co mam zrobic

[...] CLA Podsumowanie 4 wrzesnia zwazylem sie w Gdansku u koleszki z Lechijki i wyszlo 90 kilo. Bylem w szoku bo przed wakacjami wazylem 94. Obecnie waze 96 kilo, w lapie mam 38,5 czyli tak z cent po tym treningu przyszedl, na klate po sile wzialem spokojnie 100 ale wiecej nie probowalem bo cos mnie nadgarstek rozbolal. Najwiekszy szok [...]

Panowie mam pytanie, cały czas moje treningi wyglądają tak że mam albo dzień ćwiczący siłownia, albo dzień bez ćwiczeń i wtedy biegam na czczo z interwałami max 4km. Ostatnio jednak co tydzień w jeden dzień postanowiłem zamiast biegać interwałowo na czczo biec trzy godziny po śniadaniu na odległość bez interwałów, w ubiegły weekend zrobiłem 6km w [...]

[...] Nic nie robiłem, kompletnie nic. Poza jednym 20 minutowym spacerem nawet palcem nie kiwnąłem :) Regeneracja! No i teraz mam zgryz, już pisałem do Tadzia w sprawie dalszego działania. Ja mam wrażenie, że teraz kręcimy się wokół zera mojego, no może lekki +. Ale jeśli jest ten plus, to naprawdę [...]

[...] Generalnie dzień VLC, jako że to DNT. Ponieważ tak jak pisałem, chce dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować jeszcze mocniej. Jednak doświadczenie już jakieś tam mam i Waszych porad też słucham, dlatego postanowiłem, że jeden dzień w tygodniu - środa, będzie dniem całkowitego OFFu. Po pracy chce mieć trochę czasu dla siebie w tym [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

[...] proste wbrew pozorom tylko umysł ludzki sobie to komplikuje za bardzo. Tak samo z gotowaniem dietowego żarcia, robieniem wypisek itd... I w takie błędne koło się wpada. No mam nadzieję, że znajdziesz siły żeby to przerwać i odzyskać równowagę. W sumie co potrzebujesz żeby to zrobić: a) dobry plan b) pozytywne nastawienie C) pozytywne [...]

[...] o to pytałam, nie wiem czy to jest dobrze, wiem że łatwiej mi nie uciekać z kolanem za stope, ale....przy normalnych wykrokach wydaje mi się że lepiej mięśnie pracowały, nie mam dzisiaj zakwasów, zawsze miałam 2. tyłek nie boli mnie wcale, więc chyba trening był po prostu do kitu, zwiększyć obciążenia w przysiadach ? 3. i z innej albo tej samej [...]

[...] dojdę ;) Przez pół roku współpracowałem z trenerem, co miało swoje plusy i minusy. Z jednej strony nauczyłem się słuchać i dotrzymywać planów treningowych, z drugiej zaś mam wrażenie, że plan był nie do końca dopasowany do mnie. Chyba zbyt ambitny, zbyt obszerny. Do tego doszła praca fizyczna przy domu, i Ultramaraton Karkonoski na początku [...]

[...] ze do 4 miesiaca prawie nic nie moglam jesc i potem sie na wszystko rzucilam, mialam niepohamowany apetyt. Moim problemem jest chyba to, ze nie umiem za bardzo gotowac. Nie mam wyobrazni kulinarnej. W wiekszosci robie sobie jakiej szybkie kanapki, by miec z glowy sniadanie (tymbardziej, ze spieszy mi sie dzieci ogarnac na 9), potem zazwyczaj [...]

[...] biodra), możliwe, że po sumo (za duży rozstaw nóg zrobiłam, ostatnio parę dni temu też tak miałam). PYTANIE! Ponawiam pytanie odnośnie tych 1800 kcal: trenuję od 3 miesięcy, mam jeszcze sporo tłuszczyku i nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć kcal na pozbycie się go bądź zwiększyć na budowę mięśni (jak robią to niektóre z was). Czy też najpierw [...]

[...] w momencie podrzucania sztangi oraz do amortyzacji, czy może biorą też udział w nadaniu impetu sztandze w chwili podrzutu? niestety nie słysze audio w tym video bo mam dzisiaj problemy z kartą dzwiękową. AERO na bieznie wlazlem zaraz po treningu siłowym. wpierw 3 minuty marszu, i potem przeszedłęm w trucht. zdałem sobie wtedy jednak [...]

Już w końcu mam kompa dziś po kolejnym treningu na sprzęcie, troche zimno było i mnie gardło boli ale przeżyje -Belka (127,5kg/2 x4 serie (2,1,2,2), Może coś uda się wykrzesac w pare miesięcy -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 27sek., 166kg x21m w 11,56 sek., -YOK (358kg x20m jeszcze nigdy tyle nie miałem a byłem zmęczony po walizkach i [...]

[...] że jesteś taki w****iony? Dlaczego jesteś taki w****iony na ringu? Wald: Wiele trenuję no i Bóg daje mi siłę i odwagę bym mógł przeciwstawic sie wszystkim. Jedna rzecz jaką mam w głowie to to, że ja nigdy nie wybieram sobie przeciwników, jedyne dlaczego walczę, to rywalizacja. Zawszę wierzę, że mogę to zrobić. Gdy wygrywam, to wiem, że mogę [...]

[...] ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

[...] serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam nagranego, ale w sumie postaram się o film, czy dobrze to robię. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/15+ 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie [...]

Wodyn, czy ten plan aby na pewno nadaje się dla naprawdę początkujących? Jak taka osoba ma wykonywać przysiady według tego planu? Wydaję mi się że wagi własnego ciała na pierwszych treningach w siadzie raczej nikt nie weźmie, bo z dipsami i podciąganiem to już różnie bywa. Zresztą idealny przykład to gogz: "Wodyn robie ten Twoj plan dwa [...]

[...] Wydawało mi się wcześniej, że idzie ku lepszemu lecz dzisiaj stwierdziłem pogorszenie. Mogłem opuścić gryf tylko do czubka ucha a później już tylko do czubka głowy. Nie mam pojęcia co się dzieje! Robiłem później rolowanie piłeczką opierając się o drzwi - okolice barku przy łopatce bolały jak diabli i to obu barków. Mam jeszcze zrobić trening [...]

[...] trochę ciałka i to dobrej jakości… Godzina 8.00. Budzik. Czas wstać. Nie ma się co obijać! Sięgam do mojej szafki zamkniętej na klucz, do której dostęp mam tylko ja. Dzięki moim rodzicom i dorywczej pracy w wakacje szafka zawsze jest pełna. Dziękuję kochani rodzice . To w niej znajdują się moje skarby! Czas na CM3. 4 Kapsy. [...]

[...] a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił. wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi krokami. jak zabraknie mi siły to z "negatywa" już mnie nikt nie wyciągnie z powrotem do góry:-) wiem, że Radek Słodkiewicz nawet [...]