co mam zrobic

[...] wow ... solidna firma Ja nanosze dane z produktów, które kupuje do tabel i tak wyliczam w excelu, a potem pisze w edytorze co, ile i kiedy jem. A treningi ... to mam taki własny skoroszyt i prowadze jaki mam postęp z ciężarów. Nanosze je do plików, potem drukuje. Taką teczke mam Lubie takie statystyki ) Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] to wychodzi masowanie tłuszczu hehehe :P nie no żartuje.. u mnie pewnie te tabletki yasmin wszystko wstrzymują :( no zobaczymy.. póki co nieplanowany brak treningu dziś.. mame mi wzieli do szpitala i cały dzien z lekarzami i szpitalami.. mam nadzieje ze uda mi sie bilansowo wyjsc w tygodniu z 3 silowymi plus chociaz 2 GPP.. zrobie co w mojej [...]

[...] robiłem pierwszy raz w życiu jako trening (bo nie raz pokazywałem komuś jak się robi ) ogólnie nogę wykroczną dawałem mocno do przodu, nogi spuchly jak nie wiem, a dziś mam takie zakwasy na dwugłowych i dupie że ja pyerdole " żebyśmy wiedzieli o kim mowa - Jarocik%-) jest tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1515&page=211 gdzies [...]

[...] zęby i dvpę, a czasem również powieki; pilnuję techniki, a po siłowym jadę aeroby 30 minut. Myślę, że wreszcie odnotuję jakiś progres. Foty dodam w tygodniu, a najdalej w weekend - muszę zrobić w neutralnej bieliźnie i dziennym oświetleniu - te, które mam, nie nadają się do niczego. Raz jeszcze bardzo Wam dziękuję za zerkanie tutaj. :-))

[...] rozkład - podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka. obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46% mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała, chcę teraz podnieść kalorie, żeby potem mieć z czego obciąć. Oglądając się w siłownianych lustrach widzę, że [...]

[...] wychodzić z domu itp. Mogę sobie ćwiczyć na bosaka, w samych gaciach i wykąpać się we własnej łazience. Dodam tylko, że w ciągu pięciu minut od ostatniego powtórzenia mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku. Mogę zabrać odważnik do lasu, nad jezioro, na randkę... :-D Ale nie to mnie kręci najbardziej. Kiedyś dawałem się ponieść [...]

[...] 3, zacząłem juz dwa tygodnie przed cyklonem i lece do dzisiaj, na witaminy i osłonki nie oszczędzam, nie pisałem o tym bo to oczywista sprawa. Co do PCT to napisałem ze mam na odblok Nolvadex oraz 2x HCG po 5000 ui. Jak to rozpisać i czy dokupić Clomid i Proviron np. I co z tym Masterem? clomid bym dokupił i dał w combo po cyklu ale j.w. [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym czasie idę zobaczyć co tam dokładnie jest - [...]

[...] chyba kapturem a właściwie napinam się cała 3x40 sek planku przodem i bokiem Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pachwinowych(chodzi o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i długo bolało). Czułam się świetnie po takim treningu -potem chwila [...]

[...] zaangazowalem te barki no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest dziwnie, mam wrazenie ze troche mnei to ogranicza silowo.

Siema, mam małe pytanie. Chciałbym zacząć ten trening, ale nie wiem czy zrobić teraz jakąś przerwę między tym planem, a tym co robię teraz? Klatkę ostatnio robiłem w poniedziałek i czy ten trening zacznę w następnym tygodniu w poniedziałek to będzie dobrze, czy potrzeba większej przerwy?

Boksero: fajnie, że wzedłeś, serdecznie zapraszam. Mam nadzieję, że będzie częstym gościem iwekk: robiłem tez powoli i nie czułem, za mały ciężar. A co do podciąganie to spróbuje na dobicie na koniec zrobić. Zobaczymy co z tego będzie ryba: trzeba tylko rozkminić jak to ma wyglądać, można w sumie byłoby zrobić jeden wspólny dziennik czy coś.

[...] więcej niż docelowo tj. 14. -Wznosy w przód z linkami 3x12 1 seria wstępna z 50% ciężaru. 3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów. W planie mam 2 albo 3 serię robocze. Tam gdzie są 3 robię stałym ciężarem. Progresja: Tam gdzie schodzę z ciężarem w dół to jeśli uda mi się zrobić docelową ilość powtórzeń to na [...]

Darek, gość zwiał oczywiście... a ja nic z nie pamietam z momentu wypadku. Policja była ale nic nie ustalili. Dzięki Panowie. Ja jutro rano wychodzę. Codziennie mam robiona tomografie i rezonans głowy trzy razy. Póki co jest okej. W piątek kolejna wizyta kontrolna, do tego czasu zakaz aktywności... jakiejkolwiek po za spacerem wiec chociaż moze mi [...]

[...] końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 [...]

[...] dwa tygodnie muszę się "naprawić" bo tym okresie który z BB miał niewiele wspólnego i pod kątem treningów i niestety diety. Było, minęło, trzeba coś z tym zrobić chociaż nie mam sobie za złe bo to była moja decyzja do której nikt mnie nie zmuszał trzymając pistolet przy skroni. Przez dwa tygodnie kalorie bardzo nisko, co dalej to zobaczymy. [...]

Andrzej Bobowski do Donalda Tuska Szanowny Panie Premierze, W odpowiedzi na Pana apel – „Ratujmy Euro 2012” (dziennik „Dziennik” z 1 lutego 2008), pozwalam sobie po raz kolejny podzielić się spostrzeżeniami na temat przygotowań do finałowego turnieju Euro 2012. Zastanawiam się jednak, czy to moje [...]

ok nie będę więcej kombinować zostanie tak jak jest i nie będę udziwniać klatki niestety nie mamy na siłce,ale zawsze mogę zrobić tam,gdzie na początku sumo robiłam,bo teraz już sumo robię normalnie z podłogi a co do MC na prostych to pamiętam,że najwięcej brałam 55kg...czyli rozumiem,że nie muszę tak martwić się o progres? z ciężarami mogę [...]

Yosis, zmierzyłam dla pewności raz jeszcze. Pomiar się zgadza. Małą dupkę mam :-( Dziś ją wymęczę to może urośnie %-) Dzięki za pomysł co do kalarepy, coś pokombinuję dziś. Mass, ano właśnie. Nie chcę inwestować w sprzęt, żeby się potem okazało, że nie czuję większej różnicy @-) Martucca, zrobię dziś test wodny i dam znać. Wielką fanką biegania [...]

[...] dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się bardziej wypoczęty, a sen jest głęboki. Jedyne, co jest bardzo wkurzające, to tzw. 'śpiochy' na brwiach po przebudzeniu - ilość [...]