktos czy dieta jest OK?

Nie jest ok, poczytaj nasze rady w tym dziale.

Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze?

Bez różnicy, dieta i trening to podstawa.

Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w?

Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z okolic brzucha, jest to po prostu małoefektywny sposób spalania kalorii (bo ile kalorii może spalić taka mała grupa mięśniowa)

Mam mozliwosc smigania na rowerku i czestej gry w kosza

No to fajnie

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 836
Hmm przeczytalem co nieco i poprawilem diete oto ona :

8:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g wazyw
- 10g oliwy z oliwek
- 10g rodzynek
- 10g orzechy wloskie

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 30g poledwica, 30g ser, 10g ogorek, 10g pomidor + salata)

15:00
- 80g płatków owsiane
- 60g twarogu białka
- 10g oliwy z oliwek
- 100g surowki (kapusta pekinska, okorek, pomidor itp)
- 10g rodzynek rodzynek
- 10g orzechy wloskie

17:00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 100g banan
- 20g twarog
- 150g surowki

18:30
- TRENING

21:00
- 50g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
- 80g ryzu
- 30g WPC ( jeszcze nie wiem czy zkoluje siano :/ )
- 50g surowki

23:00
- 100g surowki
- 100g banan

Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal
Nie weim czy czasem nie przesadzilem z ta dieta jak tak to prosze mi napisag z jakich posilkow powinienem uciac kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
przesadziles z ta dieta

przeczytaj post http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
sprobuj wychwycic bledy, jest ich troche

spojrz np. na taka diete

Sniadanie
jajecznica, warzywa/owoc

Sniadanie 2
mieso z kury z warzywami i oliwa z oliwek/orzechami w pojemniku i do szkoly/pracy
ewent. twarog z orzechami, slonecznikiem, odrobina platkow owsianych, ostatecznosc kanapka z miesem, owoc

Obiad
-powiedzmy, ze to posilek przed treningiem silowym-
jakas rybka/mieso/jaja
warzywa, oliwa z oliwek
jakies pol torebki kaszy/ryzu/

od razu po treningu banan i wpc

ok. godz. pozniej
kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa

Na noc
ser półtłusty
do tego moze byc salatka warzywna jakas

w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel tluszczow
codziennie pijesz duzo wody, zielona herbate (nieslodzona)
omega-3,witaminy, mineraly jak wapn, magnez, cynk,

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 836
No wiec kolejna poprawka co do diety:

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 1 banana
- 150g wazyw
- 10g oliwy z oliwek

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko )

15:00
- 60g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 60g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek


18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan

21:00
- 60g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g surowki

23:00
- ser poltlusty ( ILE TEGO MA BYC ??? )
- surowka ( ILE ? )

Co do dni nie treningowych to nie wiem ile ich bedzie w poniedzialek, srode, piatek silka. Do tego jeszcze przez jakies 22 dni a6w codzinnie + od czasu do czasu kosz/rowerek. Wiec kiedy mam nie jesc ryzu itp? w dni wolne od silowni czyli wtorek, czwartek, sobote i niedziele?

A bym zapomnial, zakupilem Thermo Fat Burnet w jakich porach ma to szamac? Z rana i przed treningiem?

No i najwazniejsze to SOG'i dla was za pomoc

Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-03-16 21:33:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
danutha ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 3767 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29908
Thermo fat burner stosuj 1-2tabl 30 min przed sniadaniem i obiadem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
8:30
zostaje jajecznica, warzywa
ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow

11:00
zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej

15:00
nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera

17:00 ( posilek przed treningiem )
ok


18:30
przydalaby sie tez odzywka bialkowa
lub chociaz od razu po posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem

21:00
po treningu oliwe wyrzuc, w nietreningowe zostaje

23:00
ile sera... to zalezy na ile kalorii masz ustalony bilans calego dnia

zacznijmy od tego -musisz oszacowac swoj dzienny limit kalorii
makroskladniki staraj sie ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 150-200g wegli dziennie, a reszta zapotrzebowania -tluszcze (zdrowe, zeby nie bylo smalec itp)

wegli typu wlasnie ryz, kasza, makaron (pieczywo wlasciwie tez, ale skoro nie mozesz bez tej kanapki na drugie sniad...)
starasz sie nie jesc w dni nietreningowe

silownia 3x w tyg. ok, rowerek moze byc czesciej

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 836
6roove oto link do mojego tematu i diete juz ja troche poprawilem looknij i powiedz co o niej myslisz http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny_<SOG_i>-t322294.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5%
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502

imo sama jajecznica z calych trzech jajek, do tego warzywa i wystarczy

11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )
B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351

ok, ale niech bedzie to pelnoziarniste pieczywo, zamiast poledwicy lepiej np. ugotowana piers z kurczaka pokrojona, z owocow albo jedno albo drugie lepiej jablko


15:00
- 50g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow
B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464

z ryzu mozesz zrezygnowac, w kazdym razie daj wiecej twarogu, a zamiast owocow np. orzechy/slonecznik..

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366

ok, zwieksz bialko

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95

pasowalaby do tego jeszcze odzywka bialkowa
jesli nie ma, to postaraj sie dosc szybko zjesc normalny posilek potreningowy z szybkoprzyswajalnym bialkiem

21:00
- 50g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 150g surowki
B-20,7g W-78g T-11g KCAL-356

wiecej mieska, ewentualnie uzupelnij innym zrodlem bialka

23:00
- 100g twarog poltlusty
- 150g surowka
B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249



Podsumowanie diety B-140.1g W-324g T-88.2 KCAL-2383
wegli jest za duzo (po uwzglednieniu poprawek zmniejszy sie)
przyjmij 200g w dni treningowe
w nietreningowe jakies 150g
w zamian zwieksz tluszcze/bialko

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 836
No wiec kolejne poprawki co do diety:

8:30
- jajecznica 3 cale jajka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-18g W-7,5g T-20g KCAL-396

11:00
- 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica (wolalbym zostac przy tym niz przy kuraku), 1 jablko
B-31,2g W-11,6g T-10g KCAL-260

15:00
- 150g twarogu
- 150g surowki
- slonecznik ( Ile tego ma byc?? )
B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 50g ryzu
- 150g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
Odrzywki raczej nie bedzie :[ Czyli co mam zjesc po treningu? Oprucz banana?
B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95

21:00
- 50g ryzu
- 150g piersi z kuraka
- 150g surowki
B-35,7g W-78g T-12g KCAL-416

23:00
- 100g twarog poltlusty
- 150g surowka
B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249

Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210

Mam jeszcze 1 pytanie czy moglby ktos podrzucic mi tu jakis ling z cwiczeniami na brzyszek??

Zrezygnowalem z a6w poniewaz czytalem ze nie powinno sie robic tego cwiczenia dluzej niz 25min ja 25min robilem 3 serie po 14, gdy jednak zaczolem robic 3 serie po 16 to juz pod 30 min podchodzilo. A po 2 przy tej ilosci w 2 cwiczeniu wysiadaly mi stawy biodrowe i dlatego 2 cwiczenie bylo robione na odp****ol :/. Jednak jest to dobre cwiczonko i npewno za jakies 3-4 tyg sprobuje ponownie tym razem cale 42dni a nie tylko 23dni

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
danutha ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 3767 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29908
Wklejam od WODYNA:
[http://www.sfd.pl/temat144665/] - a6w / Buchu_88
[http://www.sfd.pl/temat180570/] - ABS II / Mag15
[http://www.sfd.pl/temat218869/] - trening brzucha Arniego / Max Roy
[http://www.sfd.pl/temat22298/] - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel
[http://www.sfd.pl/temat245343/] - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek
[http://www.sfd.pl/temat249347/] - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus
[http://www.sfd.pl/temat270053/] - a6w faq / Seba_KZN
[http://www.sfd.pl/temat93118/] - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy
[http://www.sfd.pl/temat199702/] - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka
[http://www.sfd.pl/temat229991/] - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA
[http://www.sfd.pl/temat194872/] - Trening brzucha dla kobiet Uka P.
[http://www.sfd.pl/temat157964/] - Brzuch według "Maszy" Michail


Nie chodzi o ilosc ruchow,ale o prawidlowe wykonanie cwiczenia.Lepiej zrobic mniej,a dobrze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wafle ryzowe

Następny temat

Dieta dla zdrowia

Fruzelina